Sfaturi - Antrenament Pierdere grăsime Pierdere în greutate Întrebări generale de antrenament
Sfaturi - antrenament/scădere în grăsime/scădere în greutate
de Buster 1536 »10 noiembrie 2014 00:25
Chiar am nevoie de ajutorul tau. Scopul meu este să pierd cât mai multe grăsimi și să mențin, dacă nu chiar să construiască, masa musculară. Fac antrenament cu greutăți de 3-4 ani, chiar dacă doar ca hobby. De asemenea, merg la jogging în mod regulat de aproximativ 5 ani.
Bărbat - 24 de ani
Lucrați mai ales așezat
1,88m
100 kg
Acum cântăresc „puțin” prea mult pentru mărimea mea, care nu este tot grasă, dar totuși prea multă
În prezent, am pus la punct un „plan” bazat pe definiția cardio/musculară și mănânc în consecință. Fac acest sistem de aproximativ 2 săptămâni, dar, din păcate, nu am văzut nicio pierdere în greutate, ci o creștere în greutate. Așa că am vrut doar să discut totul cu tine și să-ți ascult părerea, dacă aș putea să fac greșeli fundamentale.
3x antrenament pe săptămână în circuit - 3 seturi de:
Burtă/Crunch - 20 de repetări
Presă de bancă - 16 repetări - 70Kg
Gantera Bicep M - 16 repetari - 25Kg
Gantera M trage cu umăr - 16 repetări - 25Kg
Gantera M pull pull - 16 repetari - 25kg
Trizep - 16 repetări - apăsați propria greutate
Squats - 16 repetări
Pentru a face acest lucru, fac jogging de 3-4 ori pe săptămână:
10-12 km - viteza 10-11 km/h - ritmul cardiac în medie la 160
Acum, la dieta mea:
Pe baza greutății mele și a activității mele „sedentare”, MyFitnessPal mi-a oferit valoarea orientativă de 1500 kcal pe zi pe care vreau să o respect. Mâncarea este, de asemenea, urmărită prin ea.
Din timp:
Fulgi de ovăz cu 1,5% lapte de lungă durată cu conținut scăzut de grăsimi
Cazeină - 30g
Amiază:
Orez prăjit
șuncă
Poate un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțin zahăr vanilat
Ajun:
Înainte de antrenament, 2 felii de pâine de grâu negru
Niște unt și șuncă
1 cană de quark cu conținut scăzut de grăsimi
uneori doar pește și quark sau ouă amestecate (3 ouă) cu șuncă
Dupa antrenament:
Apă și proteine din zer (30g)
Acest lucru mă aduce la aproximativ 1400 de calorii în fiecare zi, din care trebuie scăzute cele 600 de calorii de antrenament în circuit sau cele 1000 de calorii care rulează.
Acum, după antrenament, sunt BINE sub 1500 de calorii, ceea ce îmi ridică întrebarea dacă mănânc prea puțin pentru ceea ce fac?
Ar trebui să mănânc și mai multe proteine, mai mulți carbohidrați sau ce fac greșit?
Scopul este într-adevăr să coborâți cu aproximativ 10 kg mai întâi
Vă mulțumesc tuturor pentru ajutor și aștept cu nerăbdare sugestiile voastre