Sfaturi de băut pentru sport la căldură - iQ athletik
Un scurt interviu cu expertul în nutriție iQ athletik Dr. Katrin Stücher
1. Trebuie să beau mai mult în timp ce fac mișcare la căldură?
Când faceți exerciții la căldură, temperatura corpului de bază crește rapid. Acest lucru se agravează prin deshidratare. Prin urmare, este necesar să faceți sportul într-unul stare bine hidratată pentru a începe - deci bea suficient înainte de a face mișcare. Durează exercițiul mai mult de 30 de minute apă sau o băutură electrolită trebuie luată împreună cu dumneavoastră dacă este foarte cald. Pentru a reduce temperatura corpului de bază, puteți turna și apă peste cap.
2. Pot bea prea mult?
Recomandarea de a bea pe oră de exercițiu este de aproximativ 750 ml. Este important să vă asigurați că nu este furnizată doar apă de la robinet săracă în nutrienți. La aceste temperaturi fierbinți, mulți nutrienți sunt transpirați, pe care trebuie să le echilibrăm prin băuturi. Băuturile extreme (cu un conținut scăzut de nutrienți) pot fi, de asemenea, periculoase pentru persoanele sănătoase. La aport excesiv de lichide sărurile vitale sunt clătite și așa-numitele "Otravire cu apa".
3. Are sens să beți băuturi reci pentru a răci corpul?
Nu. Băuturile nu ar trebui să fie răcite cu gheață, chiar dacă sugerează o senzație de prospețime. Pentru că cu cât este mai departe Temperatura băuturii din Temperatura corpului eliminat, cu atât mai mult stomacul trebuie să acționeze pentru a compensa. Din cauza muncii suplimentare pe care o face stomacul mai multă energie consumat.
4. La fel sunt și băuturile calde mai potrivite la temperaturi calde?
Băuturi la temperatura camerei sunt bine potrivite. Dar da, băuturile calde, așa cum se vede adesea în India sau Africa de Nord, au și ele sens: mai calde Fructe sau ceai de plante ameliorează corpul. Sună paradoxal? Dar nu este: Prin stimularea pielii la transpirație, porii se deschid și se asigură răcirea.
5. Este suficient să bei când îți este sete?
Când îți este sete, ești deja deshidratat într-o oarecare măsură. Pentru a preveni acest lucru, în special la temperaturi ridicate, ar trebui chiar înainte de sete gândiți-vă la destule lichide.