Sfaturi împotriva poftei de mâncare - Fitnessmagnet ©
Oamenii au nevoie de energie pentru a performa și pentru a supraviețui. Întrebarea cheie aici este câtă energie este necesară pentru a satisface cererea. Corpul uman este extrem de sensibil. Acest lucru se observă mai ales atunci când alimentarea cu energie este exagerată. Unul dintre principalele motive pentru prea multă mâncare este pofta cunoscută. Există multe teorii cu privire la motivul pentru care mecanismul natural este dezactivat atunci când vedeți ceva dulce. În acel moment treceți linia de la alimentația fiziologică la cea psihologică. Apoi încetați să mâncați pentru a obține caloriile de care are nevoie corpul dumneavoastră. Muști candy barul pentru a-ți satisface mintea. Crezi doar că ți-e foame pentru că obiectul dorinței tale arată atât de gustos și miroase atât de seducător. Acesta este esența foamei lacome. Prin urmare, este chiar posibil să devii de-a dreptul dependent de anumite alimente. Industria alimentară profită de acest fapt și combină inteligent grăsimile și zaharurile în produsele lor, ceea ce vă stimulează cu succes să consumați. Dacă doriți să știți cum să vă luptați sau să vă păcăliți foamea, citiți sfaturile de mai jos.
Sfat 1: Ia întotdeauna micul dejun
Dacă nu mâncați nimic dimineața, veți primi chitanța dimineața. Primul poftă de mâncare nu întârzie să apară. Din păcate, dulciurile sunt adesea folosite atunci. Puteți evita acest lucru luând suficient mic dejun. Acest lucru vă oferă, de asemenea, nutrienți valoroși pentru o zi. Când luați micul dejun, căutați carbohidrați buni care vă intră încet în sânge. Alegeți granola de casă, fructe și cereale integrale. Produsele lactate precum quarkul sau iaurtul sunt, de asemenea, potrivite pentru a preveni pofta de alimente. Proteina pe care o conține te face să te simți sătul mult timp.
Sfat 2.1: Spălați-vă dinții când vă este foame
Sună ciudat, dar este eficient. Spălarea dinților sau utilizarea apei de gură poate ajuta la reducerea poftei. Papilele gustative absorb gustul „mentos”, iar dorința de ceva dulce este neutralizată.
Sfat 2.2: Spălați-vă rapid dinții seara
Spălatul dinților vă va aduce beneficii încă o dată. Dacă doriți să vă așezați în fața televizorului seara, există riscul să ajungeți la bomboane. Puteți contracara acest lucru spălându-vă dinții în prealabil. Dorința ta pentru ceva dulce scade brusc. Pe de o parte, se datorează efectului deja descris. Pe de altă parte, veți simți puțin dorința de a fi nevoit să vă spălați dinții din nou din cauza puținii ciocolată.
Sfatul 3: mestecați gumă
Guma de mestecat stimulează fluxul de salivă. Poftele sunt în mod demonstrabil suprimate de gumă de mestecat. Dacă adăugați arome precum mango sau papaya, atunci vă veți satisface dorința de dulciuri. Dacă ești obosit sau stresat, guma de mestecat te va ajuta și pe tine. Poftele sunt păcălite, deoarece este destul de neplăcut să scoți guma de mestecat din gură pentru ceva dulce și apoi să o mesteci în continuare.
Sfatul 4: bea apă
Apa este un mijloc optim pentru lupta ta împotriva poftelor alimentare. În primul rând, lichidul umple stomacul, ceea ce te face să te simți sătul mai repede. Dacă beți apă caldă cu înghițituri mici, vă curățați și corpul. În plus, apa este un arzător eficient de grăsimi și te ajută în multe alte domenii ale sănătății tale. Beți zilnic 30 ml pe kilogram de greutate corporală.
Sfatul 5: distrageți-vă atenția
Foamea lacomă merge aproape la fel de repede pe cât a venit. După cel mult 15 minute, a plecat din nou. Distrageți-vă atenția vorbind cu prietenii, deplasându-vă sau ordonându-vă apartamentul.
