Sfaturi de izolare a astronautului, submarinului și parașutistului - Alternatif Bien-être
Închiderea este pentru majoritatea dintre noi o noutate, la care ne adaptăm cu mijloacele disponibile.
Am avea fără îndoială, să învăț de la cei pentru care închiderea este norma și chiar necesită ... antrenament.
Mă refer la astronauți, echipaje submarine, soldați instruiți pentru a supraviețui în ascunzișuri sub pământ. Viața lor se desfășoară în condiții mai restrictive decât ale noastre: ieșiri imposibile, spații extrem de mici, presiune psihologică foarte mare.
Astronautul: menținerea ritmului
Astronauții sunt probabil cei cu cea mai extremă închidere: într-o stație spațială absolut totul este disponibil în cantități limitate, începând cu oxigenul.
Prin urmare, cei care stau în Stația Spațială Internațională se pregătesc fizic și psihologic ani de zile.
Presiunea psihologică este deosebit de severă, deoarece „lumea exterioară”, lumea oamenilor și a naturii și „viața normală” se află pe altă planetă (literalmente): imposibil de obținut permisiunea pentru câteva zile !
Scott Kelly, un astronaut american pensionar care a petrecut un an întreg în această Stație Spațială Internațională, a împărtășit în New York Times [1] sâmbăta trecută sfaturile sale despre cum să „reții” și să nu-ți pierzi capul într-un mediu atât de mic. lung ca.
1. Stabiliți anumite ore și respectați-le
Fiecare sarcină pentru un astronaut, indiferent dacă durează cinci minute sau opt ore, este programată până la minut. Acest lucru nu numai că vă permite să structurați timpul în timpul zilei, ci și să stabiliți o graniță între diferitele activități, astfel încât să nu faceți cincizeci de lucruri la un moment dat ... și în cele din urmă nimic bun.
2. Găsește-ți propriul ritm
Somnul este una dintre nevoile fiziologice cele mai amenințate de pierderea rulmenților. De aici și necesitatea de a pune deoparte intervale de timp specifice pentru toate activitățile, inclusiv ora de culcare.
Ritmul nostru circadian (ceasul biologic care „pornește” dimineața hormonii pentru vigilență și seara cei pentru somn) nu este sensibil doar la lumină: este, de asemenea, sensibil la rutină.
Dându-i semnalul pentru sfârșitul zilei în fiecare seară, în același timp, se va reduce riscul de nopți de calitate slabă, sau chiar insomnie.
3. Adu natura acasă
Contactul cu natura este un bastion eficient împotriva depresiei și a multor alte boli. V-am povestit deja în câteva scrisori anul trecut.
În vremuri de închidere devine urgent să aduci natura acasă: dacă ai plante, răsfăță-le; dacă aveți norocul de a avea o grădină, petreceți cât mai mult timp în ea și aveți grijă de ea.
Dacă sunteți îngrădit și aveți doar clădiri în măsura în care văd ochii, încercați să transmiteți în apartamentul dvs. „atmosfere” naturale, care pot fi găsite gratuit pe site-uri precum YouTube, ca această oră de sunete din junglă [2] (link în sursă).
4. Păstrați un jurnal
În anii în care NASA a studiat comportamentul uman în închisoare, una dintre cele mai uimitoare descoperiri ale sale a fost beneficiul pentru echilibrul emoțional al celor care dețin o jurnal personal.
Jurnalul ne permite să ne traducem emoțiile, sentimentele în cuvinte și să păstrăm o legătură cu persoana pe care am fost-o. Permite să facem un pas înapoi asupra evenimentelor și situației externe, precum și asupra propriei noastre agitații interne.