Sfaturi dietetice - Vitrolles Triathlon
Mai jos veți găsi sfaturi cât mai simple posibil pentru a vă facilita implementarea de zi cu zi. Acestea vor suna cu siguranță ca ceea ce ai auzit înainte ... Dar totuși verifică dacă te afli în „momentul potrivit” (pentru că știința evoluează constant).
95% din beneficiile dietei asupra performanței dvs. în competiție sunt dobândite printr-o dietă sănătoasă și bine construită pe tot parcursul anului.
Deci ultima săptămână nu va fi cea mai profitabilă pentru dvs.! Acest lucru vă va permite pur și simplu să stocați energia necesară carbohidraților fără a asigura cele mai bune performanțe.
Bazele alimentelor
Utilizați piramida alimentară să vezi ușor și rapid dacă dieta ta se apropie de recomandări sau dimpotrivă dacă este dezechilibrată.
Să știi asta câștig de grăsime este direct corelat cu modificările secreției de insulină din sânge. Acest hormon este utilizat pentru a regla nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, este necesar să se evite orice supracompensare „rapidă” a zahărului (în special izolată).
A obține muschi eficienti pe lângă o bună practică sportivă, aveți nevoie de un aport echilibrat pe raportul: 1g proteine pentru 3g carbohidrați pentru 9g apă + vitamine și oligoelemente. În plus, nu trebuie să neglijăm acizii grași nesaturați care fac posibilă înmuierea țesutului și a membranelor celulare. Această acțiune promovează adaptările la antrenament.
Hidratare
Corpul este format din 50% până la 60% apă, reînnoiește 10% zilnic.
Trebuie să știți că toate alimentele conțin apă. Prin urmare, nu trebuie să beți 6% din greutatea corpului în apă în fiecare zi. O treime (2% din greutatea noastră) este totuși un minim de respectat !
Pentru a face acest lucru, variați tipurile de apă (robinet, izvor, mineral, spumant ...)
Când te trezești și te culci, bea un pahar mare de apă pentru a compensa lipsa aportului pe timp de noapte.
Dacă îți este sete, ești deja deshidratat. Deci, gândiți-vă la creșterea aportului în funcție de eforturile dvs., de căldură, umiditate, altitudine.
În cele din urmă, rețineți că apa este mai ușor absorbită de corp dacă este ingerată în cantități mici la o temperatură de la 10 ° C la 15 ° C.
Îndepărtați cât mai mult posibil
Produse gătite în prealabil