Sfaturi dietetice pentru stagnare
Sfaturi dietetice pentru stagnare. Ce fac greșit?
de knox85 »13 apr 2016 15:46
Aș dori să am câteva sfaturi de la dvs. cu privire la definiție.
Am postat deja ceva despre asta, dar cumva subiectele scad din nou și din nou.
Am 30 de ani, bărbat, cântăresc în jur de 92 kg și am 189 cm înălțime.
Am calculat kcal-ul meu cu diäthelfer.de și am ajuns la o cifră de afaceri TOTALă de aproximativ 2670 kcal.
Merg la sală de 5-6 ori și am un antrenament de aproximativ 1 oră și 15 minute.
Fac o oră de antrenament de forță (încercând să-mi țin greutățile) și o bicicletă cardio cu interval de 15 minute.
În prezent sunt pe 2000-2100 kcal.
Eu mănânc:
Dieta din zer se agită
Quark
ovaz
Pui cu salată
De fapt, mănânc întotdeauna carbohidrații din fulgi de ovăz cu 2 ore înainte de antrenament. din când în când o parte dimineața cu quark, când îmi este foame după el.
Totuși, stagnează. Acum mă întreb dacă și eu mănânc prea puțin.
Mi-am crescut deja băutul.
De asemenea, mă întreb dacă alcoolul a avut un impact uriaș asupra tuturor lucrurilor acum.
Nu beau nimic în timpul săptămânii.
În weekend într-o singură zi. Prin care nu degenerează într-o băutură.
Din punctul meu de vedere, pur și simplu nu mai știu ce să fac. Am redus carbohidrații la aproximativ 100-150 g pe zi. Restul este de 40-50 g grăsime și apoi proteine.
Momentan beau 3 litri pe zi.
De asemenea, beau 3 - 4 căni de cafea.
În ceea ce privește greutățile, trebuie să spun că nu mi-am pierdut puterea. Pot să țin greutățile.
Re: Sfaturi dietetice pentru stagnare. Ce fac greșit?
de David OC »13 apr 2016 18:21
Re: Sfaturi dietetice pentru stagnare. Ce fac greșit?
de H_D »13 apr 2016 19:53
Am 30 de ani, 189 cm înălțime și în prezent cântăresc 93 kg.
Deci aceeași greutate acum două săptămâni.
Deci, fie prea mult KCAL, fie prea puțin (+ prea mult exercițiu - cortizol - apă)
Ce ai schimbat până acum?
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Sfaturi dietetice pentru stagnare. Ce fac greșit?
de knox85 »14 apr 2016 07:33
Buna dimineata.
Nu am primit un răspuns corect la postarea mea. doar că mănânc prea multe proteine.
Am o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați. deși acum am strâns și carbohidrații.
de ce mai multă grăsime?
câtă grăsime?
ce vrei să spui prin: „Deci fie prea mult KCAL, fie prea puțin (+ prea mult exercițiu - cortizol - apă)” (mai ales între paranteze) ?
Re: Sfaturi dietetice pentru stagnare. Ce fac greșit?
de OHP92 »14 apr 2016 07:41
Re: Sfaturi dietetice pentru stagnare. Ce fac greșit?
de knox85 »14 apr 2016 07:53
în ce măsură verificați suma kcal?
recalculați? Am făcut deja. Rechnr este de fapt destul de bun, pentru că trebuie să împart ziua exact.
punctul slab este că nu știu exact de câte kcal am nevoie într-adevăr într-un antrenament sau de câtă performanță are nevoie corpul. În cele din urmă, asta înseamnă că nu pot decât să estimez aproximativ valoarea PAL pentru moment.
dar știu că la 3000 kcal și mai mult nu mă îngraș BUN. dar ia un bacuh.
FIECARE computer pe care l-am folosit dă același rezultat +/- 100 kcal.
de ce KH după antrenament?
Re: Sfaturi dietetice pentru stagnare. Ce fac greșit?
de OHP92 »14 apr 2016 08:44
deoarece acesta este momentul cel mai sensibil pentru carbohidrați.
