Sfatul zilei 6 a lui Harley Pasternak

Cu componentele alimentare potrivite vă puteți sărbători subțire - fără eforturi mari.

este bine

Te sperie cuvântul „masă” pentru că te întrebi cum poți reuși să prepari și să mănânci cinci feluri de mâncare pe zi? Nu vă faceți griji: veți mânca cele trei mese obișnuite principale - micul dejun, prânzul și cina. De asemenea, puteți mânca de două ori, o dată dimineața și o dată după-amiaza. Mâncați prima masă imediat ce vă ridicați, indiferent de ce oră este. A cincea masă pe zi trebuie luată cu câteva ore înainte de culcare, dacă este posibil. Vorbind despre somn: Odihnește-te șapte până la opt ore pe noapte - de data aceasta este ideală pentru o recuperare bună și metabolismul tău.

Pentru a profita la maximum de dieta cu 5 factori, iată cele mai importante 5 reguli:

1- Mănâncă suficiente proteine
Proteinele sunt elementele de bază ale majorității părților corpului: de la mușchi la hormoni și enzime la piele, organe și sânge. De aceea, fiecare masă și gustare include un furnizor de proteine ​​- de exemplu, piept de pui, pește, fructe de mare, albuș de ou și quark. În mod ideal, o treime din aportul total de calorii ar trebui să fie proteine. Nucile conțin singurul tip de proteine ​​pe care nu le recomand. Multe tipuri de nuci conțin doar o cantitate mică de proteine ​​inferioare cărora le lipsește unul sau mai mulți aminoacizi esențiali.

2- Mergi după carbohidrații potriviți
Carbohidrații nu sunt toți egali. Acest lucru este demonstrat de „Indicele glicemic” (GLYX): pe o scară de la 0 la 100, indică efectul glucidelor care crește glicemia. Alimentele cu un GLYX scăzut sunt mai sănătoase decât cele cu o valoare ridicată. Recomandate sunt de ex. B. varză, mere, fasole neagră, ciuperci, ceapă, castraveți, salată și ovăz, precum și cartofi dulci, quinoa și orez sălbatic.

Nu uitați de 3 fibre
Acestea pot reduce colesterolul ridicat și tensiunea arterială și pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer. De asemenea, contribuie la o bună funcție metabolică. Fiecare masă trebuie să conțină cinci până la zece grame de fibre. Fibrele încetinesc eliberarea glucozei în sânge și chiar accelerează viteza cu care alimentele ingerate se deplasează prin stomac. Cel mai important, fibrele te fac să te simți mai plin, așa că mănânci mai puțin la fiecare masă. Există două tipuri de fibre: solubile (digerabile) și insolubile (nedigerabile) - ambele sunt importante. Solubil poate fi găsit în principal în fructe și legume, insolubil în principal în cereale și leguminoase.

4-Folosiți grăsimi sănătoase
Nu toate grăsimile sunt rele. Studiile au arătat că grăsimile sănătoase sunt o parte importantă a nutriției adecvate: hormonii, nervii, pielea și multe alte părți ale corpului au nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a funcționa corect. Grăsimile ajută organismul să absoarbă vitaminele A, D, E și K. Studiile arată că prea puțină grăsime poate duce chiar la depresie clinică - deoarece creierul dvs. are nevoie și de o anumită cantitate din ea pentru a funcționa corect - în special grăsimile care conțin acizi grași omega-3 și acizi grași omega-6. Sfat: În mod ideal, utilizați semințe de struguri, rapiță sau ulei de măsline virgin pentru gătit. Și este mai bine să turnați ulei de semințe de in pe legumele dvs. în loc să folosiți unt sau margarină. Dacă doriți să secați legumele într-o anumită cantitate de grăsime pentru o rețetă, este mai bine să folosiți jumătate din cantitatea de ulei de măsline și puțină sare.

5-Bea suficient
Apa este vitală. Din păcate, mulți oameni își folosesc setea pentru a ingera zahăr și calorii mari. Ar trebui să beți o băutură fără zahăr (250 până la 350 ml) la fiecare masă: apă de la robinet, ceai, cafea sau băuturi răcoritoare neîndulcite și băuturi energizante. Avantajele:
-Cu cât bei mai mult, cu atât vei mânca mai puțin. Când ai mai multe lichide în stomac, te simți mai plin.
-Consumați mai multe calorii în fiecare zi. Când corpul tău este bine aprovizionat cu apă, poate digera mai ușor mâncarea pe care o consumi - depozitezi mai puține grăsimi corporale, dar consumi mai mulți nutrienți buni.

Noua carte FIT FOR FUN de la Harley Pasternak

Acum, cel mai bine vândut titlu de top al autorului este disponibil și în limba germană: noua carte FIT FOR FUN „The 5-Factor Diet” arată cele mai tari planuri de masă de la Hollywood. Pentru că multe stele și stelute își datorează cifrele visate dietei cu 5 factori a lui Harley Pasternak. Cheia este numărul cinci: cinci minute și cinci ingrediente pentru pregătirea unei mese sunt adaptate la viața de lucru agitată de zi cu zi din showbiz, la fel ca antrenamentele de cinci minute și ocazional dulce.