Sfaturi despre tehnica de respirație yoga pentru începătorii SAT
Pentru a vă putea relaxa într-adevăr, un lucru este foarte important în yoga: respirația. Desigur, nu doar pentru a nu cădea mort după un minut. Indiferent dacă este la birou, acasă sau într-o clasă de yoga - inhalarea și expirarea completă și profundă au un background special în disciplina indiană. Sfaturi despre cum să respirați corect aici.
De ce respirația corectă este atât de importantă în yoga
Oricine poate face jogging, poate nu zece kilometri, dar nu sunt multe de luat în considerare aici. Dacă vrei să înveți yoga, totuși, începi de la zero - exercițiile necesită o tehnică foarte specială și „spiritul” potrivit. Respirația corectă a yoga este, de asemenea, crucială pentru a obține efectul dorit la răsucire și răsucire - și anume relaxare și concentrare. Acesta este singurul mod în care vă puteți concentra complet pe dvs. și corpul vostru și să vă opriți corect.
Respirație yoga completă: Ujjayi
Pentru fiecare exercițiu de yoga de care aveți nevoie, respirația victorioasă, numită și ujjayi. Aceasta implică inhalarea completă de la nas la piept și expirarea completă în sus din abdomen. În plus, există un mic zgomot care permite modificarea volumului mareelor.
Așa funcționează: Respirați adânc prin nas și apoi expirați cu gura deschisă. Te prefaci că respiri pe o oglindă și spui un H cu laringele. În timpul exercițiilor de yoga, respiri cu gura închisă și faci zgomot prin nas. Sună bizar? Nu numai atât, este nevoie și de o anumită practică. Dar cu câteva exerciții simple de respirație, așa-numita pranayama, puteți stăpâni rapid tehnica.
Sport și fitness: Vă facem în formă!
Yoga pentru începători: exerciții și sfaturi
Două exerciții de respirație pentru începători
O pregătire bună pentru respirația corectă a yoga, care este necesară pentru exerciții, este respirația abdominală: așezați-vă în poziție verticală, relaxați-vă corpul superior și așezați palma mâinii pe stomac. Acum respirați adânc în stomac de câteva ori prin nas, astfel încât să puteți simți clar mișcarea din mână. Pe măsură ce expiri, relaxează-ți complet stomacul.
Respirația alternativă ajută la reducerea stresului și este, de asemenea, utilizată pentru pregătirea exercițiilor individuale. Pentru a face acest lucru, țineți mai întâi o nară închisă, inspirați profund prin cealaltă, apoi închideți ambele nări și expirați în cele din urmă prin cealaltă nară. În pasul următor, respirați prin aceeași nară și continuați așa cum este descris. Este ușor, nu-i așa? Devine dificil doar dacă îți este blocat nasul, dar atunci poți recurge la respirația abdominală sau poți folosi un spray nazal.
Desigur, asta nu este încă. Puteți citi despre așa-numita respirație a focului, Kapalabhati, pe SAT. 1 ghid. Este timpul pentru câteva exerciții yoga simple! Noțiunile de bază în ceea ce privește respirația yoga sunt acum la locul lor.