Sfatul 6: scrieți un jurnal cu pofte de mâncare
Un jurnal este de două ori mai util. Notați exact când vin poftele alimentare. Ce ai mâncat și cum te-ai simțit după aceea? În acest fel puteți afla de unde provin atacurile și le puteți evita mai conștient. Simțiți-vă în interiorul vostru și încercați să ajungeți la fundul cauzei. Ar trebui să includeți următoarele informații în notițe: - Mirosul și aspectul mâncării - Momentul zilei când vine pofta de mâncare - Starea ta de spirit la momentul respectiv (ați fost obosit, enervat sau copleșit?) Doar scriind acest lucru vi se poate întâmpla că poftele tale alimentare vor dispărea și îți poți asuma capacitatea de a le face față mai bine în viitor. Puteți combina jurnalul de foame cu o carte de nutriție. Notează ceea ce mănânci toată ziua. Veți fi uimiți de sumele care se reunesc. Se estimează că 2000 de calorii se pot transforma rapid în 4000. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să instalați o aplicație pentru smartphone. Există programe foarte bune de contorizare a caloriilor pentru toate sistemele de operare care vor face ca notarea lor să fie cât mai ușoară posibil.
Sfat 7: Mănâncă regulat
Oamenii au nevoie de rutină. Acest lucru este valabil mai ales pentru consumul de alimente. Dacă mănânci în același timp în mod regulat, corpul și creierul tău se vor adapta la acesta. Acest lucru are mai multe avantaje. În primul rând, vei avea mai puțină foame, deoarece mintea ta știe când va mai fi mâncare. În al doilea rând, nu vei primi un atac seara pentru că ai mâncat toată ziua. În al treilea rând, consumul regulat de alimente va avea, de asemenea, un impact asupra siluetei dvs., deoarece veți sări peste „gustări”.
Sfatul 8: gândiți negativ
După cum sa menționat la început, foamea este rezultatul unei ingestii psihologice de alimente. Creierul tău vrea mâncare. Corpul tău nu are nevoie de unul. Păcălește-ți mintea. Asociază emoțiile negative cu dulciuri delicioase. Lăsați urșii gumi să cadă în noroi, în mucegaiul de ciocolată sau un câine să lingă bucata de tort. Vizualizați-vă mâncarea. Îți place să bei cola sau băuturi energizante? Mâncați doar opt lingurițe de zahăr odată. Veți vedea aceste băuturi cu alți ochi după aceea. De asemenea, puteți folosi un truc și vă puteți imagina delicioasele burgeri, prăjituri și alte bombe cu calorii în alb și negru. Fără culoare, acestea își pierd imediat atractivitatea. La urma urmei, mănâncă și ochiul. Foamea lacomă este păcălită și își pierde din importanță.
Sfatul 9: Fără vedere, fără minte
Acest sfat este foarte eficient. Trebuie doar să vă asigurați că nu aveți nimic nesănătos în jurul vostru. Standul dvs. trebuie să fie o zonă fără bomboane. Același lucru se aplică la locul de muncă și la mașina dvs. Strângeți dulciurile rămase și aruncați-le. Parcurgeți toate localitățile care vă sunt relevante. Îți antrenezi creierul să facă fără dulciuri. Va răspunde. Rezultatul va fi mai puține pofte.
Sfatul 10: învățați un comportament nou
Pentru a putea face față cu foamea în viitor, trebuie să vă antrenați spre un nou comportament. Doar îți reprogramezi creierul. De exemplu, dacă tu miroase produse de patiserie proaspete, tot mergi. Acesta este un exercițiu care vă va face mai ușor să rezistați tentației în viitor. Dorința ta de dulceață se desfășoară în 4 etape. Stimulul este primul, apoi este activat. Urmează o anumită formă de excitare. Consumul de bomboane aduce relaxare. Odată cu noul comportament, opriți acest proces în dezvoltarea acestuia, deoarece rezistați stimulului.
Alternative sănătoase de gustări în cazul în care ți-e foame: