Sfaturi ale experților Prefer antrenamentele cu greutăți dimineața - FIT FOR FUN

Cronobiologul Dr. Jan-Dirk Fauteck explică la ce ar trebui să acordați atenție în timpul exercițiilor de dimineață și la ce tipuri de sport sunt recomandate în special dimineața.

antrenamentele

Potriviți pentru distracție: Cum afectează corpul exercițiile de dimineață?
Dr. Jan-Dirk Fauteck: Ceasuri diferite, așa-numitele ritmuri circadiene, bifează în corpul nostru. De exemplu, există un ceas pentru hormoni, unul pentru insulină și unul pentru sistemul cardiovascular. Acestea sunt coordonate de hormonul melatonină, care se formează din ce în ce mai mult noaptea. Exercițiile de dimineață vara înseamnă a te expune la lumina soarelui mai devreme decât de obicei. Sportul duce apoi la un moment de cotitură și toate ceasurile sunt sincronizate din nou - similar cu repornirea computerului.

Ce sporturi sunt recomandate în mod special în dimineața?
Exercițiile fizice dimineața au un efect dublu. Pe de o parte, lumina are un efect stimulant. Pe de altă parte, nivelul de testosteron este foarte ridicat, ceea ce favorizează creșterea musculară. Cu toate acestea, mai ales la antrenamentele cu greutăți - și numai cu sarcini intense.

Și ce zici de jogging?
Sporturile de anduranță nu sunt legate de testosteron. Prin urmare, joggingul poate fi mutat după-amiaza târziu. Apoi oferă relaxare și te ajută să adormi mai bine.

Deci sporturile de anduranță nu au niciun sens?
Da, desigur. Alergarea dimineața duce la un aport mai bun de oxigen, ca sub un cort de oxigen. Cu toate acestea, nu are rost să facem jogging pe banda de alergat dimineața.

Cât timp trebuie să te antrenezi?
Pentru sportivii instruiți, 30-45 de minute sunt ideale. Aduceți puțin dedesubt; dacă faci mai mult, obosești repede din nou.

Este bine să te ridici din pat când chiar nu vrei?
Nu, este de fapt contraproductiv dacă lucrezi împotriva ceasului tău intern. Atunci ar fi bine să setați ceasul deșteptător la ora șapte, care este încă pe jumătate umană, și să alergați o tură la ora opt. Vei vedea: după o săptămână te vei trezi la timp, chiar înainte să se declanșeze ceasul cu alarmă. Dacă totuși nu te poți ridica, ar fi bine să te întinzi.