Sfaturi de la experți Cum să preveniți eficient mâncarea plictiselii
Timpurile slabe încep nu numai pentru oamenii religioși. Vor să se lipsească de lucrurile pe care le iubesc până la Paște.
Cum pot scăpa de vechile tipare de comportament în timp ce mănânc?
Practică alte obiceiuri pas cu pas. Găsiți o schimbare pe care o puteți face cu ușurință. De exemplu, fii primul care bea mai mult. Practicați acest lucru timp de două până la trei săptămâni și apoi începeți un alt exercițiu, cum ar fi consumul de mai multe legume. Se poate schimba obiceiurile pas cu pas. Cu aceste exerciții vă convingeți că funcționează, are un gust bun și are un succes care motivează.
Fiica mea are 17 ani și are o dietă vegană. Nu este atât de nesănătos?
Nutriția vegană este fundamental sănătoasă, dar trebuie să fii foarte atent să obții suficientă vitamina B12, calciu și vitamina D. Ea ar trebui să includă alge în dieta ei, ulei de in, ulei de macadamia, ulei de chia, nuci și semințe în general. De asemenea, ar trebui să aibă grijă de aportul de proteine - mai ales cu mazărea de cireșe, fasole albă și linte, nu tofu. De asemenea, este important să prefere produsele din cereale integrale și să mănânce multe fructe și legume: în loc de cinci, cel puțin șapte porții pe zi. Laptele vegetal cu calciu și apa minerală cu un conținut ridicat de calciu sunt potrivite pentru prevenirea osteoporozei.
S-ar putea să fii interesat și de asta
Tipuri de post dintr-o privire: Post sănătos - de la postul alcalin la cura Schroth
Aș vrea să slăbesc. Am încercat o mulțime de diete pentru a reduce permanent greutatea, dar nu am reușit niciodată. Ce fac greșit?
Cel mai important lucru - și, din păcate, cel mai dificil - este să-ți schimbi obiceiurile zilnice de a mânca și a bea. Și asta nu funcționează de obicei cu o dietă temporară. Pe lângă o dietă în general sănătoasă, ar trebui să încercați să vă obișnuiți cu un ritm fix al mesei. Acest lucru vă împiedică să poftiți mici gustări între ele. Și este foarte important să bei mult. Astfel îți este mai puțin foame.
Am 68 de ani și greutate normală și aș vrea să-mi păstrez greutatea. Dimineața beau un suc de legume și fructe din storcător. Câte calorii conține?
Ambiția de a vă menține greutatea este bună. Cu toate acestea, IMC (indicele de masă corporală) al persoanelor de vârsta ta poate fi, de asemenea, peste 25. Este mai bine să supraviețuiești unei boli cu aceste rezerve. Sucul de fructe de legume de casă este un obicei bun. Pe lângă vitamine, minerale și fibre, legumele și fructele conțin și substanțe vegetale secundare bune. Este bine dacă sucul conține mai multe legume decât fructe. De obicei, este ușor să mănânci multe fructe și legume sunt neglijate. Cu toate acestea, legumele au de obicei mai puține calorii decât fructele.
Am 65 de ani și aș vrea să slăbesc cinci kilograme. Am un IMC de 25-26 și sufer de pofte de mâncare. De asemenea, îmi place să mănânc fructe între ele. Ce pot sa fac?
Utilizați legume - crude, feliate sau rase - ca gustare între mese. Un iaurt natural cu o lingură de fulgi de ovăz și o lingură de semințe de in este, de asemenea, o gustare bună între mese, este puțin sățioasă. Fructele conțin mult zahăr și, prin urmare, pot provoca foamea. Viața de zi cu zi cu mult timp petrecut acasă adăpostește niște obiceiuri și ritualuri în jurul mâncării care sunt greu de scăpat; a fi distras de activitățile în aer liber, de exemplu, poate ajuta la prevenirea foametei obișnuite sau a plictiselii.
Vreau să slăbesc cât mai mult posibil. Ceva vorbește împotriva unei diete accidentale?
În timpul unei diete atât de drastice, aportul de calorii este extrem de redus. Drept urmare, veți slăbi bineînțeles rapid. Problema cu astfel de diete este că de obicei nu te ajută să slăbești definitiv. Dimpotrivă: după dietă, majoritatea oamenilor cad de obicei în vechile obiceiuri alimentare - și apare efectul yo-yo. Deoarece în timpul unei diete organismul își reduce necesarul de energie. Și dacă mănânci din nou normal, te vei îngrașa din nou foarte repede. (feo)
Gabriele Graf, expert în nutriție la centrul de consiliere pentru consumatori din Renania de Nord-Westfalia, și Jola Jaromin-Bowe, oecotrofolog calificat, au dat cititorilor sfaturi despre post.