Sfaturi extrem de simple pentru un corp mai subțire și mai ferm

extrem

Uităm dietele înainte de vară pentru a ne redesena silueta. Dorința unui corp tonifiat și subțire nu trebuie să rimeze cu frustrare. Lucile Woodward, antrenor sportiv, ne oferă sfaturi bune pentru a aplica pe tot parcursul anului.

Din punct de vedere alimentar, ne-am întors la elementele de bază

Bilanț alimentar. Acest termen revine ca un laitmotiv în gura nutriționiștilor și dieteticienilor de toate dungile. Normal, marchează calea sacră către un corp revărsat de vitalitate în interior și în exterior. Și începe pe farfurie.

Lucile Woodward, antrenor sportiv și autor al „Objectif un corps canon” la Editions Leduc.S Editions dezvăluie combinația câștigătoare: o farfurie sănătoasă trebuie să conțină între 60 și 65% carbohidrați (zaharurile lente prezente în legumele fierte, crude, fructele, leguminoasele, quinoa) + 15% legume (leguminoase, quinoa, orez, nuci, migdale) sau proteine ​​animale (pește, ouă, carne) + 20-25% lipide (uleiuri, semințe oleaginoase, unt). Mai multe lucruri sunt evidente în această ecuație. În primul rând, alungă mesele bogate în proteine ​​și redă tot locul lor alimentelor cu amidon.

Acest principiu este de acord cu o altă regulă, pe care tindem să o sacrificăm prea mult pe altarul lacomiei: mâncați lumină seara. „Seara mâncăm mai puține proteine ​​sau chiar le eliminăm complet și suntem în favoarea meselor formate din legume fierte și alimente amidon (de exemplu, duhoare de legume + quinoa)”, recomandă Lucile Woodward.

Reconectează-te cu foamea ta

Practic nu este știință despre rachete, avem dreptul la orice, chiar și la distracție (dacă o citiți corect), atâta timp cât respectăm acest echilibru nutrițional general. „80% din timp mâncăm sănătos și restul de 20% ne putem distra și mâncăm„ gunoiul ”schematizează în glumă pe Lucile Woodward, specialist în nutriterapie. Principalul lucru este să mănânci în cantități rezonabile, fiind totuși atenți la senzațiile tale. este timpul să mănânci cu atenție, să respiri bine și să te relaxezi, în cele din urmă este mai ușor și mai eficient decât o dietă.