Sfaturi despre sport și sarcină pentru femeile însărcinate
Ești însărcinată și ți-e frică să continui să practici sport? Dacă anumite sporturi sunt formal descurajate în timpul sarcinii, există totuși o multitudine de activități sportive pe care le poți practica fără risc pe tot parcursul gestației și care îți vor aduce multe beneficii.
Beneficiile sportului pentru femeile gravide
Nu contează dacă ai fost sau nu sportiv înainte de a rămâne însărcinată, activitatea fizică regulată și activitățile sportive sunt foarte recomandate pentru majoritatea femeilor pe tot parcursul sarcinii. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel, exercițiile fizice vă vor oferi multe beneficii și, contrar credinței populare, nu vor crește riscul de avorturi spontane, prematuritate sau întârziere a creșterii.
Beneficiile sportului în timpul sarcinii
Prima teamă a unei femei însărcinate este că, după naștere, nu va pierde toate kilogramele pe care le-a acumulat în timpul sarcinii. Dacă specialiștii recomandă o creștere în greutate de 9 până la 13 kg, unele femei pot câștiga și mai mult, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă simțiți vinovați (citiți aici). Cu o dietă echilibrată, fără exces (dar fără să te privezi nici pe tine) și exerciții fizice regulate, nu ai motive de îngrijorare. Sportul îți va permite de fapt limitează creșterea grăsimii, datorită creșterii cheltuielilor dvs. de energie (citiți aici), dar nu numai. Activitatea și exercițiile fizice regulate vă vor aduce multe alte beneficii pe tot parcursul sarcinii:
Dincolo de toate beneficiile practicii sportive regulate în timpul sarcinii, o femeie care a fost activă în timpul gestației sale va fi mult mai bine pregătită pentru naștere. Mai durabil, orice complicații legate de oboseală vor fi, de asemenea, limitate.
Și după naștere ?
Exercițiile fizice în timpul sarcinii vă vor aduce și beneficii după naștere:
- Vei reveni în formă mai repede, pentru că vei avea mai puține kilograme de pierdut, un corp deja tonifiat, o stare fizică mai bună ...
- O acțiune antidepresivă. Baby blues (depresia post natală) va fi redusă.
Ce sport în timpul sarcinii ?
Multe activități sportive pot fi practicate fără riscuri atunci când sunteți gravidă. Sporturi moi sunt în mod evident de favorizat și să fie practicat la intensitate moderată, fără a intra vreodată în roșu. Dacă sunteți echipat cu un monitor de ritm cardiac (aflați mai multe), evitați să depășiți 70% din ritmul cardiac maxim. Principalul lucru este să păstrează noțiunea de plăcere în timpul antrenamentului și nu pentru a vă împinge corpul la limitele sale, mai ales dacă la bază nu sunteți un mare atlet.