Sfaturi dietetice supraponderale

Practică farmaceutică

conținut scăzut

Sfaturi nutriționale
dacă sunteți supraponderal

Dietele de înfometare radicală, cum ar fi dietele zero, posturile de suc sau dietele Schroth și alte diete sunt mai puțin recomandabile datorită succesului lor pe termen scurt și recomandate numai sub supraveghere medicală. Acest lucru este valabil pentru toată lumea, în special pentru tineri, deoarece corpul lor este în faza de dezvoltare și pentru vârstnici. Deoarece vindecările radicale duc la pierderi considerabile de substanță musculară.

Este actualizat constant la http://www.martens.de

Cel mai bun mod de a persevera și pentru sănătatea ta este o așa-numită dietă mixtă cu conținut scăzut de calorii, adică o dietă hipocalorică variată și echilibrată pe care o poți combina cu diete gata preparate pentru a slăbi. Per total, cel mai important lucru din dieta ta este MÂNCAREA MAI MIC; deoarece de îndată ce mănânci mai puține calorii mult timp decât sunt necesare pentru a-ți menține greutatea actuală, pierzi în greutate.

De regulă, vă puteți aminti: pentru a pierde 1 kg de greutate corporală (= țesut adipos), trebuie să economisiți aproximativ 6000 de calorii. Deci, dacă mănânci cu 1000 de calorii mai puțin pe zi, pierzi 1 kg pe săptămână.

Cum să mănânci corect

  • Mănâncă încet și mestecă bine. Drept urmare, senzația de sațietate se instalează mai repede.
  • Mănâncă mai des mesele mici în loc de cele mai puțin mari. Limitați-vă în special la masa de seară.
  • Consumați pâine numai sub formă de pâine integrală și multe fructe proaspete, legume și salate (preparate cu un conținut scăzut de grăsimi).
  • Bea mult, în jur de 2 litri pe zi. Acest lucru încetinește senzația de foame și ajută la eliminarea deșeurilor. Băuturile fără calorii, cum ar fi ceaiul și apa minerală, sunt deosebit de potrivite.
  • Evitați zahărul și dulciurile. Dacă nu doriți să pierdeți dulciurile, permiteți-vă maximum o bucată mică pe zi. Pentru îndulcirea alimentelor și a băuturilor, vă recomandăm îndulcitorul.
  • Acordați o atenție deosebită conținutului de grăsimi din alimentele dvs. și treceți în mod constant la produse cu conținut scăzut de grăsimi. Amintiți-vă regula generală: cumpărați cea mai ieftină brânză și cel mai scump cârnat.
  • Limitați consumul de sare de masă. Sarea de masă leagă apa din corp. Prin urmare, economisiți când gătiți cu sare și evitați alimentele sărate (alimente vindecate, covrigi sărate, bastoane de covrige etc.)
  • Verifică-ți greutatea corporală în fiecare săptămână. Pierderea optimă în greutate ar trebui să fie de aproximativ 1 până la 1,5 kg.

Alimentele care trebuie restricționate sau evitate în întregime

Grăsimi toate grăsimile
Carne, cârnați carne de porc grasă, produse de cârnați grași (cârnați de ficat, Mettwurst, cervelat, salam)
peşte Ardlsardine, ton în l
Brânză, lapte Cremă dublă de brânză, smântână etc. produse lactate bogate în grăsimi
Mărfuri cu zahăr Tot felul de dulciuri, inclusiv prăjituri, plăcinte, praline, bomboane, ciocolată, fructe uscate, gem, miere
Mărfuri cu rezistență Paste, feluri de mâncare cu făină, gri, pâine albă, leguminoase, cartofi prăjiți
Băuturi Alcool și alte băuturi cu conținut ridicat de energie

Alimente recomandate

Carne, cârnați Tipuri de carne slabă (vițel, pui fript, carne de vită germană, carne răzuită, carne Bьndner, vânat, măruntaie de la animale sacrificate), tipuri slabe de cârnați (cârnați de vițel, bockwurst, Lyoner, cârnați albi, cârnați de vânătoare)
peşte Pește gătit (cod, cod, eglefin)
Brânză, lapte Produse lactate semi-grase, margarină semi-grasă, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, quark, lapte de unt, lapte degresat, iaurt
Salate, legume Cartofi fierți (nu prăjiți), fructe proaspete (în special agrișe, zmeură, coacăze, căpșuni, piersici, pepeni, grepfrut)
Băuturi Apă minerală, legume și sucuri de fructe neîndulcite
Produse cerealiere numai sub formă de produse din cereale integrale (pâine, făină, paste, orez)
Alții Formuladden (produse finite industriale pentru slăbit).

Prezentare generală actualizată constant: sfaturi nutriționale pentru jartiere
Practică farmaceutică: nutriție, diete