Sfaturi frigider sănătos EAT SMARTER
Doriți să slăbiți, dar frigiderul este întotdeauna tentant? Nu trebuie să fie! Cu aceste sfaturi puteți „dezamorsa” conținutul frigiderului și puteți face spațiu pentru mâncare sănătoasă, care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Pe tot parcursul zilei ai ciugulit legume, ai gătit o masă frumoasă și echilibrată și, în cele din urmă, ai tăiat o bucată de fructe. Ai putea ignora faptul că există încă câteva batoane de ciocolată din weekendul trecut în frigider. Dar gândurile tale se învârt în jurul delicioasei ciocolate reci la frigider până când deschizi ușor ușor ușor și tencuiesti unul sau două bare.
ti se pare familiar asta? Atunci este timpul să o faci Scoateți frigiderul și umpleți-l cu alimente sănătoase care vă vor sprijini în hotărârea de a trăi mai sănătos și poate de a pierde în greutate.
Nu că este ceva în neregulă cu ciocolata în frigider în general; dar cine are măiestria de a mânca doar o bucată pe zi (eu nu le aveam și, prin urmare, nu am ascuns niciodată ciocolată)?
1. Scoateți frigiderul
Budinca de ciocolata, batoane de ciocolata, iaurturi cu fructe dulci: toate acestea nu isi au locul in frigider daca vrei sa-ti schimbi dieta in mod constant.
Nu credem în aruncarea mâncării. Dar cu siguranță îi puteți face pe colegii de muncă mulțumiți de lucrurile pe care le scoateți din frigider. Alternativ, puteți coace un tort rămas sau brioșe rămase, nu există limite pentru imaginația voastră.
Goliți frigiderul complet și aruncați o privire critică asupra a ceea ce era în el. Verificați cele mai bune date înainte; jumătate din sosurile pentru grătar pe care le-ați ascuns sunt cu siguranță întârziate, nu? Aruncați alimentele expirate, ștergeți frigiderul, puneți restul din nou - gata.
Proiectul „conținut sănătos în frigider” Nimic nu stă în cale acum!
2. Faceți o fundație
Acum este vorba de umplerea frigiderului cu elementele unei diete sănătoase într-un mod inteligent din punct de vedere tactic. Aceasta include surse de proteine, precum și carbohidrați.
În cazul ideal, conținutul frigiderului dvs. va da atât de mult duminică, încât puteți evoca cu ușurință ceva sănătos de mâncat și de făcut fără serviciul de livrare.
Avem următoarea recomandare pentru umplerea inteligentă a frigiderului dumneavoastră:
- Lapte (soia opțională sau similar)
- Quark cu conținut scăzut de grăsimi (soia opțională sau similar)
- Iaurt natural (soia opțională sau similar)
- Ouă
- Tofu natural sau tofu afumat
- Muștar (pentru prepararea sosurilor de salată)
- sos de soia
- Cremă de brânză boabe
- Legume pe gustul tau
- Brânză tare, de ex. Parmezan sau pecorino
- Slăbiți mezelurile
- Tomate cernute
- Pasta de tomate
- Lapte de nucă de cocos
- pasta de curry
Idei pentru congelator:
- ierburi congelate, de ex. pentru scufundări sau quark de ierburi
- Legume precum Mazăre
- somon
- Boabe sau alte fructe
- Bulion de legume de casă în tăvi de cuburi de gheață
3. Faceți o listă de cumpărături
Foarte important, înainte de a lua măsuri: așezați-vă și scrieți unul lista de cumparaturi. Asigurați-vă că cumpărați doar ceea ce este pe această listă și săriți pachetul de cookie-uri, chiar dacă este o ofertă specială.
4. Folosiți ușa frigiderului ca ajutor motivațional
De fiecare dată înainte de a deschide frigiderul, avem inevitabil asta Ușa frigiderului in vedere. Ce ar putea fi mai natural decât să o faci complică pentru propriul tău proiect?
De exemplu, scrieți o listă a obiectivelor pe care doriți să le atingeți și postați-o pe ușa frigiderului. Există, de asemenea, un loc bun pentru o masă cu valori nutriționale, precum și imagini cu feluri de mâncare pe care ați dori să le gătiți. Poate ai și o fotografie cu tine din vremuri mai slabe. Fixați-l pe frigider pentru motivație!
5. Nu vă interziceți nimic, doar schimbați inteligent
Se știe că interdicțiile de a mânca duc doar la pofte. Așadar, sugestia noastră este: schimbați alimentele care ar putea împiedica planurile dvs. de slăbire. Cel puțin în majoritatea cazurilor. Pentru micul dejun de duminică poate fi și Nutella sau cârnații din carne.