Sfaturi clare pentru o pauză de prânz mai sănătoasă - FIELFALT
Autor invitat: Marie Eierund
Adesea, în seara dinaintea unei zile lungi de lucru, se pune întrebarea ce să mâncăm în pauza de prânz a doua zi. De prea multe ori, mesele nesănătoase și gustările neregulate sunt recurse din cauza lipsei de timp sau a ideilor neimaginate. O pauză sănătoasă pentru prânz poate fi foarte ușoară cu doar câteva sfaturi!
Planificați mesele
Folosiți pauze de masă pentru mese
Desigur, pauza de masă creează un echilibru cu restul zilei de lucru. Dar dacă în general aveți mult stres și un calendar aglomerat, aveți tendința să amânați mâncarea în pauză, deoarece: Există și alte lucruri de făcut. Pentru o zi de lucru sănătoasă, totuși, masa în pauză este o necesitate, pentru a contracara o posibilă performanță scăzută și pentru a vă reîncărca bateriile.
Planificați gustarea în timpul pauzei
Dacă știți la începutul săptămânii că nu mai aveți timp pentru a vă planifica mesele, ar trebui să începeți pregătirea în weekend. Întrebările importante sunt ce, când și cât trebuie gătit. Un plan simplu face mai ușor să obțineți o imagine de ansamblu și vă asigură că nu trebuie să căutați o masă rapidă cu zece minute înainte de începerea pauzei.
Pre-gătit
Pregătirea meselor pentru câteva zile are multe beneficii. Economisește timp și oferă o imagine de ansamblu asupra preparatelor viitoare. Pre-gătitul este, de asemenea, foarte recomandabil, deoarece unele feluri de mâncare pot fi folosite rapid pentru a crea ceva nou a doua zi. De exemplu, resturile unui chilli con carnes sănătos pot fi folosite a doua zi pentru a umple o folie.
O dietă sănătoasă
Rețineți elementele de bază
O dietă sănătoasă și echilibrată este secretul unei zile de lucru reușite. Evitarea grăsimilor nesănătoase și a carbohidraților goi, cum ar fi pâinea albă, va plăti semnificativ. În plus, este bine să luați un mic dejun delicios, format din iaurt, fructe și muesli dimineața, deoarece acest lucru înseamnă că nu vă va fi foame până la pauza de prânz.
Rețete delicioase
Merită să te uiți dincolo de propria cutie Tupperware în timpul pauzei de prânz, deoarece masa favorită actuală a colegului tău poate deveni rapid propria ta preferată. În plus, ar trebui să acordați atenție alimentelor ușoare și sănătoase în timpul pauzei, deoarece sentimentul de plinătate duce rapid la oboseală. Salatele, ambalajele sau pâinea integrală cu roșii, castraveți, avocado și piept de pui sunt, prin urmare, deosebit de bune. Pastele din grâu integral sunt, de asemenea, foarte bune cu un sos de roșii de casă. Lucrul practic aici este că pastele pot fi procesate și a doua zi. Amestecat cu brânză de oaie, roșii uscate la soare și rachetă, rezultatul este o salată gustoasă de paste. Există, de asemenea, câteva rețete delicioase și ușoare de toamnă care adaugă varietate vieții de zi cu zi. De exemplu, dovleacul nu este în meniu tot timpul anului.
Schimbă gustări
Se poate întâmpla ca foamea să nu mai fie acolo în pauza de masă. Acest lucru se poate datora prea multor gustări între micul dejun și prânz. Prin urmare, este mai bine să așteptați pauza de masă și mai ales să dați ciocolatei și altor dulciuri umărul rece. Dar dacă doriți o gustare mică, nucile, vafele de porumb, merele sau un ceai sunt alternativa cea mai bună.
Varietate în pauză
Nu uitați să vă mișcați
Pe lângă o dietă echilibrată, exercițiile fizice contribuie și la o pauză mai sănătoasă pentru prânz. Fie că o scurtă plimbare în fața clădirii de lucru sau o simplă plimbare prin hol, aduce varietatea necesară. Ceea ce sună aventuros la început este de fapt foarte bun pentru sănătatea ta: gimnastica de birou. Mulți medici au organizat exerciții ample care pot fi copiate cu ușurință la locul de muncă și implementate la birou.
Opriți
Sănătatea ta nu este alcătuită doar din dietă și exerciții fizice, ci și din bunăstarea personală. Prin urmare, este benefic să vă curățați capul în timpul pauzei și să vă lăsați munca să se odihnească. Un sudoku sau un cuvinte încrucișate sunt perfecte pentru asta.
Marie Eierund studiază jurnalismul la Universitatea din Hanovra și lucrează și pentru Eierund GmbH. Compania de modă cu propriul magazin online se află acum în a treia generație și încântă nenumărați clienți online și offline cu stiluri de șold, tendințe și blugi perfect potriviți.