Sfaturi de la experți pentru o digestie sănătoasă în timp ce călătoriți - MyMicrobiome
Principalul sezon de călătorie al anului s-a încheiat, dar încă nu a terminat. Cine nu o știe, mai ales în cele mai frumoase săptămâni ale anului, digestia nu se joacă. Cauzele tulburărilor digestive pot fi diverse: stres de călătorie, alimente necunoscute, apă, diferență de timp, bacterii și viruși sau clima poate arunca flora intestinală din echilibru. Dr. Dmitry Alexeev, șef de cercetare la furnizorul de teste pentru microbiomi >>> Atlas Biomed, dezvăluie ce factori specifici pot avea un impact negativ asupra digestiei în timpul călătoriei și cum să le contracareze.
Problema 1: Lipsă de somn și jet lag
Consultanță de specialitate: Respectați rutina obișnuită de a mânca și a dormi. Dacă destinația de călătorie are doar câteva ore de diferență de timp, alegeți orele de zbor care nu vă perturbă ritmul circadian. Când călătoriți pe distanțe lungi, poate fi util să evitați opririle lungi și opririle multiple.
Pentru a evita problemele digestive atunci când călătoriți, prevenirea ar trebui să înceapă din timp. Pentru că, dacă călătoriți pe distanțe mari, peste noapte sau ambele, ritmul circadian este întrerupt.
Ritmul circadian este ceasul natural al corpului. Reglat de aproximativ 20.000 de gene diferite, controlează fiecare proces din corp și activează și oprește funcțiile corpului în anumite momente. Microbiomul, adică flora intestinală, urmează și el acest ceas. Ritmul circadian controlează metabolismul corpului, astfel încât sucul gastric și insulina sunt eliberate pentru digestia alimentelor și astfel stocarea și utilizarea energiei sunt puse în mișcare. În plus, ritmul circadian determină echilibrul hormonal care asigură somnul și trezirea. Se bazează pe un ceas de 24 de ore, care se bazează pe răsăritul și apusul soarelui și rutina zilnică individuală (presupunând că lucrați în timpul zilei).
„Lipsa somnului pe un zbor de noapte sau o schimbare mai mare în fusurile orare are un impact major asupra sistemului digestiv, deoarece este folosit în ritmul zilnic de digerare a anumitor alimente în anumite momente și relaxare în timpul somnului”, spune cercetătorul microbiomului Dr. Dmitry Alexeev de la Atlas Biomed. „Bacteriile intestinale funcționează alternativ pe baza dietei obișnuite: dacă mănânci în mod regulat fulgi de ovăz cu fructe și nuci la micul dejun la 8 dimineața, bacteriile se obișnuiesc și așteaptă acest lucru. Dar atunci te afli brusc într-un aeroport și mănânci Un sandviș la 5 dimineața - nu e de mirare că microbiomul intestinal este confuz. "
Problema 2: alimentarea cu avionul/aeroportul
Consultanță de specialitate: Luați la bord propriile alimente bogate în fibre. Dacă aveți de ales la aeroport sau în avion, comandați o salată. De asemenea, ambalați gustări sănătoase, cum ar fi fructe proaspete și nuci. Și nu uitați să beți!
Când sunteți în modul vacanță, doriți să sărbătoriți acest moment în mod corespunzător - alcoolul și mâncarea nedorită joacă adesea un rol decisiv. Cu toate acestea, obiceiurile alimentare proaste din aeroporturi nu sunt tocmai benefice pentru digestie și pentru începutul vacanței. Și așa continuă de obicei în avion. Mâncarea de la bord este adesea de proastă calitate și bogată în sare, grăsimi și zahăr. În plus, mâncarea este servită în momente care corespund programului aeronavei, nu ritmului personal al corpului.
"Combinația dintre hrana pentru aeroport și avion și jet lag creează o combinație perfectă pentru probleme de gaze și digestive. Majoritatea alimentelor disponibile pe avioane au un conținut ridicat de zahăr rafinat, care este foarte atractiv pentru bacteriile oportuniste (bacteriile benefice preferă fibrele) nu știți niciodată conținutul de zahăr din alimentele oferite - motiv pentru care este ușor să depășiți limita recomandată, iar bacteriile intestinale sărbătoresc o petrecere mare în intestin, consumă zaharurile simple și se înmulțesc ", spune expertul în microbiomi Dr. Dmitry Alexeev. "Atunci când bacteriile oportuniste se înmulțesc în intestine, acestea produc gaze și modifică modul în care intestinele absorb apa. Acest lucru poate duce la diaree, care este răspunsul organismului la reproducerea anormală excesivă a bacteriilor."
Problema 3: Bacterii și viruși din zonă
Consultanță de specialitate: Luați cu dvs. o soluție salină ca spray nazal (nemedicament) și utilizați-o în mod regulat. Aerul din avioane este foarte uscat, motiv pentru care membranele mucoase din gură și nas se pot usca. Acestea fac parte din prima linie de apărare a corpului dumneavoastră împotriva agenților patogeni din aer, cum ar fi infecțiile și virușii.
Când călătoriți, sunteți permanent expus la germeni. Începe de la aeroport, unde mii de pasageri din întreaga lume se reunesc în fiecare zi. Și în avion continuă: într-un spațiu restrâns intrați în contact cu germeni de la colegi de călătorie. Presiunea redusă din avion promovează, de asemenea, gazul.
