Sfaturi 7 sfaturi pentru a vă pregăti pentru efort la altitudinea Spații
Aveți de gând să faceți o drumeție în America Latină, un summit în Anzi sau o excursie lungă în Colorado? Iată 7 sugestii pentru a vă exercita corpul și a minimiza disconfortul la altitudine.
1- Planificați și începeți devreme
Cheia succesului este durata. Cu cât începi să te pregătești mai devreme, cu atât mai mult timp are corpul tău pentru a se adapta cerințelor tot mai mari de efort. În funcție de nivelul de inactivitate, Pierre Lemay, care a antrenat mai mulți sportivi de nivel înalt, sugerează programe de fitness care durează de la un an la douăzeci de săptămâni. „Trebuie să înțelegeți că unii oameni, deja foarte activi, vor fi acumulat anterior o anumită bază. Nevoile lor vor fi mai mici. Cu cât sedentarismul pleacă de la mai departe, așa că trebuie să începeți mult mai devreme. "
2- Mergeți picioarele
„Este important, înainte de a începe exercițiile cardiovasculare, să vă întăriți sistemul musculo-scheletic”, sfătuiește Pierre Lemay. Accentul trebuie pus pe membrele inferioare. Un exercițiu bun este să urci scări nesfârșite într-un ritm bun. Efectuați 6 călătorii dus-întors, fără a împinge prea mult nota. „La sfârșitul exercițiului, ar trebui să aveți suficientă putere pentru a putea face asta a doua oară. »Finalizează sesiunea cu câteva serii de genuflexiuni, coapsele tale vor putea susține mai bine greutatea posibilului tău bagaj.
3- fugi să suferi mai puțin
Apoi dedică două seri pe săptămână antrenamentului cardiovascular. Călătoriile și urcările nu sunt sprinturi, dar necesită o oarecare intensitate. Alergarea, în mod ideal pe o pistă, este deosebit de potrivită eforturilor din munți. Recomandați cursuri deluroase, pentru a varia viteza și pentru a adăuga mai multă adâncime.
4- O zi este bună, dar două este mai bună
Dedicați weekend-urile excursii lungi de câteva zile. Rucsacul, încărcat cu alimente și toate echipamentele de camping, va fi resimțit încă de la primii pași. Zilele ar trebui să aibă minimum 7 ore de mers, pentru a simula eficient, la nivel fizic, câteva zile de drumeții sau munte înalt. Aceste zile lungi vă vor permite, de asemenea, să vă definiți alegerea echipamentului.
5- Condiționare externă
Recomandați trasee naturale pentru antrenamentele dvs. în timpul săptămânii. Parcul Mount Royal, cu scările sale nesfârșite și cărările abrupte, sau văile Câmpiilor lui Avraam, oferă alegeri excelente pentru a vă satisface nevoile. Petreceți-vă weekendurile în parcurile din Quebec, în Adirondacks sau în Munții Albi pentru nevoile dvs. lungi de drumeții. Capriciile vremii Mamei Natură vă vor completa și pregătirea. fizic și psihologic!