Sfaturi de slăbire cum să păstrezi figura
A rămâne la coadă poate fi o luptă de zi cu zi. Pentru a evita efectul de yo-yo și a vă simți bine cu dvs., urmați aceste câteva sfaturi de slăbire.
De către redacție
Publicat pe 03/02/2015 la 10:30, actualizat pe 15/09/2020 la 07:42
Pentru a consolida o dietă, a pierde câteva kilograme sau pur și simplu a păstra cifra, există câteva reguli simple de urmat. Urmați sfaturile noastre de slăbire pentru a fi întotdeauna gata să vă arătați silueta și, mai presus de toate, să vă iubiți în fiecare zi.
Un obiectiv rezonabil de slăbire
Ideea este să nu slăbești și apoi să o recâștigi, stabilirea unui obiectiv de slăbire adaptat vârstei, dimensiunii, formei și genului tău este esențial. Pentru a vă găsi slăbirea ideală, calculați IMC-ul (indicele de masă corporală): împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea în metri, la pătrat. Dacă rezultatul obținut este între 18,5 și 25, greutatea dvs. actuală este a priori în cadrul normei. Dar acest indice este doar un reper fără a lua în considerare masa de grăsime și masa osoasă. Dincolo de aspectul estetic, cheia este să găsești greutatea care îți permite să te simți bine cu tine și, mai presus de toate, într-o formă excelentă. !
O dietă adaptată
Pentru că, pentru a păstra cifra, trebuie să ai energie de rezervă, energie care se găsește desigur într-o dietă echilibrată. Acesta din urmă va echilibra aportul nutrițional necesar și dorința de slăbire. Slăbire da, dar nu cu orice preț! Pentru a evita pierderea mușchilor și, prin urmare, a pielii lăsate, integrăm proteinele în dieta noastră, favorizând peștele, carnea albă, produsele lactate semi-degresate ... De asemenea, este imposibil să ne privăm de carbohidrați complecși care ne asigură sățietatea. Pâinea și alimentele cu amidon sunt preferate față de prăjiturile bogate în zahăr. Și contrar credinței populare, chiar și pentru a păstra cifra este necesară o contribuție de grăsimi monoinsaturate. Uleiurile, fructele uscate, margarinele nu trebuie uitate. O cura de slăbit nu ar fi completă fără aliații noștri: fructe și legume !