Sfaturi de slăbit pentru dieta inteligentă - Observatori
Sfaturi privind pierderea în greutate privind dieta inteligentă
Cum să vă scăpați de grăsime - Câteva reguli simple pentru pierderea în greutate.
- Bea cel puțin doi până la trei litri de apă sau ceai de plante sau fructe neîndulcit pe zi. Aceasta susține pierderea în greutate.
- Obișnuiește-te cu un ritm regulat de masă. Trei până la cinci mese pe zi sunt ideale. Gustarea constantă reduce arderea grăsimilor.
- Mănâncă încet, astfel încât să poți simți când ești plin.
- Respectați regula consumului a cinci porții de fructe, legume sau salată pe zi, adică între 500 și 800 de grame pe zi.
- Urmăriți consumul de grăsimi. Grăsimile ascunse din chipsuri, carne grasă, mezeluri, brânză, dulciuri, alimente prăjite sau sosuri sunt deosebit de dificile.
- Abțineți-vă de la alcool. Oferă o mulțime de calorii, inhibă arderea grăsimilor și favorizează obezitatea.
- Exersează „anularea cinei” - deci sări peste cină în mod regulat. Cu cât pauza este mai lungă până la micul dejun a doua zi dimineața, cu atât mai multe grăsimi sunt descompuse.
- Evitați gustările seara târziu. Acestea duc la niveluri ridicate de insulină și depozite pline de grăsimi pe timp de noapte.
- Alegeți carbohidrați care nu induc niveluri ridicate de insulină: fructe, legume, salate, produse din cereale integrale, paste din grâu dur.
- Preferă mesele calde; te umplu mai repede decât cele reci.
- Căutați modalități de a reduce frustrarea, plictiseala sau stresul într-un mod diferit de alimente.
- Faceți mai multă mișcare: cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în fiecare zi.
- Găsiți alți oameni supraponderali care să slăbească împreună. Împreună, este mai ușor să nu renunțați atunci când vă lăsați.
- Lăsați medicul să vă prescrie un medicament numai dacă toate celelalte măsuri nu au funcționat.
Dosar de slabire
De ce ne îngrășăm de fapt? Și de ce să te îngrași mai ușor decât să slăbești?