Sfaturi de mers nordic pentru a vă începe Ghidul de sănătate MEIN TAG®
Nordic walking este mers rapid cu bețe. Nordic walking este sportul ideal, mai ales pentru persoanele cărora le place să facă mișcare în aer curat și nu se străduiesc să obțină performanțe atletice de top. Sănătos, ușor la articulații și - dacă doriți - și sociabil. Suna bine? Este bun! Acum primăvara este momentul perfect pentru a începe nordic walking.
Mai mult decât o plimbare cu bețe
Dacă Nordic Walking ar fi o mașină, ar fi probabil ceva asemănător cu Mercedes Clasa B. Intrare ușoară, confortabilă și preferată de generația mai matură. Cel puțin asta este imaginea pe care o are încă Nordic Walking. Dar asta nu mai este adevărat, spune Renata Unger, om de știință în sport și antrenor de mers nordic de la Seeheim-Jugenheim lângă Darmstadt. „Acum zece ani, de fapt, a fost așa, ai văzut doar oameni în vârstă, generația de peste 60 de ani, cu bastoane de nordic walking în pădure, dar astăzi poți vedea din ce în ce mai mulți tineri făcând nordic walking”, spune ea într-un interviu. Și, așa cum puteți conduce un Mercedes de clasa B într-un mod sportiv, mersul pe jos nordic nu este doar o plimbare pe îndelete prin natură frumoasă, unde bețele sunt folosite în primul rând pentru a vă împiedica să cădeți. Dar poți fi și sportiv; există chiar și campionate mondiale în Germania și în nordic walking.
Ai dureri? Poate fi
Bineînțeles că poți merge și rapid fără bețe. Și cine ar prefera să facă asta - mergeți mai departe! Plimbătorii nordici pasionați sunt atât de entuziasmați de sportul lor, deoarece este un sport cu tot corpul datorită utilizării stâlpilor. Într-adevăr, utilizarea energică a stâlpilor conferă mișcării de mers un impuls suplimentar înainte, iar începătorii vor simți în ziua următoare cel târziu că și mușchii brațului și umărului sunt implicați în această mișcare. Cuvinte cheie mușchi dureroși.
Nordic Walking: Adesea din motive de sănătate
Mulți foști alergători au devenit nordici, adesea din motive de sănătate. Deoarece, mai presus de toate, stresul ortopedic este semnificativ mai mic la mersul nordic decât la alergare. De asemenea, mersul nordic este mai puțin obositor. Cu toate acestea, nu există nici unul sau nici unul aici. „Nu trebuie să fii nici jogger, nici mers. Le puteți face pe amândouă ”, spune Renata Unger. De exemplu, alternând între jogging și mers pe jos în timpul unei sesiuni de antrenament, sau jogging într-o zi și mers pe jos a doua.
Nordic walking este sănătos. Unul se mișcă în aer liber, cu aer bun, mișcarea este bună pentru organism, articulații și mușchi și, de asemenea, consumă calorii. Nordic walking te ajută și să slăbești. Cu toate acestea: Mulți supraestimează consumul de calorii în timpul mersului nordic și al sportului în general.
Consumul de calorii în timpul mersului nordic
Consumați în funcție de greutatea corporală, nivelul de fitness și intensitatea mișcării într-o oră Nordic walking între 200 și 500 de calorii. Deci, dacă te răsplătești cu o bucată drăguță de tort din Pădurea Neagră după antrenament, ai înapoi caloriile pe care tocmai le-ai consumat. Pe site-ul www.nordic-walking-ratgeber.de există un calculator de consum de calorii cu ajutorul căruia puteți calcula cu ușurință câte calorii consumați în ce timp. Pentru o persoană de 75 kg care merge o oră la o viteză de 6 km/h, se dau 374 Kcal. Direct la calculatorul de calorii.
De ce ai nevoie pentru nordic walking?
De ce ai nevoie pentru Nordic Walking? Nu prea mult! Haine confortabile, pantofi buni și desigur bețe. Deși tehnica nu este dificilă, cel mai bine este să angajezi un antrenor sau să te alături unui grup pentru a începe. Multe cluburi și studiouri de fitness oferă cursuri pentru începători sau de probă. Un antrenor are, de obicei, și bețe de împrumutat. Un card cu 10 pase pentru antrenamentul de grup costă de obicei aproximativ 100 de euro, o oră de antrenament individual este cuprinsă între 30 și 40 de euro.
Concluzie
Nordic walking a încetat de mult să fie „sora mai mică a jogging-ului”, așa cum o numesc unii sportivi (competitivi) cu aroganță. Este o modalitate excelentă pentru tineri și bătrâni de a face ceva pentru sănătatea lor atunci când sunt proaspeți, se bucură de natură și se distrează. Singur sau cu oameni cu aceeași idee. Și ar putea fi un moment mai bun pentru a începe Nordic Walking decât acum în primăvară, când natura și spiritele se trezesc și totul este plin de energie proaspătă și poftă de acțiune?
mai multe despre subiect
Sfaturi video
Puteți citi mai multe sfaturi despre Nordic Walking în ediția din aprilie 2019 a MEIN TAG®, revista exclusiv de la farmacia dvs. Guten Tag. Dacă este necesar, căutătorul farmaciei vă va ghida la adresa corectă din apropierea dvs. Obțineți copia dvs. acum - plătită de farmacie. Experții de acolo vor fi, desigur, încântați să vă sfătuiască dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect.