Sfaturi de ieșire lungă pentru sporturi de nutriție naturală pentru începători
O parte cheie a programelor de antrenament, cursa lungă este importantă atunci când vă pregătiți pentru o cursă, indiferent dacă este vorba de 15 km, semimaraton sau maraton.
Corespunde unei ieșiri care durează la fel sau mai mult de aproximativ 1h10 de alergare. Cu toate acestea, ca începător, nu știi neapărat cum să îl abordezi: cât timp ar trebui să alergi? Câți kilometri? Când? De câte ori pe săptămână ?
De ce o plimbare lungă ?
Pentru voi care abia începeți, nu credeți că ieșirea lungă este o chestiune de kilometri. Un alergător instruit nu va alerga de fapt pe aceeași distanță ca un alergător începător pentru aceeași durată. Trebuie să stabiliți durata cursei și să adoptați un ritm care să vă permită să țineți această durată.
Pe lângă îmbunătățirea minții, a încrederii și a încrederii în sine, termenul lung vă permite să:
- Îmbunătățiți rezistența și îmbunătățiți capacitățile aerobe ale alergătorului
- Îmbunătățiți utilizarea energiei și în special a grăsimii de către organism
- Îmbunătățiți rezistența corpului la oboseala musculară
Pe termen lung: cum să o abordăm ?
Ca începător, este clar că nu vei putea rula un maraton într-o lună. Un maraton se pregătește, iar pregătirea începe cu programarea unei excursii lungi pe săptămână. Preferă weekendurile pentru a programa aceste sesiuni.