Sfaturi 20 mituri despre spațiile de exerciții
Activitatea fizică nu a mers niciodată atât de bine în Quebec, dar unele credințe populare despre antrenament sunt încăpățânate. Este timpul să povestim miturile din realități!
Mitul 1
„Forma este înnăscută”
Genetica joacă un rol important în performanța atletică: vă va determina aptitudinea într-un sport mai degrabă decât în altul, dar nu vă afectează deloc condiția fizică. Indiferent dacă sunteți un simplu amator, un campion la pregătire sau un sportiv desăvârșit, „forma bună” nu poate fi decretată, poate fi învățată și lucrată.
Mitul 2
„Trebuie să suferi pentru a fi frumos”
Deși este normal să simțiți o anumită rigiditate după un antrenament, nu este în timpul exercițiului. Durerea nu este un indicator al cât de bine vă exercitați. Dimpotrivă: este un semn că îl practici prost sau că suferi o vătămare. Prin urmare, este mai bine să vă opriți în timp ce durerea dispare.
Mitul 3
"Sunt prea batran ca sa ma antrenez"
Statistics Canada a raportat în 2010 că 42% dintre cebecieni în vârstă de 65 de ani și peste au declarat că s-au angajat în activitate fizică. Activitatea fizică regulată are beneficii incontestabile pentru sănătate la toate vârstele: risc redus de boli cardiovasculare, diabet, osteoporoză; risc redus de pierdere a echilibrului, forței și rezistenței etc.
Mitul 4
„Vreau să-mi pierd burta făcând reprize”
Aceasta este una dintre cele mai tenace și mai răspândite credințe despre activitatea fizică. (Din păcate) nu este posibil să pierzi grăsime făcând exerciții localizate.
Așa că uitați de reclamele pentru echipamente de fitness care susțin contrariul. În timpul efortului fizic, grăsimile pe care le va arde mușchiul de lucru sunt transportate de fluxul sanguin și provin din tot corpul. Deci, făcând ședințe, nu vă va arde grăsimea din burtă. Alergatul vă va face să pierdeți grăsime pe tot corpul, nu doar pe picioare. Așa cum au spus Martin Lussier și Pierre-Mary Toussaint în cartea lor Mituri și realități ale antrenamentului fizic: „Cel mai bun mod de a realiza cheltuieli energetice mari pentru pierderea în greutate este totuși exercițiul cardiovascular. "
Mitul 5
„Instruirea vă permite să abuzați de mâncare”
Antrenamentul este bun. Dacă mănânci orice, antrenamentul tău va fi inutil, pentru că ceea ce vei pierde dintr-o parte va fi luat înapoi pe de altă parte. Prin urmare, este important să vă combinați antrenamentul cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Mai ușor de spus decât de făcut, mai ales în societățile noastre excesive în care abundă ispitele lacome. Dar, așa cum explică kinetologul Alexandre Paré pe site-ul passportsante.net: „Oamenii sunt o mașină excelentă pentru a stoca calorii, dar nu pentru a le cheltui”.
Mitul 6
„Nu bei niciodată suficientă apă în timpul exercițiului”
Principalul element constitutiv al corpului uman, apa reprezintă în medie 65% din corpul unui adult, sau aproximativ 45 de litri pentru o persoană care cântărește 70 kg. Prin urmare, consumul de apă în timpul activității fizice este esențial pentru a preveni deshidratarea. Dar, dimpotrivă, consumul prea mult din acesta poate fi periculos și poate provoca „hiponatremie”: un nivel prea scăzut de sodiu în sânge. Acest lucru se întâmplă în general la evenimente foarte lungi. În timpul acestui tip de test, se recomandă, prin urmare, să beți, cel mult, între 0,5 și 1 litru de lichid pe oră.
Mitul 7
„Câteva minute de cardio pe săptămână sunt suficiente”
Activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare. Dar pentru ca efectele antrenamentului să fie benefice, creșteți ritmul cardiac de la 60% la 80% din maximul acestuia. Concret, aceasta corespunde în medie unei sesiuni de peste treizeci de minute, de trei ori pe săptămână. În cazul unor activități mai puțin intense, precum mersul pe jos, este necesar să susțineți efortul, în fiecare zi.
Mitul 8
„Nu te antrena niciodată pe stomacul gol”
Un studiu belgian a subminat recomandările nutriționiștilor împotriva antrenamentului „pe stomacul gol”, deoarece corpul folosește țesutul muscular mai degrabă pentru energie decât pentru grăsime. Cu toate acestea, cercetătorii de la Universitatea din Louvain au arătat că organismul arde mai multe țesuturi grase pe stomacul gol decât după masă. În cauză: insulina, un hormon care împiedică corpul să ardă grăsimi.
Mitul 9
„Trebuie să te întinzi înainte de antrenament”
France Brunet, fizioterapeut principal la Clinica de medicină sportivă Carabins de la Universitatea din Montreal, se uită înapoi la acest mit adânc înrădăcinat în mentalitățile sportivilor: „Dacă faci doar o întindere statică înainte de mișcare, te vei întinde. că riști să te rănești provocând micro-lacrimi. Pentru unele sporturi, cum ar fi gimnastica sau scufundările, în care trebuie să vă dezvoltați flexibilitatea înainte de eveniment, puteți combina stretchingul static și dinamic în acest caz. „Modul ideal de a începe sesiunea de antrenament este de a reproduce mișcările sportului, mai întâi ușor și apoi creșterea treptată a intensității.