Sfaturi de la experți Cum reușești; ziua perfecta; Hamburger Abendblatt
El se numește un șoapt de calorii: acum Patric Heizmann a vorbit despre alimentația sănătoasă în centrul de fitness Ahrensburg Parador.
Patric Heizmann (42 de ani) este un manager de fitness și sport calificat
Foto: SWVerlag Fotograf Christian Kerber/HA
Ahrensburg. El se numește un animator nutrițional și un șoapt de calorii: Patric Heizmann, manager calificat de fitness și sport. Acum, tânărul de 42 de ani a făcut o apariție la centrul de fitness Parador din Ahrensburg și a vorbit cu 450 de invitați despre modul în care funcționează alimentația sănătoasă.
„Toată lumea știe cum arată o dietă sănătoasă, arta este să o integrezi în viața de zi cu zi”, spune Heizmann, cu un semn de aprobare. Formula sa nutrițională se bazează pe „subțire într-o zi”. Schimbați-vă încet obiceiurile și rămâneți motivați. Heizmann se distrează pe scenă. Publicul râde ușurat atunci când se descrie ca un refuz de dietă. În conversația de hârtie de seară devine concretă.
Alimentația sănătoasă este un subiect popular pentru tineri și bătrâni. Cum reușiți să vă respectați rezoluțiile?
Patric Heizmann: Suntem cu toții experți în nutriție. Există suficiente informații. De cele mai multe ori nu reușește să le integreze în viața de zi cu zi. Cheia este de a stabili obiective mici, realizabile. Vorbesc despre acea zi perfectă. Într-o zi pe săptămână îți trimiți sinele mai slab la „școala pentru câini de porc”. A rezista o zi este posibil. Dacă nu puneți bara atât de sus, vă este mai puțin frică de eșec.
Cum arată această zi perfectă?
Alimentație sănătoasă și exerciții fizice suficiente. Această zi trebuie planificată cu atenție. Știți deja în seara dinainte că mâine este ziua mea perfectă, îmi voi pregăti mâncarea în consecință și poate voi întâlni un prieten pentru sport. Propriul tău corp semnalizează după foarte scurt timp cât de bună este această zi perfectă.
Ceea ce face ziua perfectă diferită de dieta?
Spre deosebire de dietă, ziua perfectă se adaptează propriei vieți. Așa cum am spus mai devreme: sunt un refuz de dietă. Motto-ul meu este mâncați plin. Trei mese pe zi. Acestea ar trebui să fie bogate în proteine, să conțină cât mai multe legume și puțini carbohidrați. Nu cred în numărarea caloriilor. Nu toate caloriile sunt create egale. Glucidele sunt procesate diferit de organism decât proteinele.
Ați elaborat o regulă generală pentru aceasta. Ce e aia?
De trei ori pe zi, dimensiunea unei proteine de pumn, cum ar fi brânza de vaci sau ouăle. Dacă carnea este sursa de proteine, se aplică dimensiunea palmei întinse.
Și când ciocolata sună?
Este lupta eternă dintre cap și stomac. Ce vrea să-mi spună vocea interioară atunci când sună cu voce tare pentru cola și chipsuri, urși gummy sau ciocolată? Mulți oameni suferă de demență la gustări, mai ales în situații stresante. De aici și sfatul meu: cel mai bine este să mănânci și să te bucuri de ciocolată imediat după masă, nu atunci când ți-e foame.
Ce rol joacă presiunea externă?
Femeile simt o presiune semnificativ mai mare pentru a reuși decât bărbații. Bărbații stau lângă cel mai gras din saună și cred că este în regulă. Femeile sunt mult mai ireale. În niciun caz nu ar trebui să imităm media sau idealurile sociale. Trebuie să învățăm să ne acceptăm din nou și să trecem prin viață cu încredere.