Sfaturi de dietă pentru birou Cum să slăbești în ciuda stresului la locul de muncă
Mâncare nesănătoasă pentru cantină, stres și aproape niciun exercițiu - este deosebit de dificil să adere la dietă în timpul muncii. Avem 8 sfaturi de dietă ingenioase pentru birou, pentru a vă ajuta să slăbiți în timp ce lucrați.
Ești de fapt foarte motivat să îți începi dieta. Dar de îndată ce sunteți în birou, aruncați toate planurile înapoi pe grămadă. Oricum aveți deja atât de mult stres la locul de muncă, de ce ar trebui să vă deranjați acum cu dieta și să renunțați la dulciurile iubite.
Problema este probabil familiară tuturor celor care au un loc de muncă la birou. Cu câteva sfaturi dietetice simple pentru birou, vă puteți asigura că vă mențineți dieta la locul de muncă.
Mic dejun echilibrat
Să fim sinceri: fiecare minut contează dimineața. Și cine are timp să ia un mic dejun extins? Dar acesta nu ar trebui să fie un motiv pentru a omite micul dejun. Nu fără motiv spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Vă oferă o bază pentru întreaga zi și, prin urmare, este cea mai importantă parte a dietei de birou. În acest fel vă puteți concentra mult mai bine pe muncă și veți obține, de asemenea, mai puține pofte alimentare la birou.
Există numeroase idei de mic dejun pe care le puteți pregăti cu ușurință seara înainte și apoi le puteți lua cu dvs. la birou. De exemplu, luați niște fructe, tăiați-le în bucăți mici și amestecați-le cu niște fulgi de ovăz și brânză de vaci. Dacă e prea plictisitor pentru tine, poți prepara și ovăz peste noapte sau un sandviș cu somon și avocado.
Acordați atenție gustărilor pe care le consumați între ele
Aceasta este probabil cea mai mare problemă în timp ce lucrați. Gustările urâte pe care le consumi pur și simplu neobservate între ele îți îngreunează pierderea în greutate la birou. Încearcă să fii puțin intuitiv aici și ascultă-ți corpul. Ți-e foame chiar acum sau mănânci doar pentru că gustarea stă oricum acolo și ai poftă de ea?
Dacă ți-e foame, ia-ți un măr, ia niște iaurt sau taie legume de acasă și mănâncă-l în schimb. Poți face și alternative de gustări super gustoase, cum ar fi bilele energizante, acasă și ia-i la muncă în caz de urgență.
După-amiaza ciocolată scăzută
Cel târziu la ora 16:00, a sosit timpul: a venit sosul de ciocolată de după-amiază. Încercați doar să vă faceți o cafea sau un ceai și îndulciți-o cu puțin îndulcitor sau stevie. Acest lucru este de obicei suficient pentru a satisface apetitul pentru dulciuri. Dacă sunteți stresat și numai ciocolata vă poate ajuta, atunci luați una sau două bucăți mici și mâncați-le conștient. Acest lucru este valabil și pentru toate celelalte dulciuri.
Desigur, dacă colegul tău a adus un tort, nu trebuie să pleci fără el! Dar poate o jumătate de bucată de tort este suficientă pentru tine.
La revedere sertar de bomboane
În afara vederii, în afara minții - există cu siguranță ceva adevăr. Ceea ce vrem să spunem prin aceasta este: sertarul dvs. de bomboane trebuie să plece! Este de la sine înțeles că ajungi după ciocolată sau biscuiți dacă există o pungă deschisă în sertarul tău. Veți vedea că, dacă nu vă mai rămâne nimic în sertar de acum înainte, nici nu veți avea ocazia să mâncați ceva dulce. Dar nu intrați în panică - nici nu trebuie să vă descurcați fără dulciuri în întregime. Îl poți întreba pe colegul tău dacă păstrează ceva pentru tine. Apoi, dacă într-adevăr nu te poți lipsi de ceva drăguț, poți să-i ceri să îți ofere ceva.
Prânz sănătos
Desigur, cel mai bine este să gătești ceva acasă și apoi să-l iei cu tine la muncă. Cel mai bine este să folosiți weekendul pentru asta. Cuscus cu legume, orez cu pui sau chiftele cu dovlecei - toate acestea sunt feluri de mâncare pe care le puteți prepara și apoi le puteți lua cu voi la lucru. Dacă nu îți vine să pregătești ceva, poți totuși să fii atent la locul și la ce ai la prânz.
Dacă aveți o cantină, asigurați-vă că evitați cartofii prăjiți sau bucata mare de carne cu sos de smântână. Mai degrabă, luați salata sau orezul. Dacă obțineți ceva de la brutărie: stați departe de rulourile de grâu deschise cu sos tartru. Majoritatea brutarilor oferă, de asemenea, salate delicioase sau, de exemplu, chifle integrale cu piept de curcan fără sos tartru.
Aveți grijă cu băuturile
Uneori uiți doar cât de mult zahăr există în sucuri sau băuturi răcoritoare. Cel mai bine este să beți doar apă, cafea sau ceai. Dacă acest lucru este prea plictisitor pentru tine, poți pune niște mentă și câteva felii de lămâie sau căpșuni în paharul tău și ai o băutură super delicioasă, dar fără calorii.
Integrați mișcarea în viața de zi cu zi a biroului
Încercați să vă folosiți pauzele pentru a ieși afară și a face o mică plimbare. Acest lucru nu este bun doar pentru dvs. în ceea ce privește consumul de calorii. Oxigenul vă promovează concentrarea, iar mișcarea este bună pentru spatele vostru, care este stresat stând la un birou. Dar chiar și în timp ce lucrați, puteți integra cu ușurință o parte din exerciții în viața de zi cu zi. În loc să ridicați telefonul pentru a vorbi cu un coleg, mergeți la ei și discutați-l personal. Deci, ați interzis câteva calorii cu puțin efort.
Lasă doar mașina în urmă
Dacă locuiți la câțiva kilometri de serviciu, de ce să nu mergeți cu bicicleta la serviciu. Pur și simplu arzi câteva calorii în acest proces. Dacă drumul este prea departe cu bicicleta, puteți lua în considerare și cumpărarea unei biciclete electronice. Asta te ajută un pic când mergi cu bicicleta și tot arzi mai multe calorii decât dacă te-ai așeza în mașină. Dar să iei trenul este mai bine decât să stai într-o mașină. La urma urmei, arzi câteva calorii pe drumul spre popas!