Sfaturi de fitness Prea mult exercițiu te îngrașă și obosește
Exercițiul regulat este cea mai bună garanție pentru o viață lungă și sănătoasă. Dar știați că prea mult cardio vă poate îmbolnăvi? Vă vom spune de ce este asta.
Dacă observați programul de antrenament al unui sportiv profesionist, veți afla, că există faze regulate de regenerare acolo . De fapt, un astfel de atlet competitiv real ia o pauză de cel puțin la fel de mult timp pentru fiecare unitate de exerciții intense și dintr-un motiv foarte bun.
Mai sus în videoclip: cele mai bune alimente post-exercițiu!
Joggingul în fiecare zi te îngrașă și obosești
Excesul de exerciții fizice nu te face mai în formă; te îngrașă, obosești și ai performanțe slabe . Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul în special, au un efect negativ asupra performanței dvs. dacă exagerați.
1. Corpul tău începe să piardă mușchii
Din punct de vedere pur funcțional, nu suntem atât de îndepărtați de strămoșii noștri, care vânau mamuți cu sulițe. Practic, organismul nostru reacționează în continuare la stres ca cel al unui cavernist.
Aceasta înseamnă că, dacă te împingi în fiecare zi la limitele tale și alergi până la cădere, corpul tău va percepe acest lucru ca pe o situație de urgență.
Oricare ar fi situația, aveți nevoie de energie și aveți nevoie de ea cât mai repede și mai ușor posibil . Și cel mai simplu mod de a obține acest lucru este din propria noastră masă musculară.
Deci, în loc să construiască mușchii, corpul tău preferă să-i descompună atunci când încărcătura este prea mare pentru a-ți oferi acea energie mai mică pe care poți să o scapi în sfârșit de presupusul prădător.
2. Ai mâncare excesivă
Din același motiv, corpul tău reacționează la prea mult cardio cu dureri uriașe de foame: Ceva nu este în regulă, la urma urmei, ai fugit de ceva de zile. Deci este nevoie de energie, pentru că cine știe cât timp va trebui să alergi?
Drept urmare, când faci jogging în fiecare zi, stomacul tău începe să mârâie disproporționat. Dar, oricât ai mânca, pur și simplu nu te vei sătura. Rezultatul trist sunt plăcuțele de grăsime și căile de salvare, unde ar trebui să fie un corp bine tonifiat.
3. Provocați daune imense
Ori de câte ori îți depășești limitele, leziuni minore apar în corpul tău. Chiar dacă nu simți mușchii dureroși după un tur lung de alergare, ei sunt acolo. În mușchii, oasele, tendoanele, ligamentele și articulațiile .
Dacă corpul tău se odihnește suficient, repară aceste daune. De fapt, merge cu un pas mai departe: compensează în exces; întărește locurile în care s-au format fisuri, construiește mai mulți mușchi și îți oferă mai multă energie în viitor.
Oamenii de știință din domeniul sportivului numesc acest principiu supercompensare și îl consideră unul dintre principalele motive pentru care exercițiile fizice regulate ne fac mai sănătoși.
Cu toate acestea, dacă nu vă permiteți o fază de regenerare, toate daunele mici se vor aduna. Până când vor deveni o accidentare foarte mare . La un moment dat ceva se fisurează sau se rupe și te poți gândi la sport cel mult săptămâni.
Ritmul corect de jogging
Așa că vedeți, alergarea kilometru după kilometru în fiecare zi nu este într-adevăr o idee bună. Dar cât de mult cardio este optim? Vârsta ta este crucială pentru asta. La fiecare zece ani cam asa ceva, corpul tau are nevoie de o zi in plus pentru regenerare.
Așadar, în timp ce la 20 de ani vă oferiți o zi de relaxare între două alergări, la 40 de ani sunt deja trei zile. În plus, nivelul dvs. general de fitness joacă în mod natural un rol major .
Dacă te-ai antrenat toată viața, chiar și la vârsta de 50 de ani vei avea nevoie de o recuperare chiar mai mică decât un tânăr de treizeci de ani care îndrăznește să meargă pe pista de tartan pentru prima dată. Este întotdeauna necesară o pauză de cel puțin 24 de ore între două unități.
Pentru a nu lăsa o zi întreagă, profesioniștii din sport recomandă un program de compensare. În mod ideal, veți folosi grupuri musculare pe care nu le abordați atunci când faceți jogging . Este recomandat în special antrenamentul de forță, gimnastica sau un program de înot ușor. Vă dorim mult succes și, mai presus de toate, multă distracție!
Pofta de dulciuri sau probleme digestive - substanțele amare ar putea însemna soluția la toate aceste probleme. Aici puteți cumpăra soluția inovatoare „Bitterliebe” împotriva dorinței de dulciuri.