Slăbește cu sfaturi sportive Jameda

alergie
Astm și boli pulmonare
Boli oculare și vedere slabă
Răceală
Dietă și fitness
Femei și sarcină
Sanatatea generala
Gât, nas, urechi
Piele și păr
Boala cardiovasculara
Infecții și viruși
Sănătatea copilului
cancer
Bărbați
Boli gastrointestinale
Mușchii și oasele
Naturopatie
Rinichi și căi urinare
Psihicul și nervii
voiaj
mișcare
Tiroida, sângele și limfa
Durere
Chirurgie estetică și plastică
persoane în vârstă
Sexualitate și parteneriat
Metabolism și diabet
Animale
Dinți și gură

Slăbi
alcool
tulburare de alimentatie
fitness
Mâncat sănătos
Intoleranță la lactoză
A alerga

Toată lumea știe că exercițiul vizat „arde calorii” și astfel facilitează pierderea în greutate. În plus, un corp bine antrenat are un metabolism energetic de bază mai mare. Masa musculară care s-a acumulat consumă mai multă energie chiar și în stare de repaus, iar metabolismul antrenat este capabil să cadă din nou pe rezervele sale de grăsime. Prin urmare, sportul este deosebit de important pentru a menține greutatea atinsă chiar și cu o dietă normală.

Randamentul caloric rezultat din activitatea fizică este relativ scăzut. De exemplu, un cheeseburger ar dura aproximativ 30 de minute pentru a face jogging, o pizza ar dura aproximativ două ore.
Acest lucru face cu atât mai importantă utilizarea timpului de obicei scurt pentru sport, în așa fel încât caloriile arse în mod optim.

Gama dintre cele mai bune arsuri de calorii posibile depinde de mulți factori: vârstă, sex, masă musculară, greutate, condiție fizică de bază etc. Prin urmare, din păcate, nu există o regulă generală pentru antrenament cu un consum optim de energie. Înțelepciunea încă răspândită a antrenamentului lung și lent nu este universal valabilă și poate face antrenamentul frustrant pentru pierderea în greutate dorită. Este adevărat că organismul arde un procent mai mare de grăsime atunci când corpul este sub mai puțin stres - cu toate acestea, cheltuielile de energie și, prin urmare, debitul de grăsime sunt scăzute în această zonă. Acest lucru vă mărește condiția fizică, dar caloriile nu sunt arse în mod optim, iar kilogramele se topesc doar încet.

Deci, arta este să te antrenezi exact în zona individuală în care metabolismul atrage în mod optim rezervele sale de grăsime și arde numărul maxim posibil de calorii fără a intra în metabolismul anaerob al carbohidraților.

Cum îmi pot determina zona individuală de antrenament?

Metode convenționale precum B. Măsurarea lactatului sau monitoarele de ritm cardiac pot oferi un indiciu. Cu toate acestea, măsurătorile se bazează pe valori statistice medii, de la care, din păcate, 80% din toți oamenii se abat. Standardul de aur pentru diagnosticarea performanței individuale în medicina sportivă a fost spiroergometria (= măsurarea gazelor respiratorii în timpul efortului fizic pentru a determina performanța) de ani de zile. Până în prezent, această procedură a consumat mult timp și a fost incomodă și, prin urmare, a fost rezervată în principal sportivilor competitivi.

Noua generație de dispozitive de analiză a gazelor respiratorii este acum capabilă să determine confortabil propria situație metabolică în aproximativ 15-20 de minute fără a lua o probă de sânge sau folosind o mască de respirație. În acest scop, metabolismul energetic prin intermediul gazului respirator uman este analizat pentru a determina proporția de ardere a grăsimilor și a consumului de carbohidrați ca sursă de energie. În plus, se determină nivelul actual de fitness. În acest fel, puteți defini cu precizie zona de antrenament individuală, în care excesul de kilograme se topesc mai repede sau fitnessul poate fi crescut într-un mod țintit.

Exercițiile fizice pe stomacul gol dimineața pot optimiza, de asemenea, efectul asupra pierderii în greutate. Dacă depozitele de carbohidrați sunt epuizate, corpul cade din nou pe rezervele de grăsime mai devreme.
De asemenea, ar trebui să vă abțineți să mâncați aproximativ o oră după antrenament. După o activitate sportivă, metabolismul continuă să funcționeze la un nivel ridicat (efect post-arsură). Prin evitarea alimentelor în timpul fazei de post-arsură, organismul câștigă energia de care are nevoie din depozitele de grăsime în loc de alimentele furnizate. În acest fel, caloriile sunt arse eficient chiar și după exerciții.

Acest articol este doar pentru informații generale, nu pentru auto-diagnostic și nu înlocuiește vizita unui medic. Acesta reflectă opinia autorului și nu neapărat cea a jameda GmbH.