EDITAȚI: Sperăm că știți că organismul nu poate arde grăsimi în timpul în care alcoolul trebuie descompus?
Re: Sfaturi dietetice pentru stagnare. Ce fac greșit?
de knox85 »14 apr 2016 08:57
Da, știu că. de aceea mi-am dat acum o interdicție de băut.
Am crezut că KH sunt bune înainte de antrenament, deoarece corpul poate folosi energia pentru că este deficitar.
ultima dată când am fost pe scară a fost pe 04/01/16. în acest moment aveam 89,8 kg. Apoi am mers la un curs de pregătire unde am acordat atenție și mâncării și am fost foarte definit.
Apoi a venit weekendul (8 aprilie - 10 aprilie) și, din păcate, a existat alk în diferite ocazii.
nu m-am pus pe cântar.
Acestea sunt faptele pe care le am:
cu 2800 kcal mă îngraș într-un mod controlat.
cu o limitare la 2400, apoi la 2200 și acum la 2000 - 2100 scăd. fără alc pe 89,8 kg
asta înseamnă că sunt în deficit.
DAR DACĂ ȚIN TOATE GREUTĂȚILE și gestionez REPS, nu pot să fi pierdut mușchi.
Așa că nu pot fi PREA MÂNT în deficit.
Este, de asemenea, îndoielnic dacă ic poate ajunge și mai mult la deficit. deci 1900.
Re: Sfaturi dietetice pentru stagnare. Ce fac greșit?
de androilot »14 apr 2016 09:00
De ce crezi că calculatorul este bun atunci când nu funcționează?
De asemenea, cred că mai mult grăsime. (Între timp, practic aveți un conținut scăzut de grăsimi/carbohidrați.
Dacă grăsimea redusă nu a fost, încercați AD sau altceva.
knox85 a scris pe 13 apr 2016 15:46: mănânc:
Dieta din zer se agită
Quark
ovaz
Pui cu salată
MAI MULTE LEGUME! „Puiul cu salată” este probabil 100g salată iceberg cu 50g castraveți.
În timpul zilei min. 400g legume decente, care nu sunt doar apă. (de exemplu: broccoli, conopidă, spanac.).
Re: Sfaturi dietetice pentru stagnare. Ce fac greșit?
de OHP92 »14 Apr 2016 09:18
knox85 a scris pe 14 apr 2016 2016 08:57: salut,
Da, știu că. de aceea mi-am dat acum o interdicție de băut.
Am crezut că KH sunt bune înainte de antrenament, deoarece corpul poate folosi energia pentru că este deficitar.
ultima dată când am fost pe scară a fost pe 04/01/16. în acest moment aveam 89,8 kg. Apoi am mers la un curs de pregătire unde am acordat atenție și mâncării și am fost foarte definit.
Apoi a venit weekendul (8 aprilie - 10 aprilie) și, din păcate, a existat alk în diferite ocazii.
nu m-am pus pe cântar.
Acestea sunt faptele pe care le am:
cu 2800 kcal mă îngraș într-un mod controlat.
cu o limitare la 2400, apoi la 2200 și acum la 2000 - 2100 scăd. fără alc pe 89,8 kg
asta înseamnă că sunt în deficit.
DAR PENTRU că ȚIN TOATE GREUTĂȚILE și pot face REPS, nu am putut pierde mușchii.
Așa că nu pot fi PREA DE MULTE deficit.
Este, de asemenea, îndoielnic dacă ic poate ajunge și mai mult la deficit. deci 1900.
ce sursă de energie ar trebui să folosească organismul în dietă? uneori faceți fără kh complet înainte de antrenament și mâncați doar grăsimi + proteine (și legume) în acest timp. poți afla cu ușurință singur ce sens are kh după antrenament
dacă ai fi fost foarte definit, nu ar fi nevoie să continui dieta
ai putea crește greutățile/wh? Nu aș fi automat mulțumit de faptul că performanța rămâne verticală.
În plus, puteți merge și mai departe în deficit dacă puteți trece prin toate unitățile ca în structură fără a reduce volumul. singura întrebare care apare atunci este dacă este mai bine antrenament/cardio decât să mănânci mai puțin.