Sfaturi ale experților în vara a nouă sfaturi f; r comportament corect în căldură extremă - Berliner Morgenpost
Vara și soarele sunt frumoase, dar căldura extremă poate fi epuizantă. Cu aceste sfaturi de experți veți trece prin zilele fierbinți.
O baie de picioare oferă răcire în căldura verii.
Fotografie: imago stock & people/imago/Ralph Peters
Berlin. Soarele strălucește, temperaturile cresc. Deși cu greu poate fi suficient de cald pentru unii, căldura de vară înseamnă suferință reală pentru alții. Dureri de cap, probleme circulatorii, glande sudoripare care funcționează la viteză maximă.
Deoarece corpul nu numai că se răcește prin transpirație, ci și vasele de sânge se lărgesc, tensiunea arterială scade și circulația este slăbită. Acest lucru poate duce la furnizarea insuficientă de oxigen către creier. Există riscul de prăbușire a căldurii cu confuzie și inconștiență, în cel mai rău caz poate duce la accidente vasculare cerebrale care pun viața în pericol. Persoanele al căror sistem circulator este deja instabil, cum ar fi bolnavii cronici, persoanele în vârstă sau persoanele care sunt foarte supraponderale, sunt deosebit de expuse riscului.
Pentru a reduce riscul de prăbușire a căldurii și pentru a vă proteja de temperaturi extreme, experții au deja un număr mare de sfaturi. Vă oferim o prezentare generală și vă vom arăta cum să vă protejați sănătatea și cum să vă comportați corect atunci când devine epuizant:
Sfat 1: Bea suficient și corect
În general, medicii vă sfătuiesc să beți suficient. Asociația medicală germană vă recomandă să beți zilnic cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid. Cu toate acestea, la temperaturi de vară, cantitatea ar trebui să fie semnificativ mai mare, se spune acolo. Deoarece în timp ce o persoană adultă pierde în jur de 1,5 până la 2 litri de lichid în cursul unei zile normale, pierderea în zilele fierbinți poate crește rapid la două până la trei ori mai mult.
Chiar dacă tentația este mare, băuturile răcite cu gheață ar trebui evitate la temperaturi foarte ridicate. Este mai logic să beți băuturi calde care duc la transpirații ușoare. „Acest lucru face ca organismul să se răcească fără a provoca stres circulator”, spune site-ul web al Asociației Medicale Germane.
Băuturile dulci și cola de zahăr sunt, de asemenea, nepotrivite pentru a potoli setea la căldură și a returna sarea de masă, magneziul și alți electroliți în corp, pe care o pierde prin transpirație. „Pierderea de sare din cauza transpirației abundente poate fi cel mai bine compensată cu apă minerală bogată în sodiu sau cu bulionuri de legume sau carne băute în cupe”, citează Barmer GEK medicului Dr. Ursula Marschall pe site-ul ei. Potrivirea eficientă a setei este, de asemenea, ceaiuri de plante și fructe neindulcite, precum și spritzere de sucuri de fructe și legume cu un raport de amestecare de 1: 1, scrie Asociația Medicală Germană. Un tabu în căldură: alcoolul - deoarece pune mai multă tensiune pe circulație.
Sfat 2: dieta potrivită
Dacă doriți să vă ajutați corpul să facă față căldurii, ar trebui să folosiți alimente ușoare în zilele toride. Fructele bogate în apă, legumele, salata și pastele, peștele sau carnea slabă sunt alegeri bune, potrivit Barmer GEK. Nu au pus presiuni inutile asupra sistemului digestiv. În plus, compania de asigurări de sănătate recomandă să mâncați câteva mese mai mici pe parcursul zilei.