"Când călătoriți, întâlniți o mulțime de oameni din diferite națiuni și regiuni și, prin urmare, corpul trebuie să lupte împotriva germenilor necunoscuți. Unii oameni chiar poartă măști de față pentru a preveni infecțiile. În mod normal, acestea nu sunt necesare - cu excepția cazului în care este propriul dvs. sistem imunitar este slăbit și sunteți deosebit de susceptibil la germeni. Având în vedere numărul mare de agenți patogeni posibili, o igienă bună este foarte importantă atunci când călătoriți. Ar trebui să vă spălați mâinile în mod regulat. În plus, uleiurile esențiale, cum ar fi uleiul de arbore de ceai, sunt recomandate pentru igiena mâinilor, deoarece au un efect antibacterian și reduc răspândirea bacteriilor. În plus, este recomandabil să aranjați cât mai multe perioade de odihnă și să evitați fluctuațiile bruște de temperatură. Aceasta înseamnă, dacă este posibil, să evitați aerul condiționat în camera de hotel și să vă îmbrăcați corespunzător pentru condițiile meteorologice externe. Frunze plane. "
Problema 4: echilibrul apei
Consultanță de specialitate: Mutați-vă cât puteți. Pentru a începe călătoria cu distracție maximă după aterizare, mâncați o masă decentă dimineața, bogată în fibre și evitați alcoolul (cel puțin până ajungeți la destinație).
Hidratarea este un factor foarte important atunci când călătoriți. Dar începe de la verificarea de securitate: trebuie să vă dați băuturile și apoi pe cealaltă parte sau în avion, puteți decide în favoarea băuturilor alcoolice în loc de apă. Consumul de alcool deshidratează organismul, în principal pentru că trebuie să mergi mai des la toaletă. În plus, mersul acolo prezintă riscul de a prinde germeni noi. În plus, atunci când corpul observă că pierde multă apă, încearcă să acumuleze lichidul rămas, care la rândul său duce la gaz.
Dr. Dmitry Alexeev despre asta: "Hidratarea este importantă atunci când vine vorba de călătorie și susținerea sistemului imunitar. În același timp, modificările presiunii aerului afectează echilibrul apei dintre țesuturi. Acest lucru poate duce la scaune gazoase și apoase. Deci, asigurați-vă că luați micul dejun mâncați suficiente fibre (fulgi de ovăz este o opțiune bună) deoarece poate absorbi apă suplimentară în intestine. Acest lucru ajută la prevenirea diareei. Este, de asemenea, important să știți că alcoolul are un efect negativ asupra echilibrului apei al corpului, deci ar trebui să încercați să vă mișcați sau să vă întindeți cu un avion, în special în zborurile de peste două ore, pentru a obține limfa - care ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor - și a apei pentru a vă deplasa. Așa ar trebui să vă aflați la aeroport în loc de scări rulante și pasarele de deplasare optează pentru mers și scări. "
Problema 5: stres
Consultanță de specialitate: Aduceți căști, o carte bună sau o aplicație de meditație - orice vă ajută să vă relaxați. De asemenea, vă puteți sprijini microbiomul intestinal și bacteriile lactice pentru a face față stresului cu iaurt, chefir sau suplimente alimentare probiotice de la farmacie.
Pregătirile pentru vacanță sunt de obicei asociate cu stresul: Ce împachetezi? Cum se ajunge la aeroport? Și când trebuie să pleci? Stresul afectează bacteriile benefice din intestine, încetinește digestia și are un efect negativ asupra dispoziției.
Acesta este motivul pentru care este important să reduceți la minimum orice riscuri potențiale de stres în timpul călătoriei. Asta înseamnă: consumați multe fibre, beți multă apă, evitați alcoolul și luați măsuri suplimentare pentru relaxarea personală.
Dr. Dmitry Alexeev dezvăluie cum să eviți stresul atunci când călătorești: "Ar trebui să călătorești ușor. Acest lucru nu se aplică doar valizei tale. A călători ușor înseamnă să mănânci mese ușoare înainte de zbor. Ar trebui chiar să ai o porțiune mai mică. Mănâncă decât de obicei și evită alimentele mai grele, cum ar fi carnea și grăsimile. În plus, ar trebui să ajungi la aeroport în timp util pentru a evita situațiile stresante, dacă verificarea de securitate durează puțin mai mult decât se aștepta. Stresul crește nivelul de cortizol, care este negativ. afectează bacteriile benefice ale acidului lactic din intestin. "
Dr. Dmitry Alexeev
Dr. Dmitry Alexeev este un cercetător de renume în domeniile microbiomului intestinal, biologiei moleculare, bioinformaticii și nutriției, cu o experiență de cercetare de peste zece ani. În plus față de activitățile sale științifice în propriile sale proiecte de cercetare bazate pe date despre proteomică și genomică, Dmitry participă în mod regulat la evenimente din întreaga lume și este dedicat punerii în practică a cercetării biomedicale. Dmitry a condus departamentul de cercetare a microbiomilor de la Atlas Biomed din 2017. Accentul lucrării sale este pe dezvoltarea și dezvoltarea în continuare a proiectelor științifice interne și externe, inclusiv soluții pentru microbiomi neurodegenerativi, antiinflamatori și asociați cancerului prin nutriție, precum și certificarea MHRA. În plus față de rolul său integral pentru Atlas Biomed Group, Dmitry este în prezent profesor asistent la Universitatea ITMO din Sankt Petersburg, unde dezvoltă algoritmi pentru o sănătate personalizată.