Sfaturi de antrenament de anduranță privind formele temporale; Metode nu3
Oricine practică sporturi de anduranță ar trebui, de asemenea, să își adapteze antrenamentul în mod corespunzător, în special antrenamentul de rezistență și capacitatea de regenerare. Deoarece un maraton, de exemplu, impune corpului unui atlet cu totul alte cerințe decât un sprint scurt.
Dar cum puteți proiecta în mod optim antrenamente de anduranță pentru propriul dvs. sport? Pentru a face acest lucru, ar trebui să știți mai întâi ce tipuri de antrenament există și ce se întâmplă în corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului de rezistență. Vă explicăm tot ce trebuie să știți despre rezistența voastră!
Formele temporale de antrenament de anduranță
Antrenamentul de anduranță este de obicei împărțit în trei forme temporale:
sfat nu3: Găsiți un sport de rezistență care vă place și care este provocator din punct de vedere fizic în același timp. Sporturile cu tendințe actuale sunt, de exemplu, „fitnessul sărit” (antrenament pe trambulină), lira și „tobele în viață”, un antrenament cardio în care efectuați o coregrafie specială și loviți o minge de exerciții cu tobe la timp cu muzica bate.
Metode în antrenamentul de rezistență
În antrenamentul de anduranță, se face de obicei o distincție între durată și metode de interval. În timp ce cu metoda permanentă corpul este stresat continuu - de ex. B. la a alerga - Cu metoda intervalului, stresul și fazele de recuperare alternează.
Cum oferă corpul meu energie în timpul antrenamentelor de rezistență?
Știți deja foarte bine despre momentul antrenamentelor de anduranță. Dar cum reacționează corpul nostru la diferitele forme de antrenament?
La o viteza redusă de antrenament (frecvența pulsului este cuprinsă între 130 și 140) este asigurată o bună alimentare cu oxigen în organism. În acest caz, energia va fi aerob sunt furnizate și mai ales pentru producerea de energie în organism Acizi grași metabolizat.
La viteze mai mari (aici pulsul este în jur de 160) și o performanță mai mare de antrenament crește cererea de oxigen și debitul cardiac. Deoarece nu mai există suficient oxigen disponibil pentru producerea de energie, corpul se bazează pe arsură Carbohidrați în jurul.
Dacă antrenamentul de anduranță este accelerat și mai mult (de ex Spurt intermediar sau final la o rată de puls de aproximativ 170), mușchii pot folosi numai anaerob Aprovizionarea cu energie este acoperită. Aici, energia fără oxigen este convertită din zahărul simplu glucoză castigat.
Cu toate acestea, un produs secundar al descompunerii glucozei este lactatul (acidul lactic), care se acumulează în mușchi și duce la oboseală musculară și la o capacitate redusă de coordonare. În funcție de nivelul de antrenament, un sportiv se poate antrena timp de 2 până la 60 de minute cu aprovizionare cu energie anaerobă până când apare epuizarea completă.
Bine de știut: aprovizionarea cu energie anaerobă are loc, de asemenea, chiar la începutul unei activități sportive, deoarece este cea mai rapidă care poate furniza energie. Adaptarea performanței inimii și a plămânilor de la producția de energie anaerobă la cea aerobă durează aproximativ trei minute. Numai atunci este suficient sânge și, prin urmare, suficient oxigen transportat prin corp pentru a furniza energie.
Cine scrie aici?
Marina Röwert a studiat nutriția și știința alimentelor și, datorită pasiunii sale pentru sport și fitness, acordă o atenție specială alimentației sănătoase. Aceștia sunt la fel de interesați de produsele inovatoare, de noile forme de nutriție și de cunoștințele actuale ca și metodele de antrenament eficiente și tendințele de fitness. Prin urmare, la nu3, ea scrie despre nutriție și fitness.