Femei, luați notă de aceea s-ar putea să vă îngrășați mai repede dacă ați adormi în fața televizorului
Actualizat: 30.09.19 - 16:48
Nu dormim întotdeauna într-un mod sănătos.
Un studiu arată că femeile care adorm în fața televizorului sunt mai predispuse să se îngrașe. Dar care sunt motivele pentru aceasta?
Este o veste proastă pentru femeile de vârstă mijlocie și femeile în vârstă: potrivit unui studiu american publicat în revista JAMA Internal Medicine, oricine adoarme în fața televizorului sau cu luminile aprinse are un risc mai mare de obezitate. Suferi.
Adormirea în fața televizorului: asta îngrașă femeile
Cercetătorii de la Research Triangle Park din Carolina de Nord au examinat aproximativ 44.000 de femei, în general sănătoase, cu vârste cuprinse între 35 și 74 de ani, pentru studiu. Mulți dintre ei au dormit cu o lumină de noapte în dormitor, în timp ce peste 13.000 au lăsat o lumină în afara dormitorului și cu aproximativ 5.000 înainte rularea televiziunii sau cu a dormit cu luminile aprinse în dormitor.
Eliberarea hormonului de somn melatonina este responsabilă pentru creșterea în greutate
La începutul studiului, multe dintre femei erau supraponderale, dar încă nu erau obeze, conform indicelui lor de masă corporală (IMC). După aproape șase ani erau femei care dormeau în cameră cu un televizor sau cu lumini, mult mai probabil să fie supraponderali sau obezi decât femeile, care dormea în întuneric total fără a lăsa aprinsă o mică lumină.
Studiul a fost nu un experiment controlat și astfel nu poate dovedi dacă lumina artificială duce la obezitate noaptea. Deoarece cercetătorii au trebuit să se bazeze pe femeile care își raportează corect propria înălțime și greutate.
Autorul principal al studiului Dr. Cu toate acestea, Yong-moon Park a declarat că „că Stingerea luminilor înainte de culcare va reduce șansele ca femeile să devină obezeAcest lucru se datorează secreției de hormon de somn melatonină, care afectează procesele biologice, cum ar fi creșterea în greutate.
Video: Adormirea în fața televizorului îngrașă femeile
Dezvăluit: acestea sunt cele mai mari zece greșeli de slăbire
Mitul dietetic numărul 1: Berea fără alcool nu te îngrașă - dar asta este doar parțial adevărat. Deși conține mai puțin alcool decât berea normală, oferă totuși suficiente calorii din carbohidrații pe care îi conține.
Mitul dietetic numărul 2: dacă nu luați micul dejun, pierdeți în greutate mai repede - acest lucru se poate aplica celor cărora nu le place micul dejun, dar persoanele cu niveluri scăzute de zahăr din sânge ar trebui să se abțină. Sfat: Dimineața o felie de pâine integrală plus proteine sub formă de brânză sau șuncă slabă vă va menține plin timp îndelungat. De asemenea, previne pofta de alimente.
Mitul dietetic numărul 3: Carnea albă este mai sănătoasă decât roșia - asta este doar parțial adevărat. La urma urmei, bucățile slabe de carne de vită și co (de exemplu, file) furnizează o mulțime de proteine și substanțe nutritive valoroase.
Mitul dietetic numărul 4: Dacă fumați, pierdeți în greutate - la urma urmei, pufatul regulat ar trebui să vă împiedice apetitul. Un lucru este sigur: fumatul afectează metabolismul, dar organismul se obișnuiește cu el pe termen lung.
Mitul dietetic numărul 5: pierzi în greutate cu antrenamentul de anduranță, dar nu și cu antrenamentul de forță - nu este adevărat. La urma urmei, mușchii consumă mai multă grăsime în timp. Sfat: dacă le combinați pe ambele, veți stimula cu adevărat arderea grăsimilor.
Mitul dietetic numărul 6: Dacă mănânci multe fructe, devii subțire rapid - chiar și asta este doar parțial corect. Fructele precum bananele, strugurii sau fructele exotice conțin multă fructoză. Și dacă mănânci prea mult din el, rămâi gras.
Mitul dietetic numărul 7: pastele te îngrașă - acest lucru nu este adevărat. La urma urmei, trebuie să diferențiați ce tip de paste și ce sos alegeți cu el. Sfat: cerealele integrale nu fac ca nivelul zahărului din sânge să crească și să vă umple mai repede.
Mitul dietetic numărul 8: îndulcitorii sunt mai sănătoși decât zahărul - da și nu. Conform studiilor, îndulcitorii precum aspartamul sunt de fapt mai susceptibili de a fi dăunători organismului. Dulceața este falsificată, dar niciuna nu trece. Rezultatul: eliberează insulină, care la rândul său poate duce la pofte de mâncare pe termen lung.
Mitul dietetic numărul 9: Dacă mănânci prea târziu, nu slăbești - cel mai important lucru nu este însă când mănânci caloriile, ci câte. Cu toate acestea, mulți consideră că este mai ușor dacă consumă majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei - și mănâncă mai puțin seara înainte de culcare. Digestia ta vă va mulțumi cu siguranță și pentru asta.
Mitul dietetic numărul 10: cinci mese mici sunt mai bune decât trei mese mari - aceasta a fost mult timp recomandarea Societății germane de nutriție (DGE). Dar acum recomandă trei mese pe zi. Motivul pentru acest lucru: Adulții (dintre care majoritatea stau la biroul lor) trei mese sunt suficiente. La urma urmei, acest lucru permite organismului să digere și să ardă grăsimile în orele care intervin.