Sfaturi ale psihologului sportiv Implementați rezoluțiile de Anul Nou cu stabilirea corectă a obiectivelor
În fiecare an, pe 1 ianuarie, mulți oameni intenționează să facă ceva. Rezoluțiile de Anul Nou, cum ar fi „Am să slăbesc anul acesta” sau „Mă voi lăsa de fumat” sunt exemple binecunoscute. Totuși, marea problemă a acestor bune intenții este că oamenii sunt mai întâi motivați să le pună în aplicare, dar după două sau trei săptămâni își pierd motivația și uită complet rezoluțiile. Dar de ce?
Abordarea corectă a stabilirii obiectivelor
Răspunsul este simplu. Rezoluțiile de Anul Nou sunt, în majoritatea cazurilor, pur și simplu greșite. Adesea, obiectivele sunt stabilite prea ambiguu. Rezoluțiile precum „Vreau să slăbesc” nu sunt tangibile. Ce se înțelege prin „slăbit”? 100 de grame sau 100 de kilograme? Când este atins obiectivul? Tocmai din cauza acestei incertitudini, motivația cade pe marginea drumului după un timp scurt.
Dar cum formulați corect obiectivele? O „pălărie veche” de la managementul de proiect este ideală pentru aceasta: metoda SMART. Este practic și foarte ușor de utilizat. SMART este o abreviere sau un acronim. Metoda oferă astfel un cadru pentru stabilirea obiectivelor și servește ca o punte de măgar pentru toate punctele care ar trebui să aibă un scop. SMART înseamnă:
- S.specific
- M.comestibil
- A.atractiv
- R.ealist
- Terminat
Vreodată mai specific se formulează un obiectiv, cu atât îl faci mai tangibil. În exemplul „Vreau să slăbesc”, așa doriți să slăbiți. Ar trebui să decideți dacă doriți să atingeți obiectivul prin exerciții fizice, alimentație sănătoasă sau ambele.
De asemenea Măsurabilitate este crucial pentru motivație. Pentru a face vizibile succesele, ele trebuie să fie cumva măsurabile. În exemplul nostru, ce vrei să slăbești. Succesul pierderii în greutate este legat de circumferința taliei, procentul de grăsime corporală sau pierderea în greutate, de exemplu? Asta înseamnă, de exemplu, centimetri, procente sau kilograme.
Atractiv ar trebui să fie fiecare obiectiv. Factorul decisiv aici este dacă cineva este motivat doar extrinsec (din exterior) sau intrinsec (din interior). În exemplul nostru, aceasta înseamnă: altcineva vrea să slăbesc sau vreau și eu asta? Veți avea succes numai dacă doriți cu adevărat să slăbiți singur.
Dacă motivația este păstrată pentru o lungă perioadă de timp, depinde adesea de cum realist este un scop. În acest moment, trebuie să vă asigurați că un obiectiv nu este nerealist. A dori să slăbești 50 de kilograme într-o lună este nerealist și poate deveni rapid demotivant. Dar este la fel de demotivant să stabiliți obiective prea mici. Pierderea unui kilogram într-un an nu este o provocare și, prin urmare, nu ne motivează.
Pentru motivația noastră, este de asemenea important să avem în vedere o linie de sosire. Avem nevoie de unul întâlnire, spre care putem lucra. Acest lucru face ca obiectivul să fie și mai tangibil și mai obligatoriu. Atunci când stabiliți obiective, ar trebui să includeți și o dată sau o perioadă fixă.
Cu cât obiectivele sunt mai specifice, cu atât mai bine
Dacă sunteți atenți la aceste puncte ale stabilirii obiectivelor - stabilirea obiectivelor SMART - creșteți șansele de a realiza intențiile bune de mai multe ori. Vagă propoziție „Vreau să slăbesc” devine apoi, de exemplu: „Vreau să slăbesc opt kilograme în următoarele patru luni făcând jogging de două ori pe săptămână și făcând antrenament de forță o dată pe săptămână și consumând doar mese solide și mănâncă sănătos ".
Acest obiectiv poate fi specificat și mai mult dacă se definește „sănătos” mai precis. În general: cu cât este mai specific, cu atât mai bine. Pentru că nu numai că obiectivul este mai clar, ci și calea de a ajunge acolo. Când a fost atinsă perioada sau data stabilită, este important să verificați dacă obiectivul a fost atins. Puteți decide apoi dacă setați un obiectiv nou sau îl reglați pe cel curent.