Alimentele sănătoase din tegut ... fac parte dintr-o dietă bună! bun

Doriți să mâncați mai sănătos și nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru? Noi de la tegut ... am dori să vă sprijinim în acest sens. Cu idei pas cu pas și sfaturi utile pentru a vă ajuta să le implementați. Și cu mâncare bună care contribuie la calitatea vieții. Aflați cum să începeți cu succes schimbarea dietei, astfel încât să aveți succes pe termen lung.

Problema echilibrului ...
Probabil știți mesajul nutriționiștilor și nutriționiștilor că este sănătos să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Deci, vă puteți apropia mult de propria greutate de confort? Sună bine ... dar ce înseamnă asta de fapt?

Mâncare delicioasă și sănătoasă - de ce am nevoie pentru asta?
Este foarte simplu: alimentele pot fi împărțite în grupuri cu o compoziție similară. Cu unele puteți obține o mulțime de ea, cu altele ar trebui să fiți mai precaut. Tot ce aveți nevoie este mâna sau un pahar ca măsură și sunteți bine să mergeți. În timp, veți avea impresia greutății și cantității corecte. Aici puteți afla ce alimente vă sunt bune: abundente, moderate sau economisitoare

O multime!

Băuturi: cel puțin 1,5 litri pe zi

Iată cum ar putea merge: beți 1-2 pahare sau căni la fiecare masă. De preferat apă. Și dacă este prea plictisitor pentru dvs., actualizați-l cu câteva fructe de padure proaspete, pene de castravete sau lămâie sau ierburi proaspete. Spritzerul cu suc de fructe (1 parte suc, 2 părți apă) este, de asemenea, minunat. Puteți bea mai multe ape minerale care sunt încă sau medii decât cele care sunt foarte carbogazoase. Ceaiurile din plante și fructe (neindulcite) sunt, de asemenea, ideale pentru o dietă sănătoasă.

La ce e bine?
Corpul nostru este format în mare parte din apă și toate funcțiile corpului au loc într-un mediu apos. Oricine este adesea obosit și nu se poate concentra bine va constata că acest lucru se îmbunătățește rapid cu un aport suficient de lichide. În plus, apa oferă minerale importante, cum ar fi B. Calciul și magneziul.
Notificare:
Nu uitați să beți o băutură între ele! O sticlă de băut pe birou sau un vas de apă pe masă vă vor aminti acest lucru. Chiar și în mașină, sticlele mici de apă sunt o băutură practică și ieftină, care ar trebui să fie cu siguranță la bord pentru călătorii mai lungi și vara.

Fructe și legume: 5 porții pe zi

Poate merge astfel: 2 x fructe, 1 x legume crude, 1 x salată, 1 x legume aburite sau fierte scurt. Sucul sau smoothie-ul sunt, de asemenea, bune pentru schimb.

La ce e bine?
Fructele și legumele conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre și în același timp au un conținut scăzut de calorii. Din varietatea de culori a fructelor puteți spune că există și alte substanțe care sunt bune pentru sănătate. Numai acest grup alimentar oferă acest lucru în această abundență. Natura înseamnă bine cu tine - trebuie doar să o apuci!
Sezonier și regional Fructele și legumele sunt disponibile astăzi din toată lumea. Dar când fructele sunt conduse sau zburate la mii de kilometri prin zonă, acest lucru este în detrimentul naturii noastre. Am dori să vă oferim produse de sezon care - pe cât posibil - provin din regiune.
Notificare:
Calendar sezonier Maturitate, plin de savoare și maximum de ingrediente bune - aceasta este recompensa atunci când alegeți fructe și legume care se potrivesc sezonului.
Notificare:
Regionalitatea nu este doar mai durabilă, ci și bună pentru calitate și prospețime. Multe dintre produsele noastre tegut ... provin de la producători din regiune. Și pentru că susținem transparența, puteți arunca o privire atentă asupra companiilor de pe site-ul nostru. Lucrăm cu unii dintre ei de peste 20 de ani.

