5 exerciții de stomac plat, fără a se ridica
Visezi la un stomac frumos definit? Funcționează cu acești mușchi abdominali!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Uneori este un Stomac umflat, uneori este încăpățânatul Grăsime abdominală, acela stomac plat stă în cale. Recent am explicat în detaliu ce ajută împotriva unui stomac urât balonat. Grăsimea din burtă poate fi gestionată cu aceste metode. Dar cum are stomacul unul? formă definită cu mușchi frumoși? Cu exercițiile potrivite! Aici am reunit cinci antrenamente care acoperă întregul Mușchi abdominali a intari. Cel mai bun: Nici nu trebuie să faceți o singură ședință pentru asta!
Exercițiul abdominal 1: tablă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenează mușchii abdominali mari: Culcă-te pe burtă pe podea. Puneți picioarele în sus și sprijiniți-le în suportul antebrațului. Important: Nu lăsați șoldurile, umerii trebuie să fie perpendiculari pe coate. Apoi împingeți încet umerii înainte peste coate și înapoi. Țineți zece respirații!
Exercițiul abdominal 2: glisorul
Antrenează muschii abdominali inferiori: Ai o podea alunecoasă? Perfect! Puneți șosete și mergeți la poziția acoperișului (îndoiți-vă înainte și stați pe mâini și picioare). Acum, doar folosește forța mușchilor abdominali pentru a-ți împinge picioarele spre mâini și înapoi. Repetați de zece ori!
Exercițiul abdominal 3: mixerul
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenează mușchii abdominali mari: Cel mai eficient exercițiu este cu o minge mare de stabilitate. Alternativ, puteți utiliza scaunul unui scaun sau al canapelei. Poziția de plecare: Îngenuncheați în fața mingii de exerciții și sprijiniți-vă coatele pe minge, rulați mingea înainte până când șoldurile sunt drepte. De atunci încolo, rotiți cercuri mici cu coatele și mingea - de sase ori într-o direcție, apoi comutați.
Exercițiul abdominal 4: suportul benzii
Antrenează muschii abdominali laterali: Pliați Thera-band pe jumătate și atașați-l de perete la înălțimea umerilor. Țineți banda cu o singură mână și îndoiți brațele. Stați atât de departe de perete încât există multă tensiune pe bandă și țineți-o. Apoi întindeți brațul care ține banda - care intensifică exercițiul. Țineți zece respirații, apoi schimbați partea.
Exercițiul abdominal 5: glisorul benzii
Antrenează mușchii abdominali mijlocii: Ia capetele fixate Thera benzi în ambele mâini. Ridicați-vă într-un pas de tragere și trageți banda peste umăr în față în timp ce vă îndreptați brațele. Fiecare parte de zece ori a repeta.