Sfaturi f; r modul corect de a slăbi - construirea și trăirea

Mulți oameni au rezoluții bune pentru Anul Nou. Implementarea lor cu adevărat este o mare artă. Ca de exemplu în ceea ce privește nutriția, unde câteva trucuri pot ajuta la pierderea kilogramelor. Doctorul în ginecologie Prof. Dr. Marion Kiechle și jurnalista de sănătate Julie Gorkow știu care dintre ele - și le-au scris în noua lor carte „Day for Day Easier”.

Relaxarea pe timp de noapte: să dormi suficient ar trebui să meargă fără să spui. Însă ar trebui să vă descurcați și fără televizor sau smartphone înainte de a merge la culcare. Întunericul este, de asemenea, important, deoarece o sursă de lumină din dormitor crește riscul de obezitate cu 22%.

Bucurați-vă în mod conștient: nu mâncați în grabă sau fără discriminare în fața televizorului seara. Mestecați fiecare mușcătură de aproximativ 20 de ori, deoarece mâncarea bine mestecată vă face să vă saturați mai mult, este digerată mai bine și face ca nivelul zahărului din sânge să crească mai lent.

Mai multe fibre dietetice: Fibrele dietetice sunt alimente pentru intestine: Dacă bacteriile „bune” din intestin sunt alimentate cu nutrienții potriviți, acestea asigură o floră intestinală sănătoasă, care la rândul ei este bună pentru digestie și previne obezitatea. De asemenea, fibrele te satură mult timp, iar organismul trebuie să folosească mai multă energie pentru a descompune alimentele. 30 de grame de fibre pe zi sunt ideale, de exemplu din produse din cereale integrale, fructe și legume.

Pacaleste foamea: un program „de urgenta” ajuta la foamete. De exemplu, plimbarea prin bloc, chemarea unui prieten, curățarea a ceea ce zăcea în jur. După 15 minute de distragere a atenției, dorințele au dispărut în mare parte.
Motivați-vă: scrieți motivele personale pentru a pierde în greutate. Obțineți notele la îndemână când sunteți blocat.