Sfaturi despre cărți Top 10 cărți de specialitate despre antrenamentul de forță Construcția musculară
Căutați un nou material de lectură? Aici veți găsi recomandări de cărți personale pe care noi înșine le considerăm demne de citit. Sfaturile despre cărți sunt de obicei extinse de noi și introduse în această listă cu cele mai bune. Mai jos veți găsi o listă cu primele 10 cărți despre fitness, antrenament cu greutăți, construirea musculară și nutriție.
Se potrivește fără echipament: antrenează-te cu propria greutate corporală
Ghidul „Se potrivește fără dispozitive” arată cum oamenii pot face sport și își pot construi mușchii oriunde, chiar dacă nu au echipament sportiv. Autorul recomandă antrenamentul de patru până la cinci zile pe săptămână, cu un timp de antrenament săptămânal de două până la trei ore.
Ghidul arată cum un antrenament variat, cu propria greutate corporală, poate crește masa și forța musculară. Faptul că exercițiile prezentate și descrise pot fi efectuate fără echipament înseamnă că antrenamentul poate fi efectuat în orice locație fără alte pregătiri.
Preț: de la 16,99 EUR - * Mai multe despre carte »
Antrenament cu greutate fizică: cele mai bune exerciții și metode pentru exerciții și sănătate
Ghidul pentru antrenamentul de forță al fitnessului se adresează sportivilor experimentați și oferă sfaturi extinse pentru planurile de antrenament. Cu toate acestea, duo-ul autorului s-a asigurat că va prezenta cinci până la zece exerciții sportive pentru fiecare mușchi care trebuie antrenat, care nu necesită echipament special și, prin urmare, pot fi desfășurate în toate locațiile.
Majoritatea exercițiilor sunt legate de antrenamentul în sala de sport. Autorii completează prezentarea exercițiilor interesante și recomandabile cu o introducere științifică a antrenamentului de forță. Pentru elementele sportive descrise, autorii evaluează conform metodei EMG.
Preț: 16,99 EUR - * Mai multe despre carte »
Antrenament de forță: construirea mușchilor - fitness - sănătate
Ghidul „Antrenament de forță: construirea musculară - fitness - sănătate” tratează în detaliu antrenamentul de forță și acoperă, de asemenea, încălzirea și încălzirea. Volumul prezintă ilustrații detaliate ale exercițiilor descrise și se referă, de asemenea, la protecția împotriva leziunilor și la dieta ideală pentru antrenamentul de forță și construirea mușchilor.
Sportivii mai puțin experimentați folosesc imaginile grupurilor musculare individuale, inclusiv informații despre exercițiile care sunt deosebit de utile pentru promovarea mușchilor individuali. Cu numeroase exerciții, autorii arată cum acestea devin mai ușoare sau mai dificile cu modificări ușoare.
Preț: 19,95 EUR - * Mai multe despre carte »
Noul ghid muscular: antrenament de forță vizat · Anatomie · Cu poster
Consilierul „The New Muscle Guide” nu numai că introduce antrenament de forță cu numeroase exerciții, dar oferă și informații despre sarcinile fiecărui mușchi individual. Spre deosebire de multe ghiduri comparabile, ghidul muscular oferă și informații despre exerciții care afectează doar părți ale unui mușchi.
Aranjamentul unităților de antrenament prezentate se bazează pe grupele musculare care trebuie antrenate. Ghidul muscular este cel mai potrivit pentru sportivii care doresc să știe exact care dintre activitățile lor afectează care dintre mușchii lor. Figurile arată grupurile musculare și ilustrează exercițiile musculare individuale.
Preț: 24,99 EUR - * Mai multe despre carte »
Sexy six pack: stomac plat și ferm în șase săptămâni
Ghidul „Sexy Sixpack - stomac plat și ferm în șase săptămâni” combină sfaturi nutriționale cu sfaturi despre exerciții fizice, dietă și antrenament fizic. Pentru un efect de durată al schimbării dietei, explicațiile detaliate despre știința alimentelor sunt utile.
Ca bază pentru sfaturile lor nutriționale, autorii folosesc dieta Glyx din SUA, inclusiv cele douăsprezece alimente care sunt recomandate în mod special ca fit-maker.
Sfatul sportiv constă dintr-un plan de antrenament și peste cincizeci de exerciții care vizează în mod specific mușchii abdominali. Autorii nu lucrează cu linii directoare rigide, ci cu sugestii flexibile pentru o viață activă cu conținut scăzut de calorii și în viața de zi cu zi.
