Sfaturi împotriva oboselii după pauza de prânz - KBryant
Lunga pauză la prânz este sacră pentru muncitori. Este mica, dar necesară mică pauză în lunga zi de lucru și, uneori, și un eveniment social care oferă posibilitatea de a face schimb de idei mâncând împreună cu colegii.
Cu exceptia " mare jos ”După prânz, când oboseala lovește și productivitatea se precipită în subsol. De ce este asta?
Acest lucru creează oboseală după masă
Deseori intrăm în pauză cu un pic de poftă de mâncare, care uneori poate fi amânată din cauza întâlnirilor și programărilor. Dacă mesele copioase și abundente sunt în meniu în cantină, pare perfect să-ți potoli foamea într-un timp scurt.
Dar aici se ascunde Cazuri: O mulțime de carne, grăsimi animale, cantități mari de făină albă și/sau o proporție ridicată de zahăr declanșează arome în gură, dar cer mult de la stomac. Sângele este deviat din restul corpului pentru a digera alimentele, ceea ce se observă în alimentarea cu oxigen.
O ingestie pripită de alimente face restul, lipsa exercițiului fizic crește „coma de la amiază”. Vă vom spune ce puteți face în acest sens.
Cum să vă îmbunătățiți dieta la locul de muncă
Alegerea mai atentă a ceea ce să mănânci în timpul pauzei este un pas important spre aceasta mai multă eficiență pentru după-amiază. Cele mai populare feluri de mâncare germane pentru prânz sunt currywurst și cartofi prăjiți, lasagna și șnițel. Aceste preparate se prepară rapid și, datorită proporției ridicate de grăsime, făină albă și carne, sunt picante și gustoase. În același timp, însă, au nevoie de mult timp pentru a fi digerați și prelucrați de stomac, ceea ce costă mai multă energie și creează o senzație de somnolență.
Esti ceea ce mananci
Multe cantine oferă acum un bar de salate și cel puțin un fel de mâncare vegetariană pe zi. De acum încolo, preferă varianta fără carne puțin mai des! Chiar și porțiuni mai mici sunt deja un pas important înainte. Dacă este posibil, utilizați opțiunea de a regla singur dimensiunea porției și introduceți o salată mică ca aperitiv obișnuit. Este mult mai rapid de digerat decât garniturile prăjite și umple stomacul într-un mod ușor.
Dacă vă aduceți singur prânzul la birou, asigurați-vă că aveți o proporție mare de legume, carbohidrați complecși în loc de făină albă și puține grăsimi animale. Chiar și o bucată de tort cu zahăr promovează epuizarea după pauza de masă, deoarece nivelul zahărului din sânge crește și scade atât de brusc.
Mâncarea încet crește senzația de sațietate
Cine mănâncă rapid cere mult de la tractul digestiv. Mâncarea ar trebui să fie în mod ideal tăiată puternic în gură, astfel încât sucurile gastrice să se joace mai ușor. Dacă acest lucru nu se întâmplă, stomacul durează mai mult pentru a-l rupe și are nevoie de mai mult sânge pentru asta - acest lucru duce la senzații de oboseală. Deci, mâncați încet, cu atenție și mestecați din belșug. Acest lucru poate părea, de asemenea, agonizant atunci când ți-e foame: contracariem efectiv minimul de la amiază.
Mișcarea ca stimulent
Ar trebui să faceți aproximativ 6000 de pași pe zi, acest lucru face ca circulația să funcționeze și să favorizeze alimentarea cu oxigen din sânge. Rezultatul este și mai pozitiv dacă încorporezi ceva exercițiu după ce ai mâncat. Nu trebuie să fie mult: 10 minute sunt suficiente pentru a susține digestia și a combate somnolența care se dezvoltă. Apropo, o plimbare în aer curat vă ajută să vă curățați capul și să vă creșteți semnificativ concentrația timp de aproximativ una până la două ore.
Apetit sănătos în loc de pofte
Micul dejun este important pentru a începe ziua. Oricine nu mănâncă nimic până la 12:00 sau 13:00 pune corpul la încercarea răbdării. Stomacul este copleșit de un aport abundent și extins de alimente și are nevoie de mai multă energie pentru a digera alimentele. În plus, după o anumită abstinență, probabil că vei mânca mai mult decât este de fapt necesar pentru a-ți satisface foamea. Așadar, digestia dvs. are o funcție dublă, pe care o veți observa la scurt timp în eficiență. Prin urmare, mâncați regulat o masă de dimensiuni medii la fiecare 5-6 ore și nu săriți peste micul dejun. Chiar și o gustare mică este mai bună decât nimic, cum ar fi o ruladă de cereale integrale sau iaurt cu fructe.
Concluzie
Alimentele grase și bogate în carbohidrați, înghițirea pripită, lipsa exercițiilor fizice și mesele neregulate sunt principalele motive pentru pierderea concentrării după prânz. Cu sfaturile noastre, puteți contracara acest lucru într-o manieră direcționată și puteți rămâne mai productiv și mai potrivit pe tot parcursul zilei. Vă dorim mult succes!
Cum ți-a plăcut acest articol? Feedback-ul dvs. ne ajută să publicăm conținut relevant. Vă rugăm să luați un moment și să lăsați feedback-ul în comentarii.