Sfaturi de slăbire a transformării
Suntem întotdeauna fericiți când membrii își ating obiectivele. Dar este deosebit de plăcut când membrii își depășesc obiectivul și realizează mai mult decât au planificat inițial. Un astfel de caz este membru Marcel. Când s-a înscris pentru antrenament în studioul nostru în 2017, a fost în primul rând vorba de a te readuce în formă după două pauze și de a obține din nou o rutină în sport. Ce sa întâmplat mai departe? Marcel a slăbit enorm de 25 de kilograme și de atunci se antrenează de 5-6 ori pe săptămână. Aici el dezvăluie modul în care a reușit transformarea.
„De fapt, nu prea am vrut să slăbesc. Mai presus de toate, am vrut doar să mă montez. schimbare optică a fost mai degrabă un efect secundar binevenit. ”Marcel și-a găsit drumul spre noi în urmă cu trei ani, mai degrabă întâmplător: fostul său angajator a subvenționat antrenamentul și după două rupturi transversale în doar puțin timp, a trebuit să găsească o compensație temporară pentru hobby-ul său de ciclism montan. Deci, de ce nu puțin Antrenament de forță?
"Eu am 2017 cu Antrenament personal a început cu antrenorul Johannes Walter. Asta a fost subvenționat și am fost în mod regulat acolo de trei ori pe săptămână - pur și simplu pentru că a fost foarte distractiv pentru mine. Antrenamentul a fost un antrenament clasic de forță conceput pentru hipertrofie. Avem și multe Antrenament funcțional făcut cu exerciții de genul TRX sau Kettlebells."
Ce sa întâmplat mai departe? Marcel a ridicat - și destul de repede. În prima sa analiză în corp din 2018, el a adus încă 100 de kilograme pe cântar, câteva luni mai târziu, era cu aproape zece lire mai puțin. Și asta a fost departe de a se termina ...
„Antrenamentul a devenit o rutină absolută pentru mine”, spune Marcel, „pentru că am putut vedea un efect atât de repede. Asta m-a motivat atât de mult încât, în cei aproape trei ani în care sunt acum membru al ELBGYM, am rămas cu el. "
Dar nu doar antrenamentul din studio l-a ajutat pe Marcel să piardă în greutate: în ultimul său loc de muncă ca specialist IT, Marcel era foarte electrizat și, prin urmare, adesea dormea mult prea puțin și era o pizza cu colegii săi în pauza de masă. . Marcel a plecat acum de la asta și, de când și-a schimbat locul de muncă în septembrie 2019, poate trăi și adopta stilul de viață de fitness în mod privat alte 15 kilograme.
„Mai presus de toate, m-a ajutat că am integrat ferm exercițiile fizice în viața mea de zi cu zi”, spune Marcel, care acum își folosește de multe ori bicicleta în drum spre serviciu sau plimbări, „și acum știu cât de important este somnul și Sunt nutriția. "
7 sfaturi - așa reușești și tu în transformare
1. Antrenează-te eficient
Mulți se învârt timp de ore în studio înconjurător, fără a te epuiza cu adevărat în exerciții Antrenează-te întotdeauna astfel încât la sfârșitul unui antrenament să nu mai ai putere. Când vine vorba de exerciții, ar trebui, de asemenea, să vă ascultați cu mare atenție: poate că toată lumea jură pe genuflexiuni pentru câștiguri de pradă. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți simți vagabondul funcționând corect în timp ce faceți genuflexiuni, probabil că nu este cel mai bun = exercițiu cel mai orientat spre obiective.
2. Exercițiile variate
Dacă pur și simplu rulați același program din nou și din nou, obișnuiți-vă Mușchii și circulația la sarcină, încât nu mai ești provocat. Pentru ca corpul vostru să se schimbe, ar trebui să setați întotdeauna stimuli noi. Ardeți energie suplimentară atunci când vă rupeți pauzele dintre seturi Antrenamente cardio, precum coarda de sărit sau sprinturi scurte.
3. Concentrați-vă pe principalele grupe musculare
Ședințe pentru un stomac tonifiat? Dacă te antrenezi astfel, vor trece vârste înainte să vezi o schimbare. Dacă ceva. Veți obține cele mai bune rezultate atunci când faceți antrenamente de forță cât mai mult posibil grupe musculare mari ca de exemplu coapse și spate. Cu cât folosești mai multă masă musculară, cu atât este mai mare efectul de arsură - ceea ce înseamnă: Squats in loc de Crunchii. 🏋🏻
4. Mănâncă sensibil
Dacă vrei cu adevărat să schimbi ceva, antrenamentul singur (din păcate) nu este suficient. Trebuie să-l ai și pe al tău nutriție a se stapani. Încercați să consumați alimente proaspete, neprelucrate cât mai mult posibil și creșteți conținutul de proteine al meselor. Dacă vrei să slăbești, rămâi cu al tău Musculatura deci cu un deficit caloric mai probabil a primi. Dacă doriți să vă acumulați, ar trebui să creșteți și aportul de carbohidrați.
5. Nu uitați să vă regenerați
Ceea ce unii aproape uită din cauza ambiției atletice este că corpul recreere precum și pregătirea potrivită. Muschii cresc numai înăuntru Faze de recuperare; prea mult antrenament poate duce, de asemenea, la supraentrenare, care crește Cortizol este distribuit. Hormonul stresului împiedică succesul antrenamentului prin reducerea calității somnului, stimularea poftei de mâncare și creșterea probabilității de depozitare a grăsimilor.
6. Dormi suficient
În timp ce ne referim la „Regenerare” - cel mai bun lucru de făcut este să vă regenerăm dormi. A noapte odihnitoare împinge sistemul imunitar și vă asigură că puteți începe din nou bine antrenamentul. Pentru a nu fi stresat seara, cel mai bine este să opriți televizorul și telefonul mobil cu o oră înainte de culcare.
7. Fii răbdător
Dacă v-ați îngrășat, probabil că doriți să scăpați de kilogramele în plus cât mai curând posibil. Fii rabdator - nu te-ai ingrasat in cateva zile, asa ca nu vei slabi in doar cateva zile. Ia-ți timp și nu te pune sub presiune. Este mai bine să te antrenezi continuu și să stai pe minge decât să mergi la maxim o dată și să renunți descurajat.