Sfatul 3: hainele potrivite
Fuste și pantaloni scurți aerisiți, o cămașă sau un top fără mâneci - deși acest lucru nu este de obicei o problemă în vacanță, prea multă piele la locul de muncă și la birou s-ar putea să nu fie pe deplin adecvată. Cu toate acestea, îmbrăcămintea potrivită poate face ca temperaturile fierbinți să fie mai suportabile. Stephan Mayer de la Techniker Krankenkasse recomandă „haine ușoare, confortabile, din bumbac, mătase sau in”, într-un interviu care poate fi descărcat ca fișier audio de pe site-ul TK. Țesăturile de culoare deschisă promovează, de asemenea, radiația de căldură și, astfel, și evaporarea transpirației, scrie TK pe pagina de sfaturi de pe Internet.
Sfat 4: Evitați căldura directă de soare și de amiază
Un sfat evident care nu trebuie uitat: „Dacă aveți mai mult de 30 de grade, stați la umbră dacă este posibil”, recomandă Techniker Krankenkasse pe internet. În plus, trebuie evitate sportul și alte activități fizice intense. Căldura de la prânz ar trebui, de asemenea, evitată în mod constant, recomandă Barmer GEK. Cu toate acestea, un mic exercițiu face ca circulația să funcționeze și este recomandat și în zilele toride de vară. Dar este mai bine să mergeți la plimbări sau la cumpărături în orele răcoroase ale dimineții.
Sfatul 5: Acesta este modul în care oferiți corpului o răcire sănătoasă
Nicio piscină sau un duș răcoros în apropiere? Nicio problemă, există și alte sfaturi utile pentru a vă răcori puțin. TK, de exemplu, recomandă pe site-ul său web: „O cârpă rece și umedă pe gât sau pe frunte se reîmprospătează și se răcește eficient.” Este la fel de benefic să țineți antebrațele sub apă rece timp de câteva minute sau să aveți una rece. Bucurați-vă de o baie de picioare.
Sfatul 6: somn odihnitor chiar și la căldură
Dacă dormitorul s-a încălzit prea mult în zilele calde de vară, vă va lipsi de un somn bun. Prin urmare, se aplică următoarele: soarele și aerul cald trebuie să rămână afară. Techniker Krankenkasse explică cum se face acest lucru pe pagina sa de pornire: Ferestrele ar trebui deschise dimineața devreme numai când aerul dimineții este rece. În timpul zilei, ferestrele închise, jaluzelele sau perdelele păstrează razele soarelui și căldura. Doar în mansardă este indicat să deschideți ușor fereastra pentru a lăsa aerul fierbinte să scape.
Dacă aerul se răcește noaptea, fereastra dormitorului poate fi deschisă, desigur, și noaptea. Cu toate acestea, se recomandă prudență dacă acest lucru creează curenți, avertizează TK. Trenul poate duce la răceli sau la un gât rigid.
Înainte de a merge la culcare, un duș rapid vă poate ajuta să dormiți bine. În loc să vă urmăriți intuiția și să alegeți apă rece, totuși, este mai bine să faceți un duș cald, recomandă experții. Acest lucru a deschis porii prin care căldura acumulată și-a putut ieși din corp.
Sfat 7: Primul ajutor în caz de colaps de căldură sau lovitură de căldură
Prea multă căldură și prea puțin aport de lichide pot duce la prăbușirea căldurii. Ciclul se strică. Simptomele tipice: sete severă, gură uscată, piele roșie și transpirație abundentă. Simptomele sunt foarte asemănătoare cu lovitura de căldură, care în cel mai rău caz poate fi fatală. „Se anunță cu dureri de cap, amețeli și vărsături”, descrie Techniker Krankenkasse pe site-ul său, „pielea este uscată, roșie și fierbinte.” În plus, pacienții suferă de febră de peste 40 de grade.
În caz de lovitură de căldură, medicul de urgență trebuie chemat imediat. Între timp, persoana în cauză ar trebui să meargă la umbră și să folosească prosoape umede pentru a-și răcori brațele și picioarele pentru a reduce febra. „Cu toate acestea, orice răcire bruscă ar trebui evitată pentru a nu pune și mai multă presiune asupra circulației”, avertizează TK. Atât în cursul de căldură, cât și în colapsul de căldură, pacientul trebuie să se întindă cu picioarele ridicate.
