Sfaturi împotriva căderii brațelor superioare

Sfaturi de antrenament împotriva căderii brațelor superioare

15/05/2014, 9:57 | | capac

Brațele în jos sunt nepopulare. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

În sfârșit, primăvara este aici. Soarele strălucește și jachetele groase sunt scoase - expunând zonele cu probleme care erau ascunse anterior. Cămășile scurte dezvăluie apoi brațele slabe neornamate. Unii suferă atât de mult de „brațele care flutură” încât vor să se descurce fără bluze fără mâneci în întregime. Dar transpirați într-un pulover la 30 de grade? Nu trebuie să fie. Cu aceste exerciții puteți recâștiga controlul asupra zonei problematice a brațelor superioare.

Viaţă

Ridicări laterale cu gantere

Lifturile laterale cu gantere antrenează în principal umerii și brațele superioare. la videoclip

De la vârsta de 30 de ani, pielea își pierde fermitatea

Pielea noastră îmbătrânește. Nu vedem acest lucru doar în ridurile de pe fețele noastre. Pielea își pierde și elasticitatea pe coapse și pe brațele superioare. Țesutul care este responsabil pentru strângerea lor este descompus din ce în ce mai mult de la vârsta de 30 de ani. Puterea brațelor superioare scade semnificativ. Hormonul estrogen, care asigură fluxul sanguin către țesutul conjunctiv și oferă rezistență suplimentară, este, de asemenea, produs din ce în ce mai puțin odată cu înaintarea în vârstă. Rezultatul: pielea devine slăbită și începe să se lase.

Antrenamentul muscular transformă șchiopătatul înapoi în fermitate

Vestea bună este că acest neajuns poate fi remediat cu exercițiul potrivit. Brațele noastre sunt formate din doi mușchi puternici, bicepsul și tricepsul, care pot fi antrenați în mod specific. Nici nu ai nevoie de o sală de sport pentru asta. Există exerciții simple pe care le poți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi. O variantă între cele două este exercițiul de presiune: apăsați-vă mâinile plate unul împotriva celuilalt în fața pieptului, ca și cum v-ați ruga și țineți presiunea timp de cinci secunde. Repetați exercițiul de zece ori. Apoi întoarceți spatele mâinilor unul către celălalt, blocați degetele și trageți mâinile ferm. Țineți timp de cinci secunde și repetați de zece ori.

Flotări pentru brațe bine definite

Push-up-urile sau antrenamentul cu gantere sunt ideale pentru acasă. Pentru rezultate bune și rapide, ar trebui să faci mișcare timp de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână. Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament și apoi să întindeți toate părțile musculare pentru a preveni durerea musculară.

Pentru push-up mergeți în poziția cu patru picioare: Sprijiniți-vă pe palmele mâinilor și degetelor de la picioare. Mâinile trebuie să fie la distanță de umeri, chiar sub piept. Acum inspirați și coborâți pieptul spre podea. Apoi împingeți partea superioară a corpului înapoi și expirați. Țineți coatele ușor îndoite. Dacă flotările sunt prea dificile pentru tine la început, poți alege și varianta „doamnelor”: În locul degetelor de la picioare, genunchii sunt susținuți și gleznele sunt încrucișate.

Pleacă la gantere

Ganterele sunt instrumentul ideal de antrenament pentru a întări brațele superioare. Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor. Acum ridicați ambele brațe în același timp până la înălțimea umerilor. Un „T” se formează cu brațele. Țineți această poziție câteva secunde - vă puteți crește treptat - apoi coborâți încet brațele din nou. Repetați acest exercițiu de zece până la douăzeci de ori.

Variație: flotări pe perete

Flotările pot fi făcute și pe perete. Pentru a face acest lucru, stați cu fața la perete și faceți un mare pas înapoi. Picioarele trebuie să fie ușor depărtate, fesele și mușchii abdominali strâns tensionați. Extindeți brațele la înălțimea umerilor și înclinați-vă înainte de perete. Acum împingeți coatele până când nasul aproape atinge peretele. Împingeți încet partea superioară a corpului înapoi și repetați exercițiul de zece până la douăzeci de ori.

Înotul este sportul ideal

Mergeți la piscină - de preferință înainte de începerea sezonului de înot în aer liber. Deoarece înotul regulat este sportul ideal pentru brațele ferme. Mai presus de toate, crawl-ul întărește mușchii slabi. Când te miști în apă, antrenezi toți mușchii corpului și în același timp protejezi articulațiile.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.