Pâine, produse din cereale, cartofi, garnituri: de mai multe ori pe zi

Așa ar putea merge: Produsele din cereale precum pâinea, pastele, muesli, gri și orez sunt cele mai bune cereale integrale pentru fiecare masă

La ce e bine?
Carbohidrații sub formă de amidon furnizează energie organismului. Deoarece produsele din cereale integrale conțin ingredientele cerealelor integrale, inclusiv straturile exterioare și răsadul, acestea oferă o cantitate deosebit de mare de vitamine, minerale, acizi grași nesaturați valoroși și fibre.
Notificare:
În sortimentul tegut… veți găsi o selecție largă de mueslis și cereale, pâine și chifle și produse din cereale sănătoase. În plus, făină, nuci, semințe și fructe uscate, în cazul în care preferați să folosiți lingura de lemn sau să o coaceți singur. Apropo, suntem bucuroși să vă sprijinim în acest - u. A. cu rețete de la atelierul de gătit tegut ... Nu numai că au un gust bun, ci sunt sănătoși și vor reuși cu siguranță. Le-am dezvoltat și le-am încercat singuri.

Moderat!

Lapte, produse lactate și brânză: cel puțin 3 porții pe zi

Ar putea funcționa astfel: 2 căni de lapte și iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5%), quark cu conținut scăzut de grăsimi, zeama plus 1 porție de brânză

Ce este înăuntru?
Laptele este cea mai importantă sursă de calciu din dieta noastră și un element constitutiv pentru oase și dinți sănătoși.
Notificare:
Quark cu fructe sau milkshake - sunt gustări perfecte și sunt ușor de făcut singuri!

Carne, cârnați, ouă: de 2-3 ori pe săptămână

Pește: cel puțin 1-2 porții pe săptămână

Ce este înăuntru?
Carnea oferă proteine de înaltă calitate, vitamine B și minerale, inclusiv fier pentru formarea sângelui. Cu toate acestea, ar trebui să evitați carnea și cârnații care conțin multă grăsime.
Ouă: Corpul uman poate utiliza 100% din proteinele lor de înaltă calitate. Ouăle albe și maronii nu diferă prin compoziția lor.
peşte este o sursă excelentă de proteine, furnizează, de asemenea, iod și acizi grași omega-3, care sunt valoroși pentru sistemul cardiovascular.
Notificare:
Mizați-vă pe o calitate bună a hranei - condițiile de adăpostire adecvate speciilor și hrana bună le determină decisiv cu z. B. în țara noastră carne primară.

Economic!

Uleiuri și grăsimi: preferați uleiurile vegetale!

Așa ar putea funcționa: 2 linguri de uleiuri vegetale pe zi pentru gătit plus 1-2 linguri de grăsime untabilă de ex. B. unt, margarină sau produse combinate.

Ce este înăuntru?
Uleiurile vegetale conțin mulți acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Rapița, măsline, germeni de porumb, germeni de soia, nuci și ulei de in sunt benefice pentru utilizarea zilnică. Uleiul rafinat de rapiță este lipsit de gust și este un ulei de bază excelent. Datorită acizilor grași omega-3, este o sursă importantă (cum ar fi uleiul de nucă și in) pentru oricine căruia nu-i place peștele.
Notificare:
Puteți afla mai multe despre utilizarea acestora în articolul nostru online Ghid de ulei.

Dulciuri, gustări: din când în când și cu plăcere!

Vă puteți delecta cu 1 porție de dulciuri sau gustări pe zi. Dar nu te chinui cu auto-reproș, dacă mai sunt.

Ce este înăuntru?
Din păcate, gustările și gustările nu sunt buni furnizori de vitamine sau minerale. Nici măcar ca umplutură. Dimpotrivă - există o mulțime de grăsimi nesănătoase și mult zahăr. Mâncată inconștient alături, atât de multă energie poate duce la obezitate într-un timp scurt.

Notificare:
1 baton de ciocolată bună cu un conținut ridicat de cacao sau o mână de urși suculenți, plus o băutură fierbinte parfumată. Sărbătorește momentul delicios și așteaptă-l cu nerăbdare!

Ce v-a determinat ritmul alimentar până acum?
Poate munca de zi cu zi, iar mâncarea era ceva pentru mijloc? Încercați să încorporați mese obișnuite pe care să le așezați și să le mâncați în pace. Acest lucru vă va face bine, vă va structura ziua și vă va ajuta să țineți evidența a ceea ce ați mâncat.

Bacsis:
Planificați ceea ce veți găti cu câteva zile înainte. De ce? Este foarte probabil ca mesele dvs. să fie mai variate și, prin urmare, mai sănătoase. În plus, economisești timp și bani dacă poți să te relaxezi și să aduci ingredientele din aprovizionare în loc să conduci repede la supermarket. Există idei pentru B. aici, pe pagina noastră de pregătire a meselor.

Bacsis: Găsește aliați
De acum înainte, mâncarea cu partenerul sau familia ar putea include întotdeauna legume proaspete (castraveți, ardei gras, morcovi, ridichi) sau o salată. Sau poți lua cu tine o cutie cu gustări de fructe de mărimea mușcăturii pentru a lucra dimineața. Poate că cafeneaua dvs. oferă, de asemenea, o linie ușoară de hrană vitală și câțiva colegi ar dori să se alăture, deoarece vor și ei să facă ceva pentru sănătatea și fitnessul lor sau vor să slăbească puțin. Urmați-vă împreună reperele. O poți face!

Recomandări nutriționale - generale și individuale
Recomandările dietetice generale se bazează pe nevoile nutriționale ale oamenilor. Poate fi văzut ca un ghid de urmat pentru a obține toți nutrienții esențiali necesari pentru a rămâne sănătoși și productivi. Accentul este pus pe grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale. Pentru a vă da seama de modul în care funcționează de fapt „a mânca sănătos”, cum să evitați bolile și cum să recunoașteți unde se ascund capcanele alimentare, aceste „rețete nutriționale” cu alimente sănătoase sunt o introducere excelentă.

Simțiți ceea ce este important pentru dvs.
Odată ce ați făcut pasul pentru a vă face o idee despre ponderarea și selecția corectă a alimentelor, este timpul să urmăriți și nevoile individuale. Sex, anotimpuri, climă, stare de spirit - toate acestea au un impact și pot varia foarte mult de la persoană la persoană. Este o dietă săracă în carbohidrați sau bogată în carbohidrați pentru mine? Sau o dietă vegetariană este potrivită pentru mine? Și trebuie să știți că o dietă sănătoasă satisface doar unele dintre nevoile noastre. Este la fel de important să încorporezi fazele de fitness și relaxare în viața de zi cu zi. Cel mai bine este să începi să schimbi conștient ceva pas cu pas și să simți ceea ce este bine pentru tine. Există multe oportunități de a începe.

Alimente bune pentru toată lumea
Mâncând cu plăcere și sănătate - vrem să aflați că acest lucru nu trebuie să fie o contradicție. Oricine cumpără la tegut ... întâlnește o gamă unică de bunuri. Produsele organice fac parte din filozofia tegut ... de peste 30 de ani. Spre deosebire de o piață organică pură, care vinde doar produse certificate organic, gama tegut ... ia în considerare și dorințele și preferințele individuale ale clienților. În plus față de produsele de marcă proprie: tegut ... organic, tegut ... cel mai mic preț, tegut ... cel mai bun, marca tegut ... cu tegut. Promisiunea de puritate (fără potențiatori de aromă, extract de drojdie, coloranți, îndulcitori și grăsimi hidrogenate), veți găsi aici articole de marcă cunoscute, produse organice și alimente precum Bioland, Naturland și Demeter. Pentru diete speciale, cum ar fi vegan, vegetarian sau intoleranță (fără gluten, fără lactoză) tegut ... oferă numeroase produse de la mărci de vârf și asociații de cultivare pentru nutriție.

Este organic mai sănătos?
În ceea ce privește conținutul de nutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale), aproape că nu există diferențe între produsele organice și cele convenționale. Varietatea, vremea și timpul recoltării au o influență mai puternică decât tipul de cultivare. Cu toate acestea, alimentele ecologice oferă un beneficiu suplimentar pentru sănătate:

Agricultura ecologică nu folosește pesticide chimice sau îngrășăminte. Reziduurile care apar în mod repetat în produsele convenționale sunt mult mai rare.
La procesarea produselor organice, sunt permise mai puțini sau deloc aditivi.
Alte metode de procesare, cum ar fi tratarea coajei de citrice cu erbicide sau fumigarea cartofilor depozitați pentru a inhiba încolțirea, sunt interzise în sectorul organic.
Fructele și legumele organice cresc mai încet și conțin proporțional mai puțină apă. Proporția „substanțelor vegetale secundare”, cărora li se atribuie diverse efecte de promovare a sănătății, este adesea mai mare. Această densitate a substanțelor vitale poate fi, de asemenea, motivul pentru care fructele și legumele organice sunt adesea percepute ca fiind mai gustoase.

Puteți găsi mai multe informații și sfaturi despre alimentele organice în articolele noastre „Produse organice și alimente”, „Lapte organic” sau „Legume organice”, precum și în articolul nostru despre asociațiile organice.

Ines Teitge-Blaha
Jurnalist alimentar și ecotrofolog