Sfaturi de rețetă pentru cocktailuri care alăptează pentru o dietă sănătoasă în timpul alăptării
Publicitate/Linkuri de afiliere
Astăzi vă voi oferi câteva sfaturi pentru o dietă sănătoasă în timpul alăptării. Vestea bună mai întâi: poți mânca de fapt ceea ce vrei să mănânci din nou.:) Juhuu!
Dacă cineva mă întreabă ce renunțare la mâncare mi s-a părut deosebit de dificil în timpul sarcinii, atunci era clar Mettbrötchen. Mi-am permis asta în a doua zi după naștere. Un vis după 10 luni de sarcină!
Mâncarea în timpul alăptării - totul este permis!
Indiferent dacă este vorba de sushi sau de brânză cu lapte crud - tot ce vă este poftă este permis în timpul alăptării. Trebuie doar să vă asigurați că bebelușul dvs. primește suficientă energie și substanțe nutritive sănătoase și nu doar să mănânce fast-food toată ziua. Dar este de la sine înțeles că dieta ta ar trebui să fie variată și sănătoasă;)
Pe lângă alimentele pe bază de plante precum legume (de exemplu morcovi, fenicul și spanac), fructe (de exemplu mere, banane și caise), cartofi și produse din cereale (de preferință cereale integrale), puteți utiliza, de asemenea, produse de origine animală, cum ar fi lapte, ouă, carne și pește, cu măsură acces. Trebuie doar să eviți prea multe grăsimi și dulciuri.
Produsele și cărțile mele preferate pentru alăptare:
afişa
Stimulați producția de lapte
La început a trebuit să-mi ajut puțin producția de lapte. Moasa mea recomandase semințe de schinduf și o băutură care stimulează producția de lapte. Apropo, are un gust delicios, așa că am rețeta pentru tine aici:) Am băut cocktailul de lapte în fiecare zi de șapte săptămâni cu lapte de soia-banane de la Alpro.
Cocktail de alăptare care promovează laptele cu banane - rețetă moașă
Ar trebui să ai asta
ingrediente
- ▢ 125 ml lapte
- ▢ 1 banană
- ▢ 1 linguriță unt de migdale
- ▢ 1 linguriță de ciupercă de susan
- ▢ 1 linguriță tărâțe de grâu
- ▢ 1 linguriță de fulgi de drojdie
pregătire
Valori nutriționale pe porție
Ai incercat reteta? Etichetați @ gänkefreundin pe Instagram sau utilizați hashtagul # gänkefreundinfood
afişa
Influența dietei asupra laptelui matern
Tom are acum opt săptămâni și este complet alăptat. Din fericire, a tolerat cam tot ce am mâncat până acum. Cu toate acestea, există și copii care sunt sensibili la anumite alimente.
În cazul alimentelor pe care ți-a plăcut deja să le consumi în timpul sarcinii, există șanse mari ca bebelușul tău să le tolereze bine.
Flatulență
Dacă bebelușul dumneavoastră are flatulență, ar putea fi pentru că mâncați prea multe produse lactate sau prea multe dulciuri (ciocolată). Tom se luptă cu un gaz ușor, mai ales seara. În loc de produse din lapte de vacă, folosesc în prezent produse pe bază de soia și renunț complet la dulciuri de câteva zile. De altfel, acest lucru îmi avantajează și figura;)
Alimentele cum ar fi varza, leguminoasele, ceapa și usturoiul pot fi, de asemenea, responsabile pentru gazul copiilor în cantități mari.
Wonder Po
Cauza durerii de fund a bebelușului poate fi citricele, căpșunile sau roșiile. Îmi place să mănânc pe amândouă și nu am avut probleme până acum. Portocalele și roșiile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic.
gust
Gustul laptelui matern este schimbat de alimente precum sparanghel, busuioc sau curry. Unora bebeluși nu le place acest gust modificat. Dar lui Tom nu-i pasă că mă bucur la maxim de sezonul de sparanghel:)
Beți sănătos în timp ce alăptați
Ca și în timpul sarcinii, femeile trebuie să se asigure că beau suficient în timpul alăptării. Ideal între 2 și 2,5 litri. Cele mai bune băuturi sunt apă încă, ceaiuri din plante sau fructe neîndulcite și spritzere de suc. Cu toate acestea, datorită efectului de inhibare a laptelui, trebuie evitată ceaiul de mentă sau salvie.
Băuturile cofeinizate precum cafeaua, ceaiul negru, cola sau băuturile energizante pot declanșa nopți neliniștite la copil. Prin urmare, nu ar trebui să se bea mai mult de trei căni de cafea pe zi.
Ceea ce îmi place cu adevărat să beau este încă apă cu var și busuioc sau un smoothie din kiwi, pere, tei și miere:) Măi delicios și răcoritor!
Dieta mea în timpul alăptării
mic dejun
Dimineața mănânc mai ales muesli de casă din fulgi de ovăz, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui și nuci și beau cocktailul care formează lapte. Pregătesc muesli-ul în avans o dată pe săptămână, ceea ce este deosebit de practic și economisește timp.
Luând prânzul
La prânz, am mâncare rapidă sau resturi de la cină pe farfurie. Favoritele mele din toate timpurile pentru prânz sunt cartofii de rozmarin cu o baie de avocado. Sunt pregătiți în cel mai scurt timp.
masa de seara
Seara mănânc adesea o salată de umplutură cu fenicul, avocado și grapefruit, carne cu legume sau ceva ușor din categoria low carb, precum ardeii umpluți cu linte și brânză de capră. Dar nu spun nu spaghetelor bologneze;)
gustare
Ca o gustare mică mănânc nuci, quark, o salată de fructe sau acest delicios piure de fructe chia. Dacă nu am chef, atunci îmi place să mănânc și produse de patiserie la prânz, cum ar fi chifle de scorțișoară făcute din aluat de quark și ulei sau o bucată de tort.
Mai multe sfaturi pentru alăptare
Se simte bine
Luați-vă timp să alăptați și găsiți un loc confortabil în apartament în care vă simțiți amândoi confortabili.
Băutură
Alăptarea îți face sete, cel puțin pentru mine. De aceea, întotdeauna am la îndemână o sticlă de apă la alăptare.
Pernă de alăptare
Pentru o poziție așezată corectă și confortabilă atunci când alăptați, sunt potrivite pernele care alăptează, cum ar fi perna de alăptare Ergobaby Natural Curve, de care nu aș vrea să nu fac.
Perna care alăptează are o formă ergonomică, foarte stabilă și total blândă. Bebelușul este plasat automat în poziția recomandată stomac-stomac în timpul alăptării. Mi se pare foarte practic că aveți ambele mâini libere atunci când alăptați. Am alăptat chiar la masă în timp ce mâncam.:)
Perna de alăptare Ergobaby este ușoară pe spate, deoarece stai automat drept. Apropo, lui Tom îi place și lui - îi place să adoarmă pe perna care alăptează după alăptare.
Aș recomanda perna care alăptează în special începătorilor din primele câteva săptămâni.
afişa
- Perna de alăptare Natural Curve a fost special dezvoltată pentru poziția corectă stomac-stomac atunci când alăptați. Ajută asta.
- Suport ergonomic pentru o aplicare corectă. Capul bebelușului este mai înalt decât stomacul său definitiv.
- Pernă de alăptare, inclusiv capac. Husa pufoasă * este confortabilă pentru bebeluș, detașabilă și lavabilă în mașină la 30 ° C. Oaie.
Haine de îngrijire medicală
Nu știu despre voi, dar încă nu am găsit haine de îngrijire foarte frumoase. Așa că mi-am îmbrăcat hainele normale. Mai ales bluze, cămăși din denim sau tunici sau pulovere cu un top dedesubt. Acest lucru funcționează minunat și este ușor pe portofel.