Sfaturi de alergare, postură, antrenamente și îmbrăcăminte
Ce rulează ?
Alergarea este denumirea în engleză a sportului pe care îl numim alergare in franceza. De obicei are loc în aer liber (în aer liber), dar poate fi practicat și în interior (în interior) datorită utilizării benzilor de alergat. Alergarea poate părea o activitate de bază, dar nu este; de fapt, este unul dintre cele mai dificile sporturi de corectat Din punct de vedere tehnic. Într-adevăr, acest gest atletic este considerat de majoritatea ca fiind „instinctiv” și reprodus ca atare. Poate reduce performanța sportivului și poate crește riscul de rănire.
beneficiile alergării sunt aceleași cu cele pentru toate activitățile aerobe: cardiovascular, respirator, controlul greutății, reducerea stresului nervos etc. Pe de altă parte, fiind o activitate motorie „cu impact ridicat”, are și o serie de contraindicații. De exemplu în cazurile de obezitate, pentru persoanele cu risc cardiovascular și respirator ridicat etc. Dar și posibile dezavantaje precum riscul de traume articulare și musculare etc. Nu întâmplător, pentru alergare, este foarte recomandat se supune unui examen medical în amonte și o electrocardiogramă, care vizează estimarea capacității de exercițiu.
Cea mai potrivită îmbrăcăminte pentru alergat este îmbrăcămintea tehnică. pantofi de alergat sunt de mare importanță, care trebuie să țină cont de greutatea persoanei, de tipul de sprijinire a piciorului, dar și de tipul de antrenament pe care urmează să îl efectuați; orice greșeală, pe lângă reducerea performanței, poate duce la vătămare. Pentru restul corpului, vă recomandăm țesături respirabile, cu o bună rezistență termică iarna.
Alergare VS mers pe jos
Alergarea ar putea fi definită ca un mers separat, care diferă de mersul în principal din cauza prezența unei faze aeriene (în care ambele picioare sunt deasupra solului). Pe de altă parte, când mergeți, un picior este întotdeauna pe sol, picioarele sunt cel mai adesea menținute drepte și centrul de greutate este deasupra piciorului.
De o punct de vedere biomecanic, o caracteristică specială a alergării este că schimbările de energie cinetică și potențială în pas se produc simultan, cu acumulare pasivă de energie elastică, în tendoane și mușchi.
Cinematica alergării
Luând în considerare doar membrele inferioare, mișcarea de alergare poate să fie pur și simplu împărțit în două faze: poziția (faza activă) și leagăn (recuperare). Datorită continuității și naturii ciclice a mersului, nu este posibil să se stabilească un început și un sfârșit al mișcării de alergare. Cu toate acestea, din motive de simplitate, s-ar putea presupune că absorbția și lovitura de picioare pot marca începutul ciclului de pas. În cele ce urmează, vom încerca să oferim mai multă claritate, examinând mai ales fazele mai complexe.
Lovitură de picioare
Faza intermediară (Midstance)
Faza de mijloc în timpul alergării este definită ca momentul în care membrul inferior al împingerii are genunchiul ușor îndoit, poziționat direct sub trunchi, bazin și șolduri. Acesta este momentul în care se introduce propulsia, în timp ce șoldurile sunt extinse., articulația genunchiului se extinde iar glezna susține flexia plantară. Mișcarea continuă până când piciorul este extins în spatele corpului. Acest lucru are ca rezultat extinderea maximă a șoldului, genunchiului, flexiei plantare, mișcării înainte a masei și contactul gleznei/piciorului cu solul.
Propulsie
Cele mai recente cercetări privind călcarea s-au concentrat exclusiv pe fazele de absorbție, pentru identificarea și prevenirea leziunilor. Pe de altă parte, propulsia este foarte importantă, mai ales când vine vorba de eficiența cursei. faza de propulsie începe la jumătatea drumului, imediat după lovitura de picior și se termină la vârful piciorului.
Lovitura de picioare și absorbția au loc succesiv; sunt simpla continuare a mișcării, indusă de reacția la reflexul de întindere pentru flexia șoldului, până la ușoara extensie din acesta cu sprijin pe călcâie, care nu asigură o absorbție excelentă pe gleznă.
Sway sau Swing
Swing ar putea fi tradus ca „swing” și este împărțit în două părți: inițială și finală. Pivotul inițial reprezintă atât răspunsul reflexelor de întindere, cât și al mișcărilor concentrice. Flexia șoldului și genunchiului apare atunci când membrul revine la poziția inițială, pregătindu-se astfel pentru un nou atac. leagănul inițial se termină în aer liber, când membrul este din nou sub trunchi, pelvis și șold, cu articulațiile genunchiului și șoldului flectate.
Oscilația finală începe atunci când flexia șoldului atinge punctul de activare al reflexului de extensie a șoldului. Genunchiul începe să se extindă ușor pe măsură ce se balansează spre partea din față a corpului. Piciorul intră în contact cu solul prin lovitura de picior, finalizând astfel ciclul cursei pe o parte. Fiecare picior funcționează opus celuilalt.
Membri superiori
funcția membrului superior este de a compensa partea opusă a membrelor inferioare, stabilizând mișcarea. Fiecare picior este combinat cu brațul opus, care servește pentru a contrabalansa corpul, în special în timpul fazei de poziție. Brațele se mișcă mai eficient cu articulația cotului la aproximativ 90 °. În timp ce aleargă, mâinile se leagănă de la șolduri la mijlocul pieptului, humerusul se deplasează în partea laterală a trunchiului extinzându-se la aproximativ 45 ° și cu o mișcare cât mai mică în plan transversal.