Sfaturi corecte de ședere pe care ar trebui să le aveți în vedere

Ai vreo idee câte ore petreci într-o zi sta? Chiar și la serviciu, mulți oameni petrec în jur de opt ore, plus timpul petrecut în mașină, în tren, mâncând sau pe canapea. Zece, doisprezece sau mai multe ore de ședere pură se reunesc rapid. Acest timp poate fi redus puțin, dar mai ales depinde de tine stai corect. În caz contrar, oricine petrece atât de multe ore așezat se dăunează singur și riscă diverse consecințe pentru sănătate. Vă arătăm de ce este atât de important să stați corect și ce sfaturi ar trebui să urmați pentru a putea în cele din urmă să vă așezați corect

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Starea incorectă vă poate face rău

A sta prea mult este dăunător. Nu mai este un secret, dar cât de rău pot fi efectele este subestimat de majoritatea oamenilor. Câteva tensiuni la nivelul gâtului, o ușoară tragere a umerilor sau cefaleea ocazională sunt ignorate și respinse ca neimportante. Cu toate acestea, acestea sunt doar primele simptome; studiile arată că așezarea necorespunzătoare prezintă riscuri majore pentru sănătate.

Cele puternice sunt deosebit de frecvente Dureri de spate consecința unei posturi slabe de ședere. Dar problemele nu se opresc aici. Prea mult așezat duce la obezitate, diabet, boli cardiovasculare și tulburări metabolice.

Unii cercetători merg mai departe și spun: Ședința este noul fumat. Aceasta nu este o coincidență, deoarece studiile arată că cancerul de colon și de plămâni sunt deosebit de frecvente la persoanele care stau foarte des și pentru perioade lungi de timp. Chiar și cu o activitate fizică altfel regulată, s-a găsit corelația dintre persoanele cu frecvență și problemele de sănătate.

Ședința pune viața în pericol dacă continuă după muncă și în timpul liber. Potrivit unui studiu australian, riscul de deces crește cu 11% dacă nu faceți activitate fizică și, în schimb, stați pe canapea.

Pro: De aceea ar trebui să stai corect

Ședința zilnică nu poate fi evitată în totalitate. Puteți face cu siguranță o parte din muncă în picioare, dar veți petrece în continuare câteva ore pe zi așezându-vă. Cu toate acestea, nu toate ședințele sunt la fel. Dacă ai ceva obiceiuri proaste de ședere Scoaterea picioarelor, configurarea corectă a spațiului de lucru (sfaturi despre cum să faceți acest lucru în secțiunea următoare) și oprirea ghemuitului pe un scaun, așezarea corectă poate oferi numeroase avantaje.

În primul rând, preveniți unele dintre riscurile de mai sus; dacă stați corect, de exemplu, durerile de spate sunt mult mai puțin probabile. Dar beneficiile nu se opresc aici, plusurile merg mai departe dacă ești stai corect:

Te simți mai bine și mai fericit

Te doare spatele după o scurtă perioadă de timp la serviciu, abia poți sta, picioarele te doare și articulațiile îți zdrobesc de rău? Nu e de mirare că te simți inconfortabil, cu o dispoziție proastă la locul de muncă și ești frustrat. Stând corect, vă sporiți bunăstarea, sunteți mai mulțumiți și mai bine dispuși - ceea ce este, de asemenea, un avantaj pentru colegi și atmosfera de lucru.

Ești mai în formă fizic

Stresul cauzat de așezarea necorespunzătoare este extrem de mare pentru organism și consumă multă energie. Te simți epuizat mai repede, ești epuizat și îți lipsește puterea pentru alte activități. Așezarea corectă oferă în general mai multă energie, deoarece corpul este mai bine alimentat cu sânge și aportul de oxigen crește, de asemenea.

Lucrați mai concentrat și mai productiv

Munca concentrată este dificilă atunci când se acordă atenție găsirii unei poziții așezate care nu provoacă o înțepătură dureroasă în spate. De asemenea, vă puteți folosi energia suplimentară pentru a lucra cu adevărat concentrat și productiv, ceea ce vă poate îmbunătăți performanța și rezultatele.

Reduc zilele absente

Angajatorul dvs. este sigur că va fi mulțumit de acest punct, deoarece vă îngrijiți sănătatea atunci când stați corect. Durerile de spate sunt un motiv obișnuit pentru absenteismul de la locul de muncă. Dacă stai corect, îl poți evita și nu trebuie să vezi un medic la fel de des.

