Câtă apă ar trebui să bea copii și adulți pe zi?

Miracol cură apa și aportul zilnic recomandat pentru copii și adulți

Publicitate deoarece textul conține linkuri (voluntare și neplătite).

Apa are multe nume:

Water = acqua, agua, água, l`eau, nero, vand, vann, vatten, vesi, shui, su, voda, water, wod (k) a ...

Astăzi fac „PUBLICITATE”; chiar dacă nu am un partener de publicitate sau un client 😉

Și așa cum ar trebui să fie în lumea publicității, la sfârșitul articolului am chiar un „cod de reducere” excelent pentru tine 🙂

Cel mai bun medicament minune:

Este vorba despre un produs care este de fapt destul de „sexy”, dar în ansamblu este foarte incolor. Prin urmare, este timpul să promovăm în mod corespunzător acest produs pentru a-l împinge puțin în ceea ce privește reputația. Poate face multe, de ex. o mică armă minune împotriva kilogramelor excesive și neplăcute. În plus, este cvasi produsul anti-îmbătrânire prin excelență, deoarece asigură nu numai repararea celulelor, ci și reînnoirea celulelor. Este, de asemenea, un adevărat medicament minune pentru multe boli și simptome. Și, deși este un adevărat versatil și de fapt foarte valoros, valoarea sa este prea des subestimată. Despre ce este vorba?

Cel mai important aliment din toate: APA. Toată lumea are nevoie de ea. Toată lumea o are. Numai: nu toți îl folosesc.

Nu numai important vara:

Întrucât primăvara din acest an se simte deja ca la mijlocul verii, aș vrea să abordez acest subiect important astăzi. Pentru că mai ales când este foarte cald afară, este important să beți suficient. Dar cât este „suficient”? În acest moment, în practica pediatrică de zi cu zi, întâlnesc adesea întrebarea: „Cât de mult trebuie să bea copilul meu pe zi?”. Și această întrebare este, de asemenea, foarte importantă pentru noi, adulții, deoarece mulți dintre noi ne gândim mult la o dietă sănătoasă, dar uităm de multe ori de importanța consumului suficient. Cu toate acestea, înainte să ajung la răspunsul la această întrebare, aș dori să vă explic de ce apa este atât de importantă pentru corpul nostru:

De ce este apa atât de importantă?

Apa ca principală componentă a corpului uman:

Corpul nostru este format din 2/3 apă. O persoană cu o greutate corporală de 60 kg este formată din aproape 40 de litri de apă. Proporția efectivă a apei din corpul uman depinde, printre altele, de vârstă, sex și, de asemenea, de compoziția grăsimii corporale și a masei musculare. Țesutul muscular conține de ex. mult mai multă apă decât grăsime corporală. Creierul are, de asemenea, o proporție foarte mare de apă și, prin urmare, este foarte susceptibil la o deficiență. Fluide corporale precum sângele sau limfa. Proporția de apă din organism scade odată cu creșterea vârstei. În timp ce nou-născuții au un conținut de apă de aproximativ 75%, la adulți este de aproximativ 65%.

Apa ca elixir al vieții:

Apa reglează cele mai importante funcții din corpul uman. Este responsabil pentru proprietățile de curgere a sângelui și, prin urmare, este important pentru funcția cardiovasculară. Acesta servește ca solvent pentru săruri și minerale și nu numai că transportă substanțe nutritive importante și oxigen către celule, ci și elimină din celule produsele de degradare ale metabolismului. Reglarea căldurii corpului nostru nu ar funcționa și fără apă.

Apa de la robinet sub control:

Apa noastră potabilă este supusă unor controale atât de stricte încât este unul dintre cele mai bine controlate și mai sănătoase alimente din jur. În funcție de regiune, apa de la robinet conține cel puțin la fel de multe, uneori chiar mai multe, minerale decât unele ape minerale naturale - și este semnificativ mai ieftină. Cu toate acestea, se recomandă prudență în casele cu linii vechi de plumb. Acestea pot duce la creșterea poluării cu plumb a apei și, astfel, la deteriorarea sănătății. Dacă doriți să fiți în siguranță, trebuie să întrebați administratorul proprietății sau să verificați apa potabilă. Multe lucrări de apă oferă analize de apă ieftine.

Apa se pierde în fiecare zi:

Prin piele (transpirație), plămâni (respirație), precum și rinichi și intestine (excreții), se pierd 2 până la 2,5 litri de apă pe parcursul unei zile, chiar și fără efort fizic. Această pierdere trebuie compensată, deoarece organismul reacționează la cele mai mici modificări ale echilibrului apei cu perturbări grave.

Apa trebuie „completată” în fiecare zi:

Deși corpul nostru este format din multă apă în termeni procentuali, nu are aproape deloc rezerve de apă. Deci, el trebuie să păstreze o sursă constantă de apă pentru a funcționa corect. Fără proviziile necesare, oamenii nu pot supraviețui decât câteva zile.

Consecințele lipsei de apă:

Într-o anumită măsură, organismul poate compensa lipsa apei prin procese de concentrare în rinichi. La un moment dat, însă, există avertismente. Deoarece creierul nostru este format în mare parte din apă, acesta reacționează foarte rapid și foarte sensibil la o deficiență corespunzătoare. Acest lucru se poate manifesta prin oboseală, dureri de cap sau lipsa de concentrare. Când există o lipsă acută de lichide, copiii mici apar adesea apatici și încetinesc. Dacă lipsa fluidelor persistă mult timp, sistemul cardiovascular și funcția renală pot eșua și pot duce la moarte după mai mult de patru zile.

Semne de deshidratare acută:

o durere de cap
Dificultate de concentrare
greaţă
Pierderea poftei de mâncare
Gură uscată
sete
pliurile pielii în picioare

Indicațiile care pot indica o cantitate insuficientă de apă, în special la copii, sunt:

scufundat fontanel mare
pliurile pielii în picioare
scutec uscat sau urină foarte concentrată
fără lacrimi când plângi
mucoasa bucală uscată
Pierderea în greutate (dacă este măsurată)

În cazul deshidratării cronice, pe lângă cele de mai sus Simptomele infecțiilor crescute, deoarece pielea uscată și membranele mucoase uscate sunt mai susceptibile la agenți patogeni. Riscul de infecții ale tractului urinar și pietre la rinichi crește. Cei afectați suferă adesea de constipație și de alte simptome.

De cât lichid are nevoie un adult pe zi?

În timpul zilei, adulții ar trebui să umple cel puțin cei 2 sau 2,5 litri de lichid care se pierd deja în condiții de odihnă. Asta poate suna foarte mult la început. Cu toate acestea, întreaga sumă nu trebuie acoperită de băuturi. Deoarece organismul este alimentat și cu lichide prin alimente și acoperă aproape 1/3 din nevoile sale zilnice. Fructele și legumele oferă nu numai vitamine și minerale importante, ci și apă. Trebuie să luăm restul de 2/3 cu băuturi. 1,5 până la 2 litri de apă sau băuturi fără zahăr și fără alcool pe zi sunt de obicei suficiente pentru un adult complet pentru a alimenta organismul cu lichide suficiente. Adică aproximativ 10-15 pahare de apă pe zi. Cu efort fizic, infecții febrile sau când temperatura exterioară este ridicată, corpul are nevoie de mai mult.

De cât lichid are nevoie un copil pe zi?

Aici se aplică următorul principiu: cu cât este mai mic un copil, cu atât este mai mare necesarul de lichid. La sugari, cantitatea recomandată de băut este de obicei dată în raport cu greutatea corporală a acestora. Recomandarea este: 100 - 150 ml/kg greutate corporală (= greutate corporală)/zi. Cu o greutate de 5 kg, aceasta ar duce la o cantitate de 500 - 750 ml pe zi. Și pentru copiii mai mari, cea mai exactă recomandare este indicarea cantității de băut pe baza greutății corporale. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, specificarea unui total zilnic este mai practic și mai clar. Cantitatea zilnică recomandată de băut nu depinde doar de vârsta (și greutatea) copilului, ci și, de exemplu, de ce (lapte matern, alimente complementare, alimente mixte normale) și cât mănâncă copilul și cât de activ este. Tabelul următor se bazează pe recomandările Societății germane de nutriție (DGE) și oferă îndrumări pentru aportul zilnic de lichide prin băuturi la copii sănătoși:

Sugari: aproximativ 500-750 ml/zi (în funcție de greutatea corporală și dieta; vezi mai sus)
1 - 4 ani: 820 ml/zi
5 - 7 ani: 940 ml/zi
8-10 ani: 970 ml/zi
11 - 13 ani: 1170 ml/zi
14 - 15 ani: 1330 ml/zi
16 - 18 ani: 1530 ml/zi

Dacă copilul dumneavoastră are o infecție febrilă, va avea nevoie de mai multe lichide. Ca indicație aproximativă: pentru fiecare grad Celsius peste 37,5 ° C, trebuie adăugate încă aproximativ 5 ml/kg greutate corporală/zi. Exemplu: un copil de doi ani cu o greutate corporală de 11 kg și o temperatură corporală de 39 ° C ar trebui, prin urmare, să consume un total de aproximativ 900 ml de lichid prin băuturi (820 ml (vezi mai sus) plus 82,5 ml ca cerință suplimentară din cauza febrei) . Medicul pediatru vă va informa cu privire la sumele exacte. Puteți afla mai multe despre infecții și febră la copii aici și aici.

Cel mai bine este să aveți mai multe porții mici:

În loc să consumați cantitatea zilnică de apă în porții mari, este recomandabil să beți cantități mai mici de apă în mod regulat. De exemplu. 1-2 pahare de apă cu mesele principale și între mese. Pentru toți adulții care doresc să arunce câteva kilograme, se recomandă să le beți înainte de masă. Un pahar cu apă înainte de micul dejun are și un efect pozitiv suplimentar asupra digestiei. Consumul în „rezervă” nu funcționează din cauza lipsei capacității de stocare, astfel încât excesul de apă este excretat imediat. Nici nu este indicat să aștepți până când îți este sete. Deoarece setea apare numai atunci când există deja un anumit deficit de apă și corpul a pierdut deja mai mult de 0,5% din greutatea sa sub formă de apă.

Stabilirea cursului pentru apă devreme:

De asemenea, ar trebui să vă obișnuiți cu faptul că apa este un calmant al setei într-un stadiu incipient. Deoarece preferința pentru gustul dulce nu este doar înnăscută, ci este modelată de-a lungul vieții de obiceiurile din copilăria timpurie. Alternativ, fructele neîndulcite sau ceaiurile din plante sunt potrivite și pentru calmarea setei pentru cei cărora nu le place apa. Băuturile dulci ar trebui să fie excepția, deoarece de obicei conțin mult zahăr și pot contribui la dezvoltarea obezității. Băuturile dulci (excepționale) trebuie întotdeauna diluate, cel puțin într-un raport de 1: 3 (adică o parte de suc la (cel puțin) trei părți de apă).

Apă potabilă în clasă:

Deoarece lipsa apei, așa cum am menționat deja, se poate manifesta și sub formă de tulburări de concentrare, copiii ar trebui să aibă, de asemenea, posibilitatea de a bea după cum este necesar la școală în timpul lecțiilor și în timpul pauzelor. În opinia mea, fiecare școală ar trebui să aibă posibilitatea de a obține gratuit apă potabilă de bună calitate (sau cel puțin mai ieftină decât băuturile dulci). Cred că puteți găsi aici o pagină grozavă pe tema „Băut în clasă”.

De asemenea, puteți bea prea multă apă?

Da, poti. Mai ales când ingerați cantități mari (8 litri și mai mult) într-un timp foarte scurt. Cu aceste cantități corpul este copleșit și rinichii nu mai sunt capabili să funcționeze corect. Pot rezulta amețeli și greață. În situații extreme, poate avea chiar consecințe grave până la fatale.

Din viață:

Weekendul trecut am fost la marele eveniment # digitalwirdreal3 din Hamburg. Am întâlnit o mulțime de oameni minunați acolo. Printre altele, Susanne și Melike. Am avut o zi grozavă cu amândoi și am vorbit despre tot felul de lucruri. Printre altele, am observat că Melike tusea foarte mult și se plângea de dureri de cap. A doua zi mi-a spus că durerea de cap s-a agravat și că are o presiune puternică în zona sinusului frontal. Ea mi-a cerut sfatul și a menționat că este reticentă să ia medicamente. Deoarece altfel nu avea un sentiment puternic de boală, dar se simțea șchiopătată și obosită, i-am recomandat să se asigure că bea suficient în timpul zilei.

Pacienți „ascultători”:

Deoarece consumul suficient poate ajuta împotriva durerilor de cap, precum și împotriva mucusului încăpățânat din bronhii și sinusuri. Și rareori am avut un „pacient” atât de conștiincios precum draga Melike, care nu numai că a luat acest sfat în suflet, dar l-a transformat și într-o provocare a apei pe Instagram. În zilele următoare i-am urmărit Insta-Stories foarte atent și am fost încântat să văd (de asemenea, când i s-a cerut direct) că se simte mult mai bine foarte repede. Desigur, v-am spus această poveste doar pentru că Melike mi-a dat acordul. Multumesc draga.

Sfaturile bune nu trebuie să fie costisitoare:

Nu știu cât de des medicii le recomandă pacienților să bea mai mult. În orice caz, o recomand foarte des. Fie că este vorba de o infecție febrilă, diaree sau vărsături, dureri de cap sau dureri abdominale, constipație, tuse încăpățânată, presiune deasupra sinusurilor, cu dispoziție proastă, ca să spunem așa cu toate simptomele și afecțiunile posibile. Cu toate acestea, nu știu cât de serios este implementată de fapt această recomandare foarte serioasă. La urma urmei, recomandarea sună atât de simplu, aproape prea simplu. În plus, nu funcționează deloc ca un medicament „adevărat”. Și nici nu costă nimic. Și ceea ce nu costă nimic nu merită nimic, nu-i așa? Cel puțin acesta este probabil un motiv ulterior în mintea unor (mulți?) Oameni. Sper că am reușit să clarific asta astăzi și să vă arăt cât de importantă este apa pentru un corp sănătos.

Concluzie:

Bea multe cantități mici pe tot parcursul zilei, de preferință apă. Pentru că este unul dintre cele mai sănătoase și mai bine controlate alimente din jur. Este ieftin și disponibil în mod constant în calitate bună. În plus, nu numai că te ajută să rămâi sănătos, dar promovează și recuperarea după multe boli și simptome. Este un medicament foarte eficient pentru care nu este nevoie să consultați un medic sau farmacist. Recomandarea mea pentru cantitatea zilnică de băut se referă în mod natural la persoanele care sunt altfel sănătoase. Pentru persoanele care de ex. aveți boli cronice de inimă sau de rinichi, se aplică recomandări separate, care necesită consultarea medicului curant.

Cod de reducere 😉

Desigur, cea mai bună „publicitate” nu va funcționa fără coduri de reducere. Prin urmare, există acum și o reducere gratuită pentru dvs.

Cu codul de reducere: H2O obțineți suficientă apă potabilă de la robinet 😉

Ei bine, dacă asta nu este nimic ...

Și dacă fiecare dintre voi mi-ar da doar un cent ca mic mic mulțumesc pentru această „reclamă” grozavă când ați mers la robinet, atunci aș putea în cele din urmă să scriu viitoarele mele postări de blog sub soarele Caraibelor 😉 Alternativ, aș dori și un mic comentariu sub această postare sau redirecționarea „recomandării codului de reducere” pe Instagram și Co. Co.

Glume deoparte: folosiți și apreciați această comoară din robinet. Corpul tău îți va mulțumi.

Dar cu tine? Ești un iubitor de apă sau o toba de apă? Și cum reușiți să obțineți cantitatea necesară de băutură?

Aștept cu nerăbdare sugestiile și comentariile dumneavoastră.

Rămâneți în viață și nu uitați: la temperaturile actuale, nu doar florile au nevoie de suficientă apă.