Este o idee bună să faci mișcare înainte de a dormi? Totul depinde!
Pentru mulți, antrenamentele nocturne sunt o adevărată plăcere; Există mult mai puține mașini și divertisment zgomotos pe străzi, mulțimile s-au retras, aerul este mai rece. Sala de sport este aproape goală, nu așteaptă în fața mașinilor, pe scurt, este fericire.
Dar, este riscant să faci mișcare înainte de culcare ?
Relația dintre sport și somn
Sportul în general crește secreția de endorfine. Au un efect de efort și de stres, care îmbunătățește calitatea somnului. Adormi mai repede și dormi mai adânc. A dormi bine îți îmbunătățește starea sufletească a doua zi, forma fizică și mentală (dispoziție, capacitate de reacție etc.).
Avantajele antrenamentului seara:
- Mersul la sală vă poate împiedica să mâncați în exces sau să beți după muncă.
- Exercițiul este cel mai bun mod de a elibera tensiunea care s-a acumulat pe parcursul zilei.
- Antrenamentele după-amiezii târzii sunt, de asemenea, cel mai bun moment pentru a-ți construi forța.
Cu toate acestea, legătura dintre exercițiu și somn variază de la persoană la persoană. Pentru unii, exercițiile fizice înainte de culcare afectează calitatea somnului, în timp ce alții nu vor avea dificultăți în a adormi.
Deci, putem face sport înainte de a dormi ?
Da, dar sunt câteva lucruri de care trebuie să fii atent.
Încearcă să fii atent la timpul antrenamentului tău. Practici de seară, care au loc cu câteva ore înainte de culcare, te pot lăsa prea energizat pentru a dormi. Vă recomandăm să vă spaționați sesiunea la 2-3 ore distanță de culcare.
Rețineți că exercițiile fizice folosesc o mulțime de substanțe nutritive, magazinele dvs. sunt și mai epuizate noaptea în timp ce dormiți. Asigurați-vă că mâncați suficient și că rămâneți hidratat. În acest fel, nu vă veți trezi în mijlocul nopții cu un stomac zgomotos după ce ardeți toate acele calorii.