Sfaturi: așezarea corectă este atât de ușoară

A sta corect nu este o știință a rachetei, dar este încă greșit în mod regulat. Unul dintre cele mai frecvente motive: oamenii pur și simplu nu se gândesc cum să stea. Motto: Stai jos și gata. Lipsa ergonomiei duce apoi la o postură strâmbă, mușchii încordați și face asta lungă ședință agonie.

Pentru a vă salva acest lucru, avem câteva sfaturi simple pe care ar trebui să îl luați în considerare dacă doriți să stați corect:

Asigurați-vă că aveți spatele drept

Majoritatea oamenilor tind să aibă spatele perfect încovoiat atunci când stau. Înclinate în față peste birou sau cu spatele răsucit într-o parte, oamenii stau în fața monitorului din birou. După scurt timp, acest lucru devine vizibil în coloana vertebrală, umeri și gât. Aveți grijă să stați cu spatele drept. Pentru mulți aceasta este o schimbare și la început se poate simți chiar inconfortabil, dar puteți preveni durerea și după scurt timp vă veți obișnui cu noua postură.

Oferă-i picioarelor suficient spațiu

Când vine vorba de așezarea corectă, nu trebuie să te gândești doar la spate, ci și la picioare sub masă. Acestea ar trebui să formeze aproximativ un unghi de 90 de grade atunci când stați, poate fi puțin mai mult dacă doriți să vă întindeți picioarele din când în când. Devine deosebit de problematic atunci când nu există suficient spațiu și trebuie să vă îndoiți picioarele foarte strâns și să le trageți spre voi.

Reglați înălțimea locului de muncă

Pentru a putea sta corect, trebuie reglată înălțimea scaunului de birou și, în mod ideal, cea a biroului. Înălțimea scaunului ar trebui să vă permită să stați confortabil cu picioarele îndoite, fără a împinge sub masă sau a sta prea jos. În mod ideal, cotierele scaunului sunt la înălțimea biroului, astfel încât să vă puteți odihni antebrațele relaxate la o înălțime.

Înălțimea corectă a monitorului este, de asemenea, importantă. Dacă trebuie întotdeauna să privești în sus sau în jos, gâtul tău este înghesuit. Partea de sus a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor.

Trageți mouse-ul și tastatura către dvs.

Amplasarea echipamentului dvs. de lucru nu are nimic de-a face cu așezarea corectă? Nu este corect! Mouse-ul și tastatura nu trebuie așezate prea mult înapoi pe birou, altfel va trebui să întindeți brațele pentru a ajunge la ele - ca urmare, veți rula automat umerii înainte și spatele va fi arcuit. Tastatura ar trebui să fie la aproximativ 10-15 centimetri distanță de marginea mesei, astfel încât să o puteți atinge cu ușurință în timp ce brațele sunt pe cotierele scaunului.

Împărțiți-vă greutatea

În timp ce vă așezați, acordați atenție modului în care vă distribuiți greutatea pe șolduri și fese. Majoritatea oamenilor au tendința de a pune mult mai multă tensiune pe o parte decât pe cealaltă și după un timp schimbă și schimbă greutatea. Cu toate acestea, este mai bine dacă vă distribuiți greutatea corporală în mod egal, pentru a nu stresa prea mult o parte. Acest lucru duce la dureri musculare și crampe.

Oferiți flexibilitate atunci când stați

Chiar și într-o poziție bună de șezut, nu trebuie să stați prea mult, deoarece tulpina va crește în timp. Prin urmare, experții vă recomandă să continuați să vă mișcați în timp ce stați și să vă reglați și să vă schimbați postura. Uneori spătarul puțin mai în spate, alteori din nou înainte. Așezarea dinamică este utilizată aici. Chiar și spatele încovoiat este permis atâta timp cât durează doar câteva minute pentru a compensa pentru a sta drept.

Cum să stai corect și ce să cauți într-unul loc de muncă ergonomic ar trebui să acorde o atenție, am arătat din nou în acest grafic pentru tine:

Lista de verificare: scaunul de birou potrivit este crucial

Un bun Scaunul de birou este esențial dacă doriți să stați corect la locul de muncă. În birou, acest lucru este asigurat de angajator, dar calitatea nu este întotdeauna luată în considerare. Dacă aveți sau doriți să preveniți problemele cauzate de șederea lungă și frecventă, discutați cu șeful sau poate luați măsuri și cumpărați un scaun de birou mai bun.

Există câteva puncte pe care ar trebui să le acordați atenție pentru a putea sta corect pe un scaun de birou - acestea sunt acestea criterii de bază ar trebui să fie îndeplinite:

Variabilitate

Scaunul de birou poate fi reglat individual și permite schimbarea posturilor de lucru. Deci nu ar trebui să fie un model pur rigid, ci trebuie să fie posibile diferite setări nu numai pentru înălțimea scaunului, ci și pentru spate și cotiere.

suspensie

Asigurați-vă că scaunul de birou are așa-numita suspensie a adâncimii scaunului. Trebuie să puteți susține greutatea corporală atunci când vă așezați (sau vă lăsați să cădeți pe scaun). În cazul scaunelor de birou, se indică întotdeauna până la greutatea corporală proiectată.

Spătar

Acest lucru ar trebui să fie infinit reglabil și, în mod ideal, cel puțin să ajungă până la omoplați pentru a putea să vă sprijiniți. În plus, o tetieră poate ușura gâtul. Așa-numitul tampon lombar (sau: suport lombar), adică curbura interioară a spătarului, ar trebui să fie la nivelul centurii.

Cotiere

Nu toată lumea preferă cotierele, dar sunt extrem de practice și oferă suport suplimentar pentru brațe și pot fi folosite pentru sprijin. În orice caz, acestea ar trebui să fie reglabile pe înălțime, astfel încât să puteți regla cotierele individual.

Adâncimea scaunului

Când sunteți la birou, ar trebui să existe o lățime de mână deasupra coapselor până la blatul mesei. Prin urmare, înălțimea scaunului de birou trebuie selectată, astfel încât înălțimea optimă a scaunului să poată fi reglată.

Scaun

Lățimea optimă a scaunului sau zona de relaxare este între 40 și 48 de centimetri. Dar asta în cele din urmă se datorează întotdeauna dimensiunii propriului corp și senzației de ședere. Și când spatele este întins împotriva ta, picioarele tale ar trebui să iasă cu cel puțin două degete dincolo de marginea din față a scaunului.

rola

Aici ar trebui să acordați atenție calității, deoarece acestea sunt foarte utilizate. O cruce stabilă este, de asemenea, importantă; a predominat varianta cu cinci role pentru o stabilitate mai mare. Luați în considerare, de asemenea, suprafața pe care utilizați scaunul de birou, deoarece suprafețele dure, cum ar fi laminatele sau plăcile, necesită roluri diferite decât covoarele, de exemplu.

Cumpărați un scaun de birou: recomandările noastre

Recomandările corespund evaluării subiective a editorilor și au fost făcute de noi în funcție de categorii precum Evaluări ale clienților, timp de livrare, design și preț selectat. Pentru fiecare plasament, Karrierebibel.de primește un comision. Veniturile ne vor asigura că putem continua să oferim gratuit conținut și servicii de înaltă calitate.

Ridicarea face parte din așezarea corectă

Dacă stai corect, faci deja mult bine corpului tău - dar este și mai bine dacă îți folosești noua conștientizare pentru a te îndemna să te ridici mai des și să-ți întinzi corpul. Medicii recomandă, ridicându-se timp de cinci minute la fiecare 45 de minute, pentru a vă îndrepta spatele și picioarele și folosiți câteva minute pentru mișcare ușoară. Astfel de modificări mici pot avea efecte mari și s-a demonstrat că îmbunătățesc valorile de sănătate în studii.

Există oportunități mai mult decât suficiente pentru a te ridica la locul de muncă. Mergeți la copiator, nu sunați colegul din biroul vecin sau scrieți un e-mail, ci treceți scurt sau pur și simplu ridicați telefonul și plimbați-vă prin birou în loc să stați la birou. Chiar și o mică discuție în bucătăria cu cafea vă ajută, dacă aveți puțin mai mult timp, o plimbare în aer curat este ideală pentru asta ședință veșnică a declara război.

O combinație de metode de lucru este chiar mai bună: să stai corect și să lucrezi în picioare. Birouri reglabile pe înălțime iar birourile în picioare fac acest lucru posibil și nu trebuie să lucrezi în picioare toată ziua, de ce să nu începi cu o oră?

Nu numai că îți faci corpului o favoare cu o postură corectă de șezut, dar și tu extinzi singur efectul pozitiv stai mai puțin în ansamblu. În plus, beneficiați de acest loc de muncă, deoarece studiile arată că noile cunoștințe se învață mai bine în picioare și capacitatea de concentrare poate fi, de asemenea, îmbunătățită.