Sfaturi de dietă pentru supraponderali Cum să vă recuperați greutatea sub control
Timp de citire: 2 minute Obezitatea poate avea diverse cauze. Există obezitate patologică sau predispusă genetic, care, însă, apare foarte rar. În majoritatea cazurilor, supraponderalitatea este rezultatul unor obiceiuri alimentare slabe.
Sfaturi dietetice pentru supraponderali: cum să vă recuperați greutatea sub control.
Obezitatea și IMC
Obezitatea este acum adesea definită de IMC, indicele de masă corporală. Îl calculați împărțind greutatea la înălțimea pătrată, adică kilogramele împărțite la metri x metri. Oricine are un IMC mai mare de 25 este considerat supraponderal. IMC este utilizat numai la adulții sănătoși. Sfat nutrițional: În funcție de rezultatul IMC, ar trebui să luați în considerare reducerea greutății. În funcție de severitate, supraponderalitatea poate provoca boli grave, cum ar fi insuficiența cardiacă, hipertensiunea arterială, diabetul sau osteoartrita.
Sfaturi dietetice pentru slăbit
Luați-vă timp pentru a pierde în greutate dacă sunteți supraponderal. Doar printr-o schimbare pe termen lung a dietei și a stilului de viață, greutatea redusă poate fi menținută după dietă. Reducerea în greutate nu înseamnă în mod automat pierderea bucuriei și a plăcerii. Asigurați-vă că includeți mici delicii în planul dvs. de dietă pentru a preveni consumul excesiv. Deci, o bucată de ciocolată sau o lingură de înghețată este în ea din când în când. Puteți compensa păcatele gourmet minore cu suficient exercițiu.
Sfaturi nutriționale pentru consumul zilnic de alimente
Dar accentul este pus pe reproiectarea aportului zilnic de alimente. Aflați cum să pregătiți alimente gustoase și cu conținut scăzut de grăsimi sau cum să înlocuiți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi cu alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi. Deci smântână în loc de creme fraîche, șuncă fiartă în loc de salam sau cârnați de ficat și pene de legume cu baie în loc de chipsuri și arahide.
Găsiți alimente alternative
Urmăriți alimentele cu grăsimi ascunse chiar acum și utilizați produse alternative. Sfatul meu nutrițional: amintiți-vă că o pizza normală acoperă de obicei mai mult decât necesarul zilnic de calorii al unui lucrător de birou și că produsele dietetice sau așa-numitele produse ușoare nu sunt în general potrivite pentru pierderea în greutate.
Exercițiu ca un ucigaș de grăsime
Regimul singur duce rar la succesul durabil. Mai presus de toate, mișcă-te mai mult în viața ta de zi cu zi. Știți deja asta: scări în loc de scări rulante și biciclete în loc de autobuze. Simpla coborâre din stația de metrou mai devreme, mersul cu bicicleta la serviciu sau folosirea scărilor în locul liftului contribuie, de asemenea, la o schimbare a echilibrului energetic și ajută corpul să piardă în greutate.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):