Sfat 8: Cum să protejați bebelușii de căldură
Sfaturile pentru bebeluși și copii mici sunt similare cu cele pentru adulți atunci când este cald. Cu toate acestea, consumul de apă suficientă este și mai important pentru ei. „Cei mici au un risc mai mare de deshidratare, deoarece corpul lor are nevoie de mai mult lichid decât adulții în raport cu mărimea lor”, spune Adda Dumröse, om de știință în domeniul sănătății la Barmer GEK. Prin urmare, bebelușii care sunt alăptați ar trebui să alăpteze mai des, iar copiii mici ar trebui să aibă suficientă apă, ceai neindulcit sau spritzere cu suc.
În plus față de protecția solară potrivită, pălăriile de soare ușoare din bumbac protejează împotriva arsurilor solare și a insolării. O piscină pentru copii sau o cadă pentru copii poate oferi răcire suplimentară. Cu siguranță ar trebui să fie așezate la umbră și umplute cu apă călduță, mai degrabă decât cu apă rece. Fixați în fața căruciorului, o cârpă subțire, o scutecă din muselină sau pânze speciale sau umbrele de soare pentru a evita razele soarelui.
Sfatul 9: cum să vă ajutați animalul de companie
Câinii, pisicile și altele asemenea pot fi foarte fierbinți. Cel mai important lucru în zilele caniculare, chiar și cu animalele de companie: locuri umbrite, răcoroase și lichide suficiente. Proprietarii de animale de companie ar trebui să le ofere prietenilor lor cu patru picioare boluri cu apă proaspătă în mai multe locuri și să aibă apă cu ei atunci când sunt afară. În cazul în care câinii sau pisicile resping apa, băuturile speciale pentru pisici sau, pentru câini, iaurtul natural udat, sfătuiți medicii veterinari. Deoarece porțiuni mari de alimente sunt dificil de digerat, câinilor și pisicilor ar trebui să li se ofere mai degrabă mai multe porții mici pe tot parcursul zilei, recomandă organizația pentru drepturile animalelor Peta pe site-ul său.
Pentru a proteja pielea câinilor și pisicilor sensibile, de culoare deschisă, de arsurile solare, este de asemenea necesar să aplicați protecție solară pe vârful nasului și urechilor - în mod ideal cu protecție solară pentru bebeluși fără parfum, conform paginii de sfaturi Fressnapf. În cazul prietenilor cu patru picioare cu părul lung, este de asemenea indicat să scurtați blana, dar nu prea mult, deoarece protejează și împotriva soarelui.
Pentru mulți câini, o cămașă rece și umedă nu numai că te răcește, ci creează și un entuziasm real, scrie Peta. Și în timp ce mulți câini se bucură să se răcorească în piscina, sub stropitor, în lac sau în mare, majoritatea pisicilor sunt mai timizi de apă și preferă să fie mângâiați cu o cârpă umedă, dar nu umedă, experții știu.
În cazul iepurilor, cobaiilor și păsărilor, ar trebui să vă amintiți, de asemenea, să puneți cuștile la umbră și să oferiți animalelor refugii reci. Păsărilor le place să se răcească cu un pulverizator de flori sau o baie de apă răcoritoare. De exemplu, plăcuțele de răcire învelite într-un prosop oferă rozătoarelor mici o mică răcoritoare. O casă de dormit din ceramică și un loc de nisip cu nisip de la frigider fac căldura verii în incinta hamsterului suportabilă.
Următoarele se aplică tuturor animalelor: Nu lăsați mâncarea întinsă prea mult timp, deoarece germenii se înmulțesc rapid la căldură și mâncarea putredă poate provoca boli. Blana de iepure și de cobai ar trebui, de asemenea, să fie verificată în mod regulat pentru infestarea cu viermi, recomandă Peta. Larvele cu muște le plăcea să se cuibărească în special în zona anusului.