Sfaturi de stomac plat care funcționează - L Express
Un stomac plat nu trebuie realizat cu abdomenul. Sfaturile noastre nutriționale și sportive.
Vrei să pierzi grăsimea din burtă înainte de vară? Pentru aceasta, dieta și activitatea fizică pot necesita unele ajustări. Dincolo de o dietă posibilă, patru specialiști explică obiceiurile alimentare, cardio și respirația de adoptat pentru a pierde în greutate.
Chiar și după o dietă și pierderea câtorva kilograme, se întâmplă ca curbele să persiste în abdomen. Unele femei, chiar și cu corpul inferior subțire, încă prezintă o burtă mică. Sfatul nostru pentru a depăși faimosul „brioche”.
Evitați depozitarea grăsimii abdominale
Sub centimetrii în plus talie ascunde celulele adipoase, rezervoarele mici de grăsime. Cu toate acestea, trebuie făcută o distincție între grăsimea subcutanată și așa-numita grăsime viscerală, care este depusă în jurul abdomenului și a organelor. „Inestetic, această grăsime viscerală este, de asemenea, periculoasă pentru sănătate, deoarece favorizează inflamația, bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2”, subliniază Charlotte Debeugny, nutriționistă și autorul How I won sugar (ed. Marabout). Cu atât mai multe motive pentru a încerca să o dislocați.
Dar ce, în dieta noastră, participă la acumularea acestei grăsimi? Dacă pentru o lungă perioadă de timp am combinat grăsimea alimentară = grăsime corporală, știm acum că grăsimea este departe de a fi singura responsabilă pentru grăsimea noastră. „Nu vă dați seama că zahărul poate fi păstrat ca grăsime și mai mult. Zaharurile simple reprezintă mult mai mult o problemă decât grăsimile naturale.", estimează nutriționistul.
De zaharuri simple, ne referim la carbohidrații cu un indice glicemic ridicat: cresc semnificativ nivelul de glucoză din sânge, forțând pancreasul să secrete o cantitate de insulină, un hormon care reglează zahărul din sânge. "Dar cu cât ne folosim mai mult insulina, cu atât ne dezvoltăm mai mult capacitatea de stocare a grăsimilor", continuă specialistul.
Atâta timp cât faceți parte din femeile cu așa-numita morfologie "măr" tindând, din motive genetice și hormonale, să se depoziteze în jurul burții - spre deosebire de siluetele „pere” care iau mai mult în partea inferioară - dimensiunea taliei poate crește rapid.
Grăsimea abdominală mai ușor de pierdut decât celulita
O veste bună, totuși: „Această grăsime abdominală este destul de ușor de pierdut, mult mai mult decât celulita”, asigură specialistul care sfătuiește, în primul rând, să evite ronțăie care generează vârfuri de insulină și să limiteze cât mai mult posibil toate zaharurile adăugate prezente în fursecuri, bomboane, băuturi răcoritoare, dar și în mâncărurile gata sărate. Pe scurt, pentru a evita produse industriale furnizori de zaharuri ascunse, în special sub formă de sirop de glucoză-fructoză, un produs îndulcitor a cărui participare la acumularea de grăsime viscerală este puternic suspectată.
Cu toate acestea, nu se pune problema eliminării tuturor carbohidraților cu o dietă drastică fără zahăr. Pur și simplu, ne asigurăm să le alegem mai bine și să examinăm cantitățile. "În actuala piramidă alimentară, alimente cu amidon constituie baza, dar pentru o persoană sedentară, nu este necesar ", estimează Charlotte Debeugny care recomandă să te limitezi la 100 gr (gătit) de amidon întreg o dată sau de două ori pe zi, pentru a ieși din trio-ul de paste-orez. pâine și însoțiți-i sistematic cu legume după bunul plac, proteine sățioase și grăsimi naturale bune.
Limitați alimentele care provoacă balonare
Mai mult, burtica nu se datorează neapărat prezenței grăsimii, ci pur și simplu. deaer. Acesta este celebrul efect "inflette ", cel care te obligă să-ți descheie blugii după masă. Un mediu de viață real,intestin găzduiește miliarde de bacterii care interacționează între ele, se hrănesc cu alimentele pe care le consumăm, se înmulțesc și fermentează. Această viață bacteriană este normală, dar în prezența unei flori dezechilibrate sau a intoleranței alimentare, procesul se poate duce la balonare.
În acest sens, Fodmaps - un acronim barbar care desemnează anumite zaharuri (oligo fermentabile, di-, mono-zaharide și polioli) - au fost recent selectate. Oamenii au probleme cu digestia acestor zaharuri care vor fermenta apoi în colon și vor provoca gaze, balonare și durere.