Sfaturi de dietă și de izolare de la un dietetician
Să mănânci corect în timp ce ești în izolare nu pare la fel de ușor pe cât pare. Într-adevăr, în timp ce unii se refugiază în gustări compulsive și înghit alimente reconfortante, alții, bolnavi sau nu, își pierd apetitul. Cum să mănânci echilibrat când ești închis? Un profesionist vorbește.
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
- Ce să mănânci în caz de stres ?
- Ce erori alimentare trebuie evitate în timpul închiderii ?
- De ce sunt impulsurile atât de importante ?
- Și legumele atunci ?
- Ar trebui să mâncăm și fructe proaspete ?
- Nu mi-e foame, s-ar putea chiar să fiu bolnav.
- Ce să bei în închisoare ?
Corinne Fernandez este dietetician-nutriționist și face bilanțul întrebărilor noastre. Greșelile pe care nu trebuie să le faceți, cum să mențineți un anumit echilibru, substanțele nutritive pe care să le promovați, ea vă spune totul !
Chiar dacă, în lumina închidere, unii oameni sunt prada unei forme de trândăvie și profită de ocazie pentru a încetini, majoritatea dintre noi însă ne aflăm într-o situație inițial neașteptată, prin urmare nepregătită și mai ales stresant.
Între mămici solo (sau tati), părinți care trebuie să facă telecomunicații și să predea în același timp, sau chiar să meargă la muncă și să găsească soluții pentru copiii lor și persoanele singure, uneori chiar izolate, configurația caselor este, cel puțin, disparată .
Corinne Fernandez subliniază că toate aceste tipare au adesea o doză bună de anxietate în comun. Această închidere ne perturbă organizarea vieții și, prin urmare, bineînțeles dieta noastră. Deci, cum să păstrați o dietă echilibrată și să vă faceți bine ?
Ce să mănânci în caz de stres ?
Avem nevoie mai mult ca niciodatăOmega 3, vitamina D (pentru sistemul imunitar), magneziu, cupru, zinc (pentru repararea celulelor), vitamine C și E, vitamine B (cu magneziu). Ne spune Corinne.
Fără a uita probiotice, care întăresc microbiota, adică intestinul gros, al doilea creier. Aceste probiotice pot fi găsite în alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, zeama, chefirul, varza murată (și toate legumele fermentate, distrați-vă făcându-le singur! Rețete aici), migdale cu pielea pe ele., Fructe roșii.
În perioadele de stres, nevoia de magneziu sunt în creștere, spune Corinne Fernandez. Și pentru a acționa asupra corpului nostru, astfel încât să-l putem metaboliza cât mai bine, ar trebui să fie combinat cu taurină și vitaminele B1 și B6.
Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a găsi magneziu și vitamine B? „Alimente întregi, paste făinoase nerafinate. Orez brun, paste semi-întregi sau întregi sunt preferate. Alimentele rafinate nu oferă prea multe beneficii nutriționale, nici fibre, nici vitamina B1. pe scurt, nu sunt suficienți nutrienți esențiali pentru sănătate. "
Cumpărături: Pentru a crește aportul de magneziu, puteți alege să vă suplimentați cu magneziu. Nutri & Co oferă o cura de magneziu cu absorbție ridicată, cu prezența taurinei și vitaminei B6, disponibile pe site-ul lor web.
Ce erori alimentare trebuie evitate în timpul închiderii ?
> Corinne Fernandez: "Ei bine, exact, să ne aprovizionăm cu paste și să mâncăm prea multe produse din cereale! Este absolut necesar variază mai mult ca oricând conținutul farfuriei sale. Mai ales cu legume uscate. Și mai ales să nu vă limitați mesele la un fel de mâncare cu amidon. "
> Și dieteticianul să ne explice că leguminoase la fel ca fasolea albă, linte, mazăre de toate felurile, chiar și fasolea constituie produse alimentare excelente pentru sănătate, necesare organismului și. ieftin !