Sfaturi de sănătate Bankhofer natural sănătoase

Fierbinte, fierbinte, fierbinte - termometrul se ridică la aproape 40 de grade ziua și abia coboară sub 20 noaptea.O vară de vis pentru unii, un coșmar pentru alții. Și o amenințare serioasă pentru mulți oameni. Colaps circulator, probleme cardiace, puncte slabe, acumularea de căldură în corp și amenințarea constantă a loviturii de căldură. Cum puteți evita aceste efecte urâte ale căldurii, care este cel mai bun mod de a supraviețui căldurii? Vrem să vă oferim sfaturi și sfaturi bune în acest sens. Cel mai bun este și cel mai simplu: bea. Cât de mult și cât mai des posibil. Deoarece nivelul lichidului din corpul tău nu trebuie să scadă sub un anumit nivel în această căldură. În plus, există îmbrăcămintea potrivită pentru a preveni acumularea de căldură pe corp și dieta potrivită. Pentru că datorită stresului mare cauzat de căldură, transpirăm în mod constant. Și, ca urmare, pierdem minerale importante pe care trebuie să le înlocuim constant. Valul enorm de căldură care se dezlănțuie în prezent în Germania poate provoca daune mari sănătății dvs. - dar puteți trece fără probleme. Dacă faci ceea ce trebuie.

Au nevoie de mult mai mult lichid la căldură

Consumul este ușor, consumul este ieftin, consumul este esențial dacă doriți să treceți zilele fierbinți sănătoși. În mod normal, corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ doi și jumătate până la trei litri de apă pe zi. Dar dacă temperatura se deplasează la peste 35 de grade până la chiar 40 de grade, atunci nu este suficient: atunci ar trebui să luați aproximativ dublul cantității de lichid. Dacă trebuie să lucrați și în aer liber și în plin soare, atunci aveți nevoie de până la șapte sau opt litri de lichide pe zi. Ce trebuie să luați în considerare:

Nu beți până nu vă este sete. Bea doar un pahar de apă sau o băutură rece temută la fiecare jumătate de oră.
Unii dintre cei mai buni potolitori ai setei sunt spritzerii: apă minerală amestecată cu suc de fructe. În raport: două treimi apă, o treime suc. Sucul de mere este cel mai bun.
Nu bea rece ca gheața. O temperatură normală este cea mai bună pentru a-ți potoli setea.
Evitați să beți băuturi răcoritoare îndulcite sau Coca Cola, dacă este posibil. Zaharul este ultimul lucru de care are nevoie corpul tau la temperaturi ridicate.
Este normal să transpiri abundent la temperaturi ridicate. Corpul își reglează temperatura prin transpirație. Transpirația se evaporă pe piele, care o răcește.

Băile în căldură - așa funcționează

În acest an 2019, Germania va fi lovită de o căldură mare în vară. Temperaturile din această vară sunt uneori nu numai în timpul verii, dar sunt deja tropicale. Deci avem nevoie de răcire. Acest lucru include, desigur, sfaturi despre cum să te comporti corect atunci când faci baie. Deoarece săritul în apă nu numai că te ajută să te răcorești, poate fi și periculos. Dacă nu doriți să vă dăunați sănătății, atunci ar trebui să urmați aceste sfaturi și sfaturi:

Ați ajuns la piscină, lac sau râu. Ești cald, transpiri, vremea te deranjează. Nu te grăbi în valuri acum. Diferența de temperatură dintre corpul tău și apă ar putea fi prea mare și circulația ta ar putea să se prăbușească. Amețeli, un acces de slăbiciune, un colaps circulator ar putea rezulta.
Nu vă grăbiți. Vreo zece minute. Apoi răcorește-te. Faceți un duș răcoros de la picioare la cap.
Dacă nu există duș, mergeți încet în apă până ajunge în stomac. Scoateți apa cu mâinile și stropiți-o peste partea superioară a corpului și fața. Apoi glisați încet înăuntru.
Asigurați-vă că evitați scufundarea rapidă fără a vă răcori. Este posibil ca acestea să nu mai apară din nou și să fie salvate.

După o baie răcoritoare, acestea pot fi uscate la aer, ceea ce creează un efect minunat de răcire a pielii pe măsură ce umezeala se evaporă.

A te bronza este frumos - dar nu în căldura acestei veri. Deci în umbră. Razele UV se bronzează și acolo.
Dacă doriți să rămâneți în apă pentru o perioadă mai lungă de timp, este esențial să purtați o pălărie. În caz contrar, există riscul de insolare.
Deși este foarte cald, ar trebui să vă schimbați hainele ude de baie după ce ați făcut o baie. Pentru că există pericole pentru sănătatea ta, cum ar fi cistita sau gripa de vară.

Sfaturi nutriționale adecvate când vara devine foarte caldă

Natura reglează ea însăși multe probleme. Dacă căldura din această vară aproape îți ia respirația, atunci organismul tău își va reduce nevoia de energie. Rezultatul: pe vreme foarte caldă vă veți simți mai puțin foame. Acesta este un semnal pozitiv pentru aproape toți. Pe de altă parte, organele, mușchii și creierul au încă nevoie de energie pentru a funcționa corect. În plus, pierdem minerale vitale și oligoelemente într-o măsură crescută prin transpirații abundente. Trebuie înlocuite, chiar dacă cu greu avem pofta de mâncare, deoarece vremea este prea caldă. Iată câteva sfaturi despre cum să mâncați în funcție de vreme în vara fierbinte a anului 2019 pentru a vă menține sănătatea stabilă:

Sport în ciuda căldurii - așa este sănătos

Chiar dacă termometrul arată 30 de grade și mai mult, nu vrei să faci fără exerciții fizice. Nu trebuie să faceți acest lucru, așa că iată câteva sfaturi din acest articol cu privire la ce trebuie să aveți în vedere atunci când faceți exerciții la căldura de vară:

Asigurați-vă că vă ajustați timpul de antrenament la temperaturile predominante. De la 35 de grade ar trebui să opriți orice sport de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul sau mersul pe jos nordic.
Scurtați-vă sesiunile de antrenament. În loc de jumătate de oră sau mai mult, doar 20 de minute.
Luați pauze frecvente în care trebuie să beți absolut.
Dacă vrei cu adevărat să alergi, alege un traseu în umbra răcoroasă a pădurii.
Beți întotdeauna înainte de a vă simți sete.
Atunci când faceți mișcare, este imperativ să insistați asupra băuturilor izotonice pentru a compensa pierderea de minerale.
Unele dintre cele mai bune sunt încă spritzere făcute din sucuri de fructe neîndulcite și apă.
Și nu continuați doar cu programul obișnuit: la temperaturi de peste 30 de grade puteți, de asemenea, să lăsați sportul să fie sport și să vă întindeți la umbră și să vă puneți picioarele într-o găleată cu apă rece. Un remediu vechi minunat, care va fi din nou de actualitate în vara anului 2019.

Toată Germania suferă de valul de căldură. Dar cu aceste sfaturi puteți face căldura suportabilă.

Zahărul face viața dulce și ne face fericiți. Suntem, ca să spunem așa, înconjurați de zahăr. Este în alimente, băuturi și în cele mai multe produse finite pe care trebuie doar să le punem în cuptorul cu microunde. Produse finite care conțin zahăr, sosuri, conserve, multe tipuri de iaurt cu aromă de fructe, prăjituri, biscuiți și numeroasele dulciuri pentru un pic de foame între ele sunt toate. O viață fără zahăr este aproape de neimaginat în societatea noastră.

În medie, fiecare german consumă 40 de zaharuri pure pe an. El face asta de bună voie și, de asemenea, crede că este frumos. Ziua de naștere a mătușii Klara fără tort, fără smântână dulce și fără zahăr din belșug în cafea - de neimaginat. Zaharul este otravă pentru organismul nostru. Otrava este definită după cum urmează: „O substanță care ucide sau rănește un organism și are un efect distructiv asupra sănătății.” Și exact ceea ce face iubitul nostru zahăr: Ne îmbolnăvește, ne distruge sănătatea și cine este cauza bolilor fatale. Zahărul ne amenință viața. Puteți rămâne sănătos numai dacă mâncați o dietă fără zahăr. Verificați fiecare aliment pe care îl consumați în fiecare zi pentru a vedea dacă nu conține zahăr. Acest lucru se aplică și băuturilor, în special limonadelor. Dacă trăiești fără zahăr, vei trăi mai mult.

Zahărul provoacă aceste boli

Pur și simplu există prea mult zahăr în dieta noastră normală: consumăm în jur de 40 de kilograme de zahăr pe cap de locuitor în fiecare an - adică de trei ori cantitatea recomandată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Una dintre cele mai grave consecințe ale acestei diete bogate în zahăr: șase milioane de adulți din Germania suferă de diabet. Institutul Robert Koch se așteaptă la o creștere la opt milioane până în 2030. Și asta doar pentru că pur și simplu nu vrem - sau nu putem - să ne schimbăm dieta fără zahăr. Zaharul declanșează aceste boli în corpul nostru:

Viața fără zahăr - cum funcționează

Ei bine, acum știm că a consuma prea mult zahăr în fiecare zi este o problemă majoră de sănătate. Deci, trebuie să reducem cantitatea de zahăr din alimentele noastre, să ne asigurăm că alimentele noastre sunt sănătoase și cât mai fără zahăr posibil. Cel mai ușor ar fi să duci o viață fără zahăr sau să eviți consumul de zahăr câteva zile pe săptămână. Acest lucru este bun pentru greutatea ta, pentru circulația ta și reduce riscul de diabet 2. Consumul fără zahăr îți va prelungi, fără îndoială, viața. Și cu utilizarea alimentelor potrivite - unde evitați cât mai mult zahărul - sunteți pe drumul cel bun. Așadar, acum pentru dvs. câteva sfaturi și rețete pentru o viață fără zahăr - fără a fi nevoie să sacrificați calitatea vieții.

Produsele dvs. de patiserie ar trebui să fie cereale integrale, cu ingrediente sănătoase în ele și zahăr în cantități reduse.
Legumele și ierburile verzi sunt recomandate în special în zilele alese în mod deliberat fără zahăr. Există rețete bune pentru prepararea broccoli, varză, spanac sau varză savoy.
Condimentați cu lămâi sau lămâi. Nu numai că aceste condimente fără zahăr sunt, dar sunt și ambalate cu vitamine.
Evitați laptele de vacă și treceți la alternative de lapte pe bază de plante neindulcit.
Îți place o dietă sănătoasă și variată? Atunci nu trebuie să rămâi fără carne, ouă sau pește. Deoarece sunt de obicei fără zahăr.
Nu trebuie să rămâi fără o gustare atunci când îți este foame. Următoarele sunt foarte potrivite pentru acest lucru: fructe de pădure, nuci sau măsline.

Aceste legume sunt recomandate în special dacă doriți să consumați conținut scăzut de zahăr:

Anghinare, avocado, salată verde și fasole verde și albă.
Mure, ciuperci, roșii cherry, varză chineză, afine, mazăre și ceapă de primăvară.
Zmeura, afinele, ghimbirul, coacăzele și feniculul sunt, de asemenea, tovarăși buni pe drumul către o dietă cu conținut scăzut de zahăr.
Usturoiul, țelina, raia, dovleacul, prazul, linte și porumb sunt bune pentru echilibrul insulinei.
Măslinele verzi, morcovii, ardeii galbeni și verzi, pătrunjelul și galbenele sunt sănătoase și cu conținut scăzut de zahăr.
Ridichea și ridichile sunt sănătoase din cauza uleiurilor de muștar și țin diabetul la distanță.
Mănâncă salată de rachete sau un castravete normal cât mai des posibil
Regele absolut al dietei fără zahăr este varza murată: 100 de grame conțin doar 0,8 grame de zahăr. Nicio altă legumă nu este atât de sănătoasă.
Lăstarii de fasole și toate rețetele făcute cu produse obținute din bob vor păstra zahărul din alimentele tale.

Ar trebui să evitați aceste legume

Nu tot ceea ce se numește legume sau fructe este, de asemenea, fără zahăr. Dacă rețetele dietetice fără zahăr includ aceste legume, atunci nu ar trebui să le preparați. Pentru că nu toate articolele pe care le cumpărați de la fructe sunt automat fără zahăr. Fructele și legumele pot conține fructoză.

Iată câteva legume și fructe populare care conțin peste cinci la sută zahăr:
Ananasul, merele și perele, caisele, bananele, curmalele, căpșunile, smochinele și rodiile au un conținut ridicat de zahăr, așa că vă rugăm să le evitați.
Castravetele murat are un gust acru, dar are mult zahăr. Acest lucru este valabil și pentru grapefruit, rodie, soc, cireșe și kiwi.
Majoritatea fructelor asiatice și mediteraneene au un conținut destul de ridicat de zahăr. Aceasta include și mandarina, mango, nectarina, portocala, fructul pasiunii și ardeiul roșu. Chiar și piersica are încă 9%.
Vă puteți bucura de prune locale, gutui, sfeclă roșie, agrișe și stafide în cantități mici.

După cum puteți vedea, viața fără zahăr este posibilă - și chiar poate avea un gust bun. Pentru că există nenumărate articole și rețete despre toate aceste alimente pe internet și în cărți de bucate. Merită să aflați mai multe: pentru că nu doriți doar să trăiți sănătos, ci și să trăiți bine.