Dietează 7 alimente sănătoase care te țin treaz
Este bine cunoscut faptul că consumul de alimente grase sau condimentate înainte de culcare poate perturba somnul. Dar unele alimente sănătoase ar trebui evitate și seara pentru a dormi bine.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Nu numai temperatura camerei și nivelul de zgomot influențează calitatea somnului, ci și dieta.
Dacă aveți probleme de a adormi sau de a rămâne adormit, anumite obiceiuri alimentare ar putea fi cauza.
Alimentele foarte grase sau condimentate, cum ar fi fast-food, chipsuri sau chili con carne, lovesc stomacul și pot perturba odihna la pat. În plus, alimentele cu zahăr cresc nivelul de insulină și zahăr din sânge și te mențin treaz mai mult decât ți-ai dori.
Cu siguranță, asta se știe deja.
Știai, de asemenea, că multe alimente sănătoase te pot face să fii nedormit?
Maggie Moon, om de știință în nutriție și sănătate și dezvoltator al dietei MIND, a dezvăluit într-un interviu acordat Health.com ce alimente sănătoase ar trebui să rețineți seara.
1. Brânză tare
Brânza elvețiană, cheddar și parmezan oferă minerale precum calciu, fier, potasiu și zinc. Prin urmare, brânza tare ar trebui să fie în meniul dvs. în fiecare zi, dacă este posibil.
Cu toate acestea, Moon sfătuiește să evite brânza tare cu cel puțin patru până la șase ore înainte de culcare. „Aceste brânzeturi sunt bogate în acizi grași nesaturați și, prin urmare, sunt greu de digerat”, spune expertul.
„Dacă te duci la odihnă după ce ai mâncat brânză tare, riști arsuri la stomac, stare de rău și dureri în piept”, continuă Moon.
2. Ciocolata neagra
Ciocolata cu un conținut de cacao de cel puțin 70% este considerată o gustare sănătoasă atunci când este consumată cu moderație. De obicei conține mai puțin zahăr decât ciocolata cu lapte integral, dar conține mulți antioxidanți care promovează sănătatea.
În plus, ciocolata neagră conține aminoacidul triptofan, care are un efect pozitiv asupra producției de melatonină și, la rândul său, are un efect calmant și vă permite să dormiți bine.
Cu toate acestea, este adesea uitat că ciocolata neagră (neagră) este, de asemenea, o sursă de cofeină.
„O jumătate de baton de ciocolată neagră conține aproximativ jumătate din cantitatea de cofeină ca o ceașcă de ceai negru sau verde - sau un sfert din cofeina din cafea”, subliniază Moon.
Prin urmare, este recomandabil să gustați doar o mini bucată de ciocolată înainte de a merge la culcare.
3. Matcha
Pulberea de Matcha, care a devenit o tendință alimentară în întreaga lume, conține, de asemenea, cantități mari de cofeină. Prin urmare, extractele de ceai verde sunt, de asemenea, un substitut ideal pentru cafea, espresso și co.
În plus, multe alimente la care s-a adăugat matcha conțin mult zahăr. Unele gustări matcha sunt de-a dreptul bombe de zahăr - conțin adesea 30 de grame de cristal alb.
Acest lucru înseamnă că depășesc doza zilnică recomandată de autoritățile sanitare de 25 de grame de zahăr, spune Moon.
Acest lucru vă afectează și somnul. „Un consum ridicat de zahăr determină fluctuații ale nivelului zahărului din sânge, care provoacă pofte”, explică expertul.
Asta înseamnă: s-ar putea să te trezești în mijlocul nopții și să simți nevoia de ceva dulce.
4. Carne de vită
Aveți un burger cu o porție bună de pate de vită seara târziu? Nu este o idee bună. Carnea de vită este consumată moderat și este foarte sănătoasă datorită conținutului său de fier, iod și vitamina B, dar cantitatea mare de proteine și grăsimi din carne este o provocare pentru sistemul digestiv seara.
„Carnea de vită măcinată sau stroganoff sunt greu de digerat din cauza grăsimilor saturate și a proteinelor pe care le conțin”, a spus Moon.
În galerie: 10 sfaturi pentru un somn mai bun
5. Șuncă
Șunca și alte produse mezeluri procesate sunt bogate în sodiu. De exemplu, dacă mănânci un sandviș cu multă șuncă chiar înainte de culcare, te simți mai umflat după aceea.
În plus, alimentele bogate în sodiu și sare îți fac sete. Cu toate acestea, dacă beți ceva înainte de culcare, poate însemna că trebuie să mergeți mai des la baie noaptea.
Somnul odihnitor arată diferit. Prin urmare, nu mai mult de o porție mică de șuncă și co. Ar trebui să fie servit cu cina.
6. Salate de frunze și legume crude
Salata verde și legumele crude oferă o mulțime de fibre solubile care se umflă în intestine și te mențin sătul mai mult - acest lucru te ajută desigur să slăbești.
Dar există și un dezavantaj neplăcut: sunt deosebit de ușor de fermentat. Când sunt digerate în intestinul gros, acestea sunt descompuse de bacteriile intestinale. Acest lucru creează, de asemenea, gaze ca subproduse.
Din moment ce vă deplasați de la canapea la bucătărie și de la bucătărie la culcare seara, gazele cu greu pot fi transportate din corp. Consecință: un stomac balonat neplăcut.
7. Fructe bogate în fructoză
Struguri, mango, banane sau curmale - aceste tipuri de fructe sunt toate bogate în fructoză. Fructoza este metabolizată în energie valoroasă în ficat.
Dar unde să punem toată energia chiar înainte de somn?
Dacă se consumă mai multă fructoză decât are nevoie organismul, excesul de carbohidrați se transformă în grăsimi și revine în fluxul nostru sanguin sau sunt depozitați în celulele adipoase. Nefavorabil.