Sfaturi împotriva stresului de la antrenorul pentru nutriție Samantha Frost - revista monda

Samantha Frost este expertă în nutriție la Runbase Berlin. Credința ei este că, mai presus de toate, trebuie să ne simțim bine cu dieta și exercițiile fizice. Nimeni nu ar trebui să lucreze împotriva propriului corp.

De aceea, ea respinge pur și simplu dietele care se bazează pe foamete, abstinență sau rușinarea alimentelor. Samantha explică faptul că trecerea la o dietă sănătoasă și mai multă forță ar trebui să înceapă cu o analiză a propriilor obiceiuri:

Ce mâncare mă face să mă simt bine?

Dietele se bazează adesea pe faptul că trebuie să ne schimbăm fundamental obiceiurile. Dar corpurile noastre sunt de fapt prea inteligente pentru a continua să facem lucruri complet inutile. În majoritatea cazurilor, chiar și obiceiurile nesănătoase au sens pentru corp într-un fel. Prin urmare, ar trebui să ne analizăm „obiceiurile rele” și să ne întrebăm: Ce căutăm? După grăsime, sare, zahăr sau ceva crocant? Chipsurile din pungă oferă un nutrient care ne lipsește sau avem nevoie doar de ceva în mână pentru a ne ține ocupați?

Dorința este semnalul pe care corpul îl trimite.

Este important să vedem prin noi înșine ceea ce ne lipsește cu adevărat în acest moment. Noi înșine ne cunoaștem cel mai bine corpul. Dar nutriționiștii pot ajuta la această analiză cu experiența lor. Poți da idei. Morcovii, țelina sau castraveții, de exemplu, pot înlocui nevoia de chipsuri sau biscuiți seara, când principalul lucru este să ai ceva în mână și să mesteci.

Ritmul natural

Hormonii noștri sunt ritmul nostru. Când nivelul de adrenalină este ridicat, când nivelul de cortizol este ridicat, atunci organismul se află în metabolismul carbohidraților. Corpul spune: Ah, asta e stres, mă pregătesc să mă activez. În sensul arhaic: vreau să fiu pregătit să fug de ceva sau să atac ceva. O parte a ritmului nostru normal este că nivelul de cortizol crește la răsăritul soarelui. Deci, când mă trezesc dimineața, corpul meu va căuta instinctiv carbohidrați. Apoi, când mă culc în pat și citesc cele mai recente știri luminoase deranjante pe telefonul meu, nivelul de stres crește și mai mult, dar corpul nu se mișcă. Apoi, nivelul de adrenalină crește și mai mult, iar eu caut mai mulți carbohidrați, chiar dacă nu m-am mișcat puțin.

Vă poate ajuta să vă ridicați dimineața și să beți un pahar cu apă și să faceți câteva exerciții de întindere în timp ce cafeaua se prepară. La prânz, ajută dacă masa de prânz este echilibrată și are o mulțime de proteine. Un desert cu fructe ar putea înlocui gustarea de după-amiază. Lucruri foarte simple, care au un efect fundamental pozitiv asupra metabolismului și reduc nivelul de stres.

Adrenalină și exerciții fizice

Formele de exercițiu, cum ar fi antrenamentul pe intervale, antrenamentul crossfit sau boxul, de asemenea, cresc nivelul de adrenalină. Prin urmare, este important să aflați individual dacă astfel de sporturi sunt mai utile dimineața sau seara. Există oameni care sunt total epuizați după o adrenalină seara și pot dormi deosebit de bine. În dimineața următoare ești plin de energie. Alții se trezesc atât de mult din adrenalină încât nu mai pot dormi și sunt total epuizați în dimineața următoare. Atunci ar trebui să puneți mai degrabă aceste sporturi dimineața sau dimineața.

Pauze importante

Pauzele fac, de asemenea, parte din ritm. La locul de muncă, acest lucru ar putea însemna: în loc să stai în fața computerului timp de trei ore, în loc să stai productiv în fața computerului timp de 20 de minute între ele sau să faci câteva exerciții de stretching.

Mai presus de toate, este important să părăsiți scurt zona de lucru, să întindeți corpul și să deschideți plămânii.

Acest lucru va determina scăderea nivelului de cortizol și, după aceea, va fi mai ușor să continuați să lucrați din greu. Clienții mi-au spus că în 1 oră și jumătate pot face adesea ceea ce au nevoie în mod normal de 3 ore. Acest lucru se datorează faptului că primesc mai mult aer și sunt mai buni la arderea grăsimilor. Acest lucru face ca întregul sistem energetic să fie mai alert, ceea ce la rândul său duce la mai puține pauze în general și, în consecință, la mai puține oportunități pentru cafea sau dulciuri. Când știu că după un tur în jurul blocului mă voi întoarce cu idei proaspete - în tăcere sau cu muzica mea - atunci am mai multă energie pentru a face ceva foarte bun după-amiaza.

O alimentație bună te relaxează

Mâncarea bună ajută și ea. Când am mâncat o masă bună, corpul se relaxează. Răspunsul hormonal la aportul de proteine, fibre și grăsimi este: Scade hormonul stresului, trebuie să diger. Acesta este motivul pentru care organismul poate trimite un semnal de foame mai des atunci când este stresat: sunt stresat, așa că vreau să mănânc astfel încât hormonul stresului să fie redus. Dar dacă nu mănânc o masă adevărată, ci o gustare rapidă, stomacul este gol din nou rapid, iar apoi corpul spune: mai mult! Și hormonul stresului crește din nou. Există o lipsă de proteine sau fibre sau este posibil să nu mestecăm suficient de bine. Atunci se poate întâmpla ca organismul să fie foarte ocupat cu reacțiile la stres. Ceva ca acesta duce rapid la fluctuații puternice ale zahărului din sânge. Și se pot încurca foarte mult.

Zaharul si ciclul

Pentru multe femei, această formă de dietă echilibrată necorespunzător este chiar punctul în care tulburările menstruale încep în perioadele de stres.

Reacțiile la stres au întotdeauna prioritate.

În timpul ciclului, corpul are nevoie de multe resurse pentru a construi mucoasa uterului. Dacă un corp feminin este adesea expus la reacții de stres, atunci acesta poate spune: am epuizat resursele pentru că sunt constant stresată. Atunci mucoasa uterului nu este la fel de groasă și complet dezvoltată. Acest lucru poate duce la faptul că corpul nu mai percepe exact când mucoasa uterină a ajuns la punctul în care trebuie respinsă din nou. Sau corpul este atât de tensionat încât nu poate expulza membrana mucoasă decât cu spasme mari. Corpul spune apoi: Nu vreau să resping asta, am nevoie de fierul care este în sânge, sunt deja subalimentat. Corpul încearcă să se protejeze.

Încrederea în corp

Nimeni, indiferent dacă sunt cărți dietetice, bloguri sau nutriționiști, nu ar trebui să spună: „Acest lucru este rău pentru tine. De acum înainte nu trebuie să mai mănânci niciodată asta! «Schimbările radicale cauzează adesea probleme. Nici măcar un program de detoxifiere nu ar trebui să facă rău niciodată. Detoxifierea este un proces în 3 faze care poate fi deosebit de benefic pentru ciclurile hormonale feminine. Dar fiecare fază trebuie să fie bine susținută.