Sfatul nostru pentru ziua sănătății spatelui - Clinica Avicenna
La prima vedere, obiceiurile alimentare și durerile de spate nu par să fie legate. Dar departe de asta: Deoarece un meniu selectat cu substanțele nutritive potrivite are un efect pozitiv asupra sănătății și susține un spate puternic. „Pe lângă mușchii și ligamentele, discurile și oasele intervertebrale au nevoie în special de hrană pentru a satisface cerințele zilnice”, explică Dr. Munther Sabarini, neurochirurg și fondator al Clinicii Avicenna. „Cei care acordă atenție unei diete echilibrate și, de asemenea, întăresc coloana vertebrală cu exerciții suficiente previn posibilele reclamații.
Minerale pentru oase
Cu vertebrele sale individuale, precum și cu sacrul și coccisul, coloana vertebrală oferă stabilitate și este cea mai importantă parte a scheletului nostru. Pentru a contracara semnele de uzură, coloana vertebrală are nevoie de substanțe nutritive. „Aceasta include consumul a doi până la trei litri de apă pe zi pentru a menține discurile intervertebrale flexibile și elastice”, spune dr. Sabarini. "Fără aport regulat, acestea se micșorează și țesutul devine poros." Însă coloana vertebrală cere mai multe: mineralele, inclusiv calciu și magneziu, mențin densitatea osoasă. Produsele lactate, cum ar fi iaurtul, brânza sau quarkul, sunt la fel de mult o sursă de calciu precum legumele verde închis, semințele și diferite tipuri de apă minerală. Alimentele care conțin magneziu, cum ar fi produse din cereale integrale, leguminoase sau nuci - în special nuci - relaxează mușchii și elimină presiunea de pe coloana vertebrală.
Foame de mai mult
Nutrienții esențiali pentru o coloană vertebrală stabilă includ, de asemenea, vitamine, deoarece protejează și întăresc celulele. Din acest motiv, fructele și legumele proaspete ar trebui să fie în fiecare meniu. Deoarece corpul uman are dificultăți în activarea acestor furnizori de energie de unul singur, are nevoie și de sprijinul soarelui. Dacă apare acest lucru, 20 de minute în aer liber în fiecare zi sunt suficiente pentru a revitaliza echilibrul vitaminic și a vă întări spatele. „În schimb, stimulente precum alcoolul sau grăsimile favorizează pierderea osoasă și, de asemenea, împiedică absorbția calciului”, avertizează Dr. Sabarini. "De asemenea, lezează celulele osoase și ficatul și sunt un factor de risc pentru obezitate, ceea ce la rândul său pune multă presiune pe coloana vertebrală. În plus, organismul absoarbe și transportă vitaminele mai prost." Prin urmare, substanțele care conțin alcool sau grăsimi trebuie consumate numai cu moderare. Pe de altă parte, dacă acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate, nu numai că preveniți în mod eficient problemele de spate.