Sfaturi igienice și dietetice în constipație - Nancy Gastro

Măsurile igieno-dietetice sunt recomandate în prima intenție în tratamentul constipației cronice:

exerciții fizice, în special gimnastica abdominală
favorizați un ritm regulat de defecare (mergeți la toaletă la aceeași oră în fiecare zi), respectați o durată suficientă pentru a satisface nevoia și răspundeți la sentimentul de nevoie;
fibra dietetica creste frecventa, imbunatateste consistenta scaunelor si reduce aportul de laxative;
aportul de alimente bogate în fibre este esențial. Cele mai bogate alimente sunt cerealele integrale, fructele uscate, leguminoasele și, într-o măsură mai mică, legumele și fructele proaspete. Trebuie să țineți o dietă variată, formată din fructe, legume și cereale integrale.

Tabelul valorilor fibrelor alimentare la 100 de grame (greutate proaspătă)