Preț: 9,95 EUR - * Mai multe despre carte »
Culturism natural - planificare antrenament, strategii nutriționale, catalog de exerciții
Ghidul „Culturism natural” oferă o introducere teoretică ușor de înțeles la crearea planurilor de antrenament și a planurilor de nutriție. Autorul ghidului completează teoria prezentând planuri de exerciții adecvate. Ghidul oferă atât începători în culturism, cât și sportivi avansați sfaturi valoroase și se ocupă, de asemenea, de anatomia corpului uman.
Cartea este potrivită în special pentru abonații la un studio de fitness care, ca sportivi maturi, nu acceptă planul de antrenament elaborat de antrenor, dar îl înțeleg și, dacă este necesar, vor să-l discute cu antrenorul lor de fitness.
Preț: 34,95 EUR - * Mai multe despre carte »
Pachetul de șase super: cele mai bune exerciții și programe de antrenament, nutriție orientată
Ghidul de fitness „The Super Sixpack” se ocupă de exerciții și programe de nutriție, al căror obiectiv este o scădere semnificativă în greutate și dezvoltarea unui stomac plat.
Ca parte a sfaturilor privind o dietă care promovează pierderea în greutate, autorul preferă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Autorul susține acest punct de vedere cu informații extinse despre carbohidrați și diferitele grăsimi conținute în alimente.
Majoritatea exercițiilor prezentate în ghid pot fi efectuate acasă în orice moment, fără ajutoare speciale. Pe lângă sfaturile nutriționale și planul detaliat de formare, este valoros să menționăm cele mai frecvente greșeli de formare, astfel încât cititorii ghidului să le poată evita.
Preț: 17,95 EUR - * Mai multe despre carte »
Bucătăria electrică - simplă, gustoasă, sănătoasă. Arderea grăsimilor și construirea mușchilor.
Ghidul „Die Kraftküche - simplu, gustos, sănătos” oferă o selecție largă de mese care susțin construirea musculară și antrenamentul de forță. În funcție de obiectivul de formare, utilizatorii își aleg rețetele din zonele de construcție în masă sau arzătoare de grăsimi. Se remarcă faptul că autorul recomandă să mănânce o cantitate peste medie de carne și numeroase ouă în rețetele sale.
Rețetele pot fi gătite și de cei cu puțină experiență în bucătărie și oferă numeroase variante. Trebuie remarcat faptul că rețetele prezentate în zona construirii în masă se adresează în mod special persoanelor care se antrenează intens datorită conținutului lor de energie.
Preț: 9,99 EUR - * Mai multe despre carte »
Se potrivesc fără echipament pentru femei - antrenează-te cu propria greutate corporală
Ghidul „Se potrivește fără echipament pentru femei - antrenament cu propria greutate corporală” completează volumul „Se potrivește fără echipament” prin introducerea specifică de exerciții potrivite pentru sportivele de sex feminin. Ideea de bază a ghidului este de a oferi cititorilor sfaturi pentru exerciții fizice acasă, acolo unde nu există echipament disponibil. Acestea completează programul de instruire prezentat cu câteva sfaturi de bază și informații despre nutriție.
Exercițiile individuale sunt împărțite în cinci categorii și niveluri diferite de dificultate și sunt descrise într-un mod ușor de înțeles. Autorii recomandă formarea de trei zile pe săptămână și au împărțit planul de formare în patru cicluri.
Preț: de la 12,99 EUR - * Mai multe despre carte »
Antrenament perfect cu gantere: cele mai bune exerciții și programe
Ghidul „Antrenament perfect cu gantere: Cele mai bune exerciții și programe” prezintă diferite exerciții cu gantere și este potrivit și pentru începători. Exercițiile sunt evidențiate cu imagini semnificative și sunt descrise în detaliu.
În același timp, autorul introduce subiectul printr-un tratament cuprinzător al nutriției sensibile și o descriere detaliată a grupelor musculare.
Nu este important doar pentru începători că autorul ghidului oferă și sfaturi despre exercițiile de încălzire și întindere. Concluzia volumului este structura de bază a unui plan de instruire, care motivează fiecare cititor să stabilească un plan adecvat.
Preț: 14,95 EUR - * Mai